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Perder peso hasta 14 kg en 20 días.
El contenido calórico medio diario es de 770 Kcal.
¿Sueñas con la ingravidez que sientes después de perder peso? La dieta de los astronautas te ayudará. Si pensabas que tendrías que comer comida en tubos, lo que es inherente a los conquistadores del espacio, no es así en absoluto.
De hecho, no está claro por qué la dieta se llamó así. Pero se cree ampliamente que el estricto rigor de la dieta está asociado con la complejidad del trabajo de los astronautas. Esta dieta está diseñada para un período bastante largo (20 días), después del cual puede perder hasta 20 kilogramos innecesarios para el cuerpo.
Requisitos dietéticos de los astronautas
Tenga en cuenta que la dificultad de observar la dieta espacial se debe en gran parte al hecho de que, día a día, tiene un menú, cuya dieta puede familiarizarse a continuación. Los alimentos permitidos incluyen huevos, pollo magro, kéfir y requesón con un contenido mínimo de grasa, café y té sin azúcar (el verde es la prioridad). Al preparar alimentos, es inaceptable usar aceites y diversas grasas. Todos los demás alimentos y bebidas entran en la categoría prohibida.
Vale la pena señalar que no es necesario seguir esta dieta durante 20 días. Si necesita perder menos kilos, continúe con la dieta maratón hasta lograr el resultado deseado. Es imperativo detener la dieta de los astronautas en caso de deterioro de la salud.
Esta dieta funciona eficazmente porque combina los siguientes dos importantes mecanismos de pérdida de peso. En primer lugar, proporciona una disminución tangible de la ingesta diaria de calorías. Contiene solo alrededor de 700 calorías, que está muy por debajo de la ingesta recomendada. En segundo lugar, la dieta de los astronautas es tan eficaz porque se basa en alimentos puramente proteicos. Una fuerte restricción de la ingesta de carbohidratos en el cuerpo, por regla general, contribuye a la pérdida de peso. Es por eso que las dietas proteicas en toda su diversidad son tan populares.
Para mantener el resultado durante mucho tiempo y no perjudicar tu salud, es muy importante salir de esta estricta dieta de forma correcta y progresiva. No se apresure a sobrecargar los carbohidratos, incluso de la categoría compleja, que se sabe que son saludables. Primero, agregue un poco de fruta a su menú de desayuno, luego rellénelo con gachas (la avena es mejor). Luego, lentamente, día tras día, introduzca otros carbohidratos saludables. Comience con vegetales sin almidón, pero acompañe todos estos alimentos con proteínas. Los alimentos refinados, dulces y con muchas calorías deben abstenerse de consumir durante el mayor tiempo posible. Puede pagarlos en los llamados días de descanso alimenticio (por ejemplo, en días festivos, cuando no se puede evitar un festín no dietético). Solo ese comportamiento alimentario ayudará a mantener un resultado verdaderamente cósmico.
Se debe prestar atención al cuidado de la piel. Dado que las personas a menudo pierden peso con esta dieta en una cantidad bastante significativa de kilogramos, la piel puede ceder o, al menos, volverse flácida. Para evitarlo, no descuides los distintos peelings y mascarillas que tienen efecto lifting.
Desayuno: un huevo, hervido o frito en una sartén seca; un vaso de kéfir bajo en grasa o una taza de té / café vacío.
Segundo desayuno: un vaso de kéfir.
Almuerzo: pollo hervido en cantidad suficiente para saciar el hambre (pero no más de la mitad de un pollo de tamaño mediano, sin piel ni partículas grasas); hasta 500 ml de caldo de carne bajo en grasa; un vaso de kéfir bajo en grasas o una taza de té / café sin edulcorantes.
Merienda: un vaso de yogurt.
Cena: un vaso de kéfir o hasta 200 g de requesón bajo en grasa sin aditivos. (Es mejor dar preferencia al kéfir, esto contribuirá a una pérdida de peso más rápida. Pero si siente que el hambre está atacando y puede soltarse, coma un refrigerio con requesón).
Note… Solo se permite un pequeño refrigerio en forma de segundo desayuno o refrigerio por la tarde. Según los desarrolladores de la dieta, dos bocadillos, incluso tan insignificantes, pueden ralentizar significativamente el proceso de pérdida de peso.
Contraindicaciones de la dieta del astronauta
- Sentarse en una dieta de astronautas definitivamente no vale la pena para las mujeres en una posición interesante, madres lactantes, personas con enfermedades de los riñones, sistema cardiovascular, tracto gastrointestinal.
- Incluso si se siente bien, no será superfluo consultar a un médico para un chequeo médico y una consulta antes del inicio del período de espacio. Esto es importante para minimizar los riesgos de daños a la salud por seguir pautas tan estrictas.
Beneficios de la dieta de los astronautas
- La dieta es ideal para personas con sobrepeso. Según las revisiones, los resultados de las personas que pierden peso que han terminado lo que empezaron son muy tangibles.
- Siempre que se salga correctamente de la dieta, el resultado obtenido permanece durante mucho tiempo y le agrada en agradecimiento por la fuerza de voluntad mostrada.
- A menudo, dicha nutrición tiene un efecto positivo en la apariencia (en particular, la piel se transforma, la flacidez, el acné y otras manifestaciones desagradables desaparecen).
- Las ventajas de la dieta de los astronautas incluyen la sencillez de cocinar. Basta con cocinar un nuevo lote de carne y huevos de vez en cuando. Definitivamente no tendrá que sentarse en la cocina durante horas.
Desventajas de la dieta de los astronautas
- Si muchas dietas proteicas ayudan a mantener el tono energético, mantenerse alerta y participar activamente en los deportes, es poco probable que la dieta espacial, por desgracia, se jacte de tal efecto. Dado que su contenido calórico es muy bajo, muchas personas, según las revisiones, no tienen la fuerza suficiente ni siquiera para realizar ejercicios físicos simples. También es posible que simplemente te enfrentes a la debilidad. Pero es importante que el cuerpo se deshaga de los productos de desecho después de comer proteínas. Y para ello sigue siendo necesaria la actividad física. De lo contrario, las toxinas pueden estancarse y causar graves daños al cuerpo. Si no tiene suficiente fuerza para entrenamientos serios, haga ejercicios aeróbicos. Incluso caminar regularmente servirá. Simplemente extienda su tiempo de caminata y no descuide las escaleras en lugar del ascensor.
- Las desventajas de la dieta de los astronautas se pueden atribuir con seguridad al hecho de que la nutrición proteica, que se caracteriza por un bajo contenido de calorías, aumenta el riesgo de desarrollar cetoacidosis (insuficiencia metabólica) y también puede provocar alteraciones en el trabajo del metabolismo de los carbohidratos y las grasas. .
- Muchas personas abandonan esta dieta a mitad de camino y porque se aburren con su monótona dieta. Sin embargo, para comer la misma comida día tras día, se necesita una gran fuerza de voluntad, de la que no todo el mundo puede presumir.
Repetir la dieta de los astronautas
Esta nutrición es bastante escasa y, por lo tanto, la dieta de los astronautas puede convertirse en un estrés tangible para el cuerpo y, por lo tanto, no se recomienda categóricamente realizarla con más frecuencia 1-2 veces al año.