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Si sufres de insomnio, necesitas conocer algunos productos que te ayudarán a resolver el problema. La dificultad para conciliar el sueño es un problema para muchas personas, especialmente en las vidas estresantes o aceleradas de hoy. Se sabe que cuando una persona tiene sueño, tiende a estar irritable y débil. Por lo tanto, ¡es hora de lidiar con el insomnio de una vez por todas!
El sueño saludable está condicionado por la presencia de ciertos nutrientes en la dieta. El funcionamiento del sistema nervioso y la síntesis de compuestos es responsable de que durmamos bien. Estos son principalmente:
- Vitamina C,
- Planchar,
- Magnesio – responsable del buen funcionamiento del sistema nervioso, tiene un efecto calmante y calmante,
- Ácidos grasos omega: tienen un buen efecto en la transmisión de señales nerviosas. También aumentan la producción de melatonina, llamada la hormona del sueño,
- Vitaminas B: condicionan el sueño adecuado, porque son necesarias para la producción de serotonina y melatonina. De ellos depende el tiempo que tardamos en conciliar el sueño y la calidad de nuestro sueño. El suministro adecuado de vitaminas B elimina el estrés y calma.
No comas esto antes de acostarte si quieres dormir bien:
- Productos ricos en grasas, principalmente saturadas, porque son difíciles de digerir y sobrecargan el sistema digestivo.
- Azúcares simples, es decir, productos de cereales purificados, dulces, porque provocan fluctuaciones en los niveles de glucosa en sangre.
- Lleno de proteínas sin carbohidratos añadidos. Necesitan un período más largo de digestión y pueden dificultar el conciliar el sueño.
- Que contengan cafeína, es decir, café y té fuerte.
Productos que te ayudan a conciliar el sueño:
- Cítricos – Tienen mucha vitamina C, por lo que te ayudarán a conciliar el sueño. Agregue jugo de naranja recién exprimido a su cena.
- Hierbas – melisa, manzanilla, mezclas de hierbas que tienen un efecto calmante. La razón de la dificultad para conciliar el sueño a menudo son los nervios, por lo que las hierbas serán perfectas para las personas estresadas.
- Leche – Probablemente todos hayan escuchado que una taza de leche tibia regula el sueño reparador y facilita el conciliar el sueño. Esto es cierto porque los azúcares presentes en él estimulan la producción de serotonina.
- productos de cereales integrales – es decir, pan de avena o integral. También contribuyen a la producción de serotonina porque son una fuente de carbohidratos y vitaminas B. No elevan bruscamente los niveles de azúcar en la sangre.
- Plátanos – una fuente de triptófano necesaria para la producción de serotonina y magnesio, que es relajante y calmante.
- Zumo de cereza – la melatonina que contienen regula el ritmo circadiano.
- Pescado de mar graso – por ejemplo, el salmón, es una fuente de ácidos grasos insaturados y triptófano.