Es posible que no sepa que las hormonas resultantes del estrés prolongado envenenan fuertemente el cuerpo. La adrenalina, o la hormona de la lucha, sobrecarga el corazón y el sistema circulatorio, por ejemplo, aumentando la presión. Por otro lado, el cortisol contribuye a que aumente la cantidad de ácidos grasos insaturados en la sangre y azúcar en el hígado, también aumenta la cantidad de ácido clorhídrico, lo que daña el sistema digestivo.
El famoso sexólogo polaco Lew Starowicz cree que el estrés y los intentos de combatirlo con estimulantes son 8 de cada 10 causas de problemas de erección en hombres jóvenes. Mientras tanto, los médicos prestan atención a los efectos negativos del estrés, como el accidente cerebrovascular, la aterosclerosis, el infarto o la enfermedad de las arterias coronarias. Además, teniendo en cuenta la posibilidad de disminución de la inmunidad, cambios de humor, problemas para dormir, neurosis, miedos y depresiones, no tiene sentido demorarse más, ¡así que tome medidas para combatir el estrés hoy!
10 formas de combatir el estrés
- El sauna te permitirá relajarte, según una investigación realizada por científicos de la Universidad de Oklahoma. Las personas que visitan la sauna a menudo se relajan a diario, pueden soportar fácilmente situaciones estresantes y, además, tienen más posibilidades de lograr una sensación de autorrealización.
- Convéncete de la aromaterapia. Entre los aceites aromáticos recomendados se encuentran: naranja, bergamota, pomelo, vainilla, ciprés, ylang-ylang, lavanda y, por supuesto, melisa.
- Un remedio sencillo pero eficaz es el ejercicio físico que te permitirá volverte loco. El ciclismo todoterreno o una carrera rápida serán apropiados. La base de esta afirmación se basa en la opinión de investigadores de la Universidad de Missouri, quienes descubrieron que después de 33 minutos de ejercicio extenuante, sentimos resultados positivos durante mucho tiempo.
- La música relajante o el ruido de las olas captado en la grabación son una excelente manera de aliviar la tensión.
- Desde hace tiempo se sabe que la comunión con la naturaleza tiene un efecto beneficioso sobre nuestro funcionamiento. Para ayudar a aliviar las emociones negativas, visitar hermosos rincones del país ayudará, así como comprar un gato o un perro. Comulgar con las mascotas previene la depresión y un gran porcentaje de conflictos en las familias.
- Se cree que la meditación regular le permite reducir el estrés destructivo al 45% en un cuarto, porque gracias al desarrollo de la conciencia, las señales de estrés no tienen posibilidad de llegar a nuestro cerebro. Por lo tanto, vale la pena entrenar la respiración de esta manera simple: el aire debe inhalarse lentamente por la nariz, contando mientras tanto hasta cuatro, y luego exhalar lentamente por la boca. Repita 10 veces.
- Come alimentos que alivian el estrés de forma natural. Los productos lácteos son la solución adecuada cuando nuestro apetito aumenta con la tensión, ya que, como dicen los especialistas holandeses, las proteínas de la leche estabilizan el equilibrio químico en nuestro cuerpo. Además, se recomienda comer vegetales de hojas verdes, como la lechuga y el repollo, ya que contribuyen a la producción de hormonas responsables del bienestar. Las deficiencias de vitaminas B nos exponen a la irritabilidad y la depresión. El azúcar simple suministrado con la fruta es un impulso de energía para el cuerpo doblado bajo el peso de las hormonas del estrés.
- Un éxito para prevenir una mayor susceptibilidad al estrés es la suplementación con magnesio o la asimilación de este elemento junto con alimentos apropiados, por ejemplo, nueces y cacao. El magnesio limita la liberación de noradrenalina y adrenalina de las terminaciones nerviosas, permite el buen funcionamiento del sistema nervioso.
- Beber 2 vasos de jugo de naranja al día. Un experimento realizado por científicos de la Universidad de Alabama demostró que dar a las ratas 200 mg de vitamina C detuvo casi por completo la producción de adrenalina y cortisol, es decir, las hormonas del estrés.
- Tenga un ser querido a su lado cuando esté pasando por momentos difíciles. Según los resultados de un estudio realizado por científicos de la Universidad de Carolina del Norte, las situaciones difíciles son el doble de fáciles de soportar cuando las personas están enamoradas. El mero roce de la mano de un compañero tiene un efecto calmante en nuestro cuerpo hasta tal punto que reduce la presión arterial.