En la gran mayoría, hasta en un 95%, la obesidad en los niños es el resultado de la sobrealimentación y la falta de ejercicio. Cambiar su dieta no es la única solución al problema. Es importante cambiar permanentemente los hábitos alimenticios introduciendo gradualmente los correctos..
¿Qué debe hacer para ayudar a su hijo? ¿Qué reglas serán las más sanas y salvas? Éstos son algunos de ellos.
Excluir de las comidas calorías ocultas, es decir, mayonesa en ensaladas, grasa para servir verduras, crema en sopa. Reemplace la crema agria con yogur natural.
No le recuerde a su hijo que tiene sobrepeso. No lo llames donut o dulce gordo. Enfatizar el problema, aunque sea sin querer, acomplejará al niño y bajará su autoestima.
Si va a asistir a un baile de niños, sirva una comida saludable antes de salir, así tendrá menos apetito por los dulces.
Hable con su hijo sobre la necesidad de perder peso. Vale la pena destacar los beneficios tangibles de un niño; por eso, en lugar de salud, hablemos de la posibilidad de correr, una piel y un cabello hermosos.
Mientras come, el niño no debe ver la televisión; absorto en la observación, comerá más de lo que necesita.
Anime a beber agua entre comidas. Diluya los jugos con agua y en lugar de azúcar para endulzar el té, use stevia, xilitol o sirope de agave. También evite los edulcorantes artificiales.
Si su hijo pide más después de comer, espere 20 minutos. Este es el tiempo que tarda el cerebro en señalar que el cuerpo está saturado. Entonces vale la pena animar al niño a comer más despacio, masticando bien los bocados.
No le dé a su hijo suplementos dietéticos que promuevan la pérdida de peso y no introduzca dietas para adelgazar.
No limite el contenido calórico de las comidas para niños menores de 7 años. La pérdida de peso se puede lograr cambiando la calidad de los alimentos (menos grasa y azúcar) y fomentando más actividad física.
No obligues a tu hijo a comer lo que no le gusta. No sirva comida dietética cuando el resto de la familia esté comiendo chuletas. Se debe cambiar el menú para todos los miembros de la familia para que el niño no se sienta marginado.
Proporcione a su hijo 4-5 comidas al día a intervalos regulares. El desayuno es la comida más importante, por lo que debe ser nutritivo y saludable. Los alumnos deben recibir un almuerzo en la escuela, además, cada comida debe incluir frutas o verduras.
Aporta fibra en forma de verduras, frutas y productos integrales, como el pan integral.
Introducir en la tradición familiar el hábito de pasar el tiempo libre, por ejemplo, los fines de semana al aire libre. Estar activo al aire libre es una excelente manera de controlar su peso y mantenerse en forma.
No use dulces como recompensa. Reemplácelos con algo más saludable: fruta, yogur, sorbete de frutas.
Cocinar en casa. Las comidas preparadas en casa son más saludables que la comida rápida o los platos preparados del supermercado.