Desarrollo de la conciencia

El desarrollo de la conciencia es el desarrollo de la habilidad, destreza y hábito de acompañar con conciencia a los propios:

• los estados,
  
• comportamiento,
  
• actividad,
  
• curso de tu vida.

Recientemente, la palabra atención se ha vuelto muy común y, a menudo, se menciona de manera inapropiada. Una gran cantidad de enfoques psicológicos y psicoterapéuticos indican que su característica es el desarrollo de la conciencia en las personas. Al mismo tiempo, no dice qué se entiende exactamente por esta cualidad, qué signos observables están en cuestión.

Hay conciencia del habla, hay conciencia de los movimientos, hay conciencia del pensamiento, hay conciencia de la vida de uno como un todo, ¿de qué estamos hablando?

Afirmaciones de varios gurús espirituales o escuelas psicológicas: "¡Desarrollamos conciencia!" no es más que un truco publicitario. Todos desarrollan conciencia: tanto los padres, cuando enseñan a un niño a llevarse una cuchara a la boca, como los maestros, que enseñan a un niño de primer grado a escribir línea por línea, y un instructor, que enseña a usar las nuevas tecnologías. “Desarrollamos conciencia” suena lo mismo que “¡Damos conocimiento!”. Todos dan conocimiento. Todos los maestros normales desarrollan la atención plena, solo en diferentes áreas y direcciones, y este es un camino sin fin.

La atención plena se desarrolla constantemente a lo largo de la vida, es un proceso continuo que no tiene punto final. El desarrollo de la conciencia es siempre el desarrollo de la conciencia en alguna parte de la vida humana, en aquella actividad en la que se demanda esta conciencia. No existe una formación que ayude al desarrollo de la conciencia, y no puede existir. Puede haber capacitaciones que llamen la atención de los participantes sobre diferentes momentos de conciencia más que sobre otros, pero simplemente no es realista cubrir todos los momentos de conciencia en una sola capacitación.

Como en el desarrollo de cualquier habilidad, el desarrollo de la conciencia tiene sus propios niveles y sus propias direcciones.

El desarrollo de la conciencia de nivel básico se ve facilitado por todas las prácticas que ayudan a controlar las propias emociones, principalmente una presencia tranquila, el hábito de estar relajado y prácticas de meditación que combinan esto con éxito.

Si una persona vive para hoy, es consciente solo de sus necesidades y deseos momentáneos o inmediatos, entonces esto es conciencia de bajo nivel. Si una persona mira la vida más ampliamente que a través del prisma de sus deseos, se tiene en cuenta no solo a sí mismo, sino también a otras personas, planifica su futuro, sabe cómo cargar su cabeza con los pensamientos correctos y su alma con los sentimientos correctos. , entonces su nivel de conciencia ya es mucho más alto.

La atención plena se puede desarrollar, la conciencia no se puede desarrollar. Esta paradoja dice que el desarrollo de la conciencia no es un proceso específico con un fin específico, sino un camino sin fin que se bifurca, cuyas próximas etapas están abiertas solo para aquellos que ya han pasado parte de él. La frase de Sócrates: “Cuanto más sé, más entiendo lo poco que sé” es plenamente aplicable a la conciencia: cuanto más una persona comienza a vivir conscientemente, más comienza a comprender cuánto queda todavía inconsciente en su vida.

Sin embargo, no es difícil distinguir a una persona con algún tipo de conciencia desarrollada de una persona que vive inconscientemente. Los signos externos de conciencia son una mirada atenta, la ausencia de movimientos impulsivos excesivamente bruscos, la compostura en un cuerpo relajado. En la comunicación, el mindfulness se manifiesta en la capacidad de formular claramente la propia tesis, controlar las propias emociones y la capacidad de repetir lo que dice el interlocutor. En los negocios: la presencia de una lista de tareas del día, la consideración de las metas para el año, etc.

Una persona que es consciente de su vida siempre puede responder a las preguntas: “¿Quién soy yo? ¿De donde soy? ¿Qué estoy haciendo? ¿A dónde voy?" (tanto en cosas pequeñas como en una gran perspectiva de vida). Las personas conscientes ven lo que hacen, escuchan lo que dicen y cómo se hablan entre sí.

Cuanto más consciente sea una persona de sus acciones y su comportamiento, más clara será la visión de las plantillas y herramientas que utiliza, la comprensión de sus motivos y metas, sus problemas y sus oportunidades.

Es posible y necesario desarrollar la conciencia, pero también se debe desarrollar la conciencia de uno conscientemente, habiendo considerado las direcciones del trabajo futuro.

Las principales direcciones para el desarrollo de la conciencia.

Para aquellos que deseen desarrollar su conciencia, es importante en primer lugar decidir sobre la dirección de este trabajo. Es imposible e innecesario darse cuenta de todo, pero la conciencia en asuntos importantes es importante. Al mismo tiempo, el desarrollo de la conciencia se parece en muchos aspectos al desarrollo físico, en el que existe un entrenamiento físico general y el desarrollo de habilidades especiales. Aquí podemos dar algunos consejos para ayudar a desarrollar la conciencia general.

Para desarrollar la conciencia general, desarrolle una presencia tranquila, libérese (si lo fuera) de la impulsividad y las payasadas agudas. Nunca mueva bruscamente la cabeza: en momentos de giros bruscos, la conciencia se vuelve difícil o se apaga, la conciencia desaparece.

Mindfulness of Speech: Practica el Sí Total. Comienza a escuchar a los demás y, lo que es más importante, a ti mismo.

Conciencia conductual: aprende a dirigir simultáneamente un vector de tu atención hacia afuera, hacia la vida que te rodea, y el segundo vector hacia ti mismo, y al mismo tiempo observa cómo te sientes en cada momento.

Conciencia de los movimientos. Lo que hizo de manera impulsiva, abrupta, rápida, comience a hacerlo lenta y suavemente, viendo y sintiendo el movimiento, los giros, la tensión y la relajación. Solo después de eso gana velocidad.

Conciencia de la actividad. Aprenda a descomponer acciones complejas en operaciones simples y elementales, y entrénese para hacer cada componente de la mejor manera posible: bellamente y a tiempo.

Conciencia de las acciones. Antes de hacer cualquier cosa, acostúmbrate a mirarlo desde diferentes perspectivas: ¿es verdad lo que quieres, cómo beneficia a los demás, etc.?

Conciencia de tus valores. Decide lo que es realmente querido para ti, cuáles son tus metas y valores.

Conciencia del propio trabajo y de la vida en general. Comience cada día haciendo una lista de cosas por hacer para el día. Pensando en las tareas del día, concéntrese en las tareas de la semana y el mes. Las metas semanales y mensuales deben coincidir con sus metas para el año. En consecuencia, piense en sus metas para el año, tres y cinco, escriba estas metas en la visión de toda su vida.

Atención plena del pensamiento. Ponga constantemente en palabras los hechos acerca de lo que está sucediendo dentro y alrededor de usted, busque nuevos hechos, formulaciones, puntos de vista. Al reconocer la presencia de emociones como un hecho, piense en términos de hechos y conclusiones a partir de ellos, no de emociones.

El desarrollo de la atención plena en la psicología práctica

No existe una formación que ayude al desarrollo de la conciencia, y no puede existir. Puede haber capacitaciones que llamen la atención de los participantes sobre diferentes momentos de conciencia más que sobre otros, pero simplemente no es realista cubrir todos los momentos de conciencia en una sola capacitación. Diferentes momentos de atención plena se desarrollan en diferentes prácticas y en diferentes entrenamientos, y el desarrollo de la conciencia que ocurre en un buen entrenamiento no siempre está indicado en los objetivos del entrenamiento. ¿Qué, sin embargo, se puede recomendar? Programa Syntone (NI Kozlov), Stalking (Sergey Shishkov) Ver →