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Programa de ejercicios en casa con mancuernas
¿No tienes la capacidad de hacer una barra o una máquina de ejercicios? ¡No te preocupes! Con nuestro programa de ejercicios con mancuernas, puede desarrollar músculo tanto en casa como en el gimnasio. También se puede utilizar para agregar variedad al proceso de entrenamiento y al desarrollo muscular multidireccional.
¿Haces ejercicio en casa y todo tu equipamiento deportivo consta de un par de mancuernas? ¿O estás llegando a una meseta y quieres experimentar con nuevas técnicas?
Un completo programa de ejercicios solo con mancuernas para el hogar o el gimnasio se enfoca en entrenamientos pesados y acelera el crecimiento muscular con un equipo mínimo. Puede utilizarse durante un período prolongado. ¡No detenga este programa mientras haya resultados en el aumento de la fuerza y el volumen muscular! Echemos un vistazo a algunos puntos clave para ayudar a mejorar el progreso:
- Cargas aumentadas. Cada enfoque debería valer su peso en oro. Siempre trate de hacer tantas repeticiones en su serie como sea posible (manteniendo la técnica correcta). Si puede completar el número máximo recomendado de repeticiones en la primera serie, ¡aumente el peso del aparato! Es decir, si el ejercicio implica 3 series de 12 repeticiones, y ya realiza el primer acercamiento 12 veces, entonces la próxima vez necesita aumentar el peso del proyectil en este ejercicio.
- Renuncia. No tienes que entrenar para fallar. Si siente que se producirá una falla muscular en la siguiente repetición, debe detener el enfoque.
- Comida. Para ganar masa muscular, debe consumir más calorías de las que su cuerpo necesita para mantener las funciones vitales. De lo contrario, solo podrá aumentar la fuerza, no el volumen muscular. Verificar.
Nota para mujeres: este programa de entrenamiento también es adecuado para mujeres. Se recomienda hacer de 10 a 15 repeticiones en cada serie.
Practicarás 3 días a la semana: lunes, miércoles y viernes. Abstenerse de incluir ejercicios adicionales en el programa de entrenamiento. El cardio debe realizarse temprano en la mañana o después del entrenamiento de fuerza.