Dependencia emocional. Cuando tu «dios» calla

Para una persona emocionalmente dependiente, su ser querido, un padre, hermano o hermana, amante o amigo, es extremadamente importante. Designa a este otro como su «dios», le confía su vida, le da el derecho de administrarla.

Sus palabras, hechos o, por el contrario, la inacción determinan el estado emocional de una persona adicta. Es feliz si “Dios” se comunica con él, se complace, hace algo por él y experimenta un dolor mental severo si está insatisfecho con él o simplemente calla, no está en contacto con él.

Tal adicción puede formarse en cualquier persona, pero ocurre con mayor frecuencia en personas emocionales. Sus apegos son fuertes, viven sus sentimientos más profundamente y por lo tanto sufren de adicción más que otros.

Esta es una consecuencia del trauma del desarrollo infantil. La adicción puede generar una amplia gama de situaciones desde la temprana relación padre-hijo. Pero lo que tienen en común es que durante el período de apego más fuerte, la fusión real del niño con la madre (hasta un año y medio), la madre rompió el contacto o no fue lo suficientemente cálida, sincera.

Y debido a la edad, no puede vivir toda la paleta de sentimientos que surgen al mismo tiempo: son demasiado fuertes para un niño pequeño y, por lo tanto, los desplaza.

Pero estos sentimientos lo superan ya en la edad adulta en situaciones de pérdida de contacto con un ser querido. Un adulto en estos momentos se siente como un niño indefenso. Experimenta horror, dolor, desesperación, miedo, pánico, ira, resentimiento, tristeza, impotencia.

"¿Por que me estas haciendo esto? ¿Por qué eres tan cruel? ¿Por qué estás en silencio, bueno, di algo! ¡No te preocupas por mí! ¿Me amas? ¡Eres un monstruo! ¡No me dejes, me muero sin ti!» — son frases típicas de personas emocionalmente dependientes.

Esta es una condición grave que puede conducir al infarto, trastornos afectivos, psicosis, ataques de pánico, automutilación e incluso suicidio. Si una pareja deja a una persona emocionalmente dependiente, puede enfermarse gravemente o quitarse la vida. Tales cónyuges se van a otro mundo un mes después de la muerte de su esposo o esposa, porque pierden el sentido de la vida, porque su estado emocional es insoportable.

Exigen estar constantemente en contacto, chantajear, insistir en rituales que confirmen que la pareja está aquí, cerca, los ama. Las personas dependientes provocan simpatía, pero también irritación y enfado: son tan insoportables e insaciables en su demanda de amor…

Sus seres queridos suelen romper relaciones cuando se cansan de servir a la adicción de su pareja, a sus miedos. No quieren realizar acciones innecesarias, llaman diez veces al día y ajustan su comportamiento según las reacciones de la pareja. No quieren volverse codependientes.

Si usted es emocionalmente dependiente, su tarea es aprender a hacer frente a su difícil estado emocional por su cuenta. Tomemos esta situación. Tu ser querido “cuelga” la relación: ni sí ni no, no hay pasos concretos.

Hay una pausa ansiosa. Ya has dado demasiados pasos en esta relación porque tu «dios» está postergando, y ahora estás esperando, prohibiéndote actuar. Al mismo tiempo, estás abrumado por los sentimientos.

Compartiré la experiencia de mis clientes y amigos, que les ayuda a sobrellevar su estado emocional.

1. Una responsabilidad

Retire la responsabilidad de su condición de su pareja. No esperes que haga nada para aliviar tu sufrimiento. Cambie su enfoque hacia usted mismo y sus reacciones.

2. Sin fantasías ni conjeturas

No pienses en lo que está haciendo tu “dios” en este momento, no pintes la situación, no interpretes lo que está pasando. No permita que los miedos y las expectativas negativas moldeen las predicciones de la situación.

Tan pronto como te des cuenta de tales pensamientos, regresa tu atención a tu estado actual. Esto se puede hacer, por ejemplo, concentrándose en la respiración.

3. Presencia «aquí y ahora»

Mira alrededor. Explora tu cuerpo con el ojo de tu mente. Responde a las preguntas: ¿Dónde estoy? ¿Como yo?" Nota pequeños detalles de tu entorno, siente ligeros cambios en tu cuerpo, nota tensión y otras sensaciones incómodas. Pregúntese qué sentimientos está experimentando actualmente y dónde viven en el cuerpo.

4. Observador interno

Encuentre un lugar cómodo y saludable en su cuerpo y mentalmente coloque el "Observador interno" allí, esa parte de usted que permanece tranquila y objetiva en cualquier situación, no cede a las emociones.

Tienes sentimientos complejos e incomodidad por el silencio de «dios», pero no es todo tuyo.

Coloque sus sentimientos negativos en algún lugar de su cuerpo y tenga en cuenta que todas las demás partes del cuerpo están sanas y no están incómodas.

5. Conexión a tierra, respiración, centrado, autocontacto

La práctica del grounding te permitirá centrar tu atención en todas las partes del cuerpo que están en contacto con superficies horizontales. Concéntrate en la respiración, simplemente obsérvala, sigue el flujo de aire con tu ojo interno.

Concentre su atención en su centro (2 dedos debajo del ombligo, 6 cm de profundidad en el abdomen), observe las sensaciones concentradas allí: calor, energía, movimiento. Dirige tu respiración al centro, llenándolo y expandiéndolo.

Es bueno si logras llenar todo el cuerpo con la sensación que experimentas en el centro. Trate de no romper el contacto con él.

6. Vive tus sentimientos

Tenga en cuenta todos los sentimientos que está experimentando y responda a cada uno de ellos. Por ejemplo, notó la ira y le dio un lugar en su mano derecha. Empieza a hacer algo muy enojado: lavar platos, golpear alfombras, limpiar la estufa. Dar rienda suelta a los sentimientos. Imagina que la ira se derrama por la mano derecha.

Si puedes, escribe una carta enfadada a tu «dios», expresa todo lo que piensas de él. No hay necesidad de enviar una carta; usted comprende que sus sentimientos solo están relacionados en pequeña medida con la situación actual. Son de un trauma infantil, y no debes destruir las relaciones que te son queridas por eso.

7. Amor propio

La razón de la dependencia emocional es el amor propio insuficiente y, en consecuencia, la expectativa de amor del exterior. Este déficit surgió debido al hecho de que el niño no tenía suficiente amor maternal y no había dónde aprender a amarse a sí mismo.

Es hora de llenar este vacío. Ya escaneaste el cuerpo y encontraste focos de incomodidad. Cuídate para que las sensaciones en estas partes del cuerpo sean más confortables. Masajee, aplique aceite aromático, tome una posición cómoda.

Puede ser una taza de café, una película, un libro, actividad física, un baño de sal, una conversación con un amigo. Lo principal es que obtienes una afluencia de emociones positivas.

8. Análisis

Ahora que te has calmado y te has cuidado, puedes volver a pensar y analizar la situación. Qué sucede en tu relación con «Dios», qué hacer: esperar o tomar alguna acción.

9. Acción: piensa en las consecuencias

Si te sientes atraído a actuar: llamar, decir algo, aclarar la situación, tal vez incluso pelear, primero imagina las consecuencias de estas acciones. Tenga en cuenta que su actividad da forma al patrón de su relación con «dios».

¿Quieres que tu relación se desarrolle siempre de acuerdo con este escenario? Esta es una gran responsabilidad, y tendrá que asumirse en todas las relaciones. Si está listo para asumirlo, actúe con valentía.

10. psicoterapia

Un curso de psicoterapia personal te ayudará a superar el trauma infantil y a deshacerte de la dependencia emocional.