Si sigues una dieta, comes sano, te mueves y, sin embargo, no bajas de peso, el peso se mantiene igual o incluso aumenta, es posible que estés lidiando con el “enemigo silencioso”. Se trata de enlentecedores del metabolismo, es decir, razones sorprendentes y discretas que hacen que tu metabolismo te impida alcanzar la figura de tus sueños.
Desafortunadamente, hay factores sobre los cuales simplemente no tenemos control. El metabolismo puede depender de los genes, la edad (después de los 25 años, el metabolismo se ralentiza) e incluso el género: en las mujeres es más lento que en los hombres hasta en un 7 %. Todo el mundo conoce a una persona que fastidia a los demás comiendo lo que quiere y aun así se mantiene muy delgada. Algunas personas tienen un metabolismo excelente y rápido, por lo que no tienen que preocuparse por qué y cuánto comen.
Aquellos desafortunados deben comer una dieta saludable, beber mucha agua, hacer ejercicio regularmente y evitar el hambre, las comidas irregulares y el estrés. A pesar de esto, a veces siguiendo estos principios básicos, algunas personas todavía tienen problemas para perder peso. Los errores insidiosos que son difíciles de detectar pueden ser los culpables. Aquí hay una lista de los más comunes de ellos:
- Ejercicio cardiovascular. Aunque en todas partes se observa que los ejercicios cardiovasculares, es decir, correr, nadar, andar en bicicleta, solo tienen ventajas porque fortalecen la condición, mejoran el trabajo del corazón, etc., desafortunadamente, no tienen el mejor efecto sobre el metabolismo. Lo aumentan solo durante el ejercicio, por lo que el entrenamiento a intervalos es mucho más "rentable" para el cuerpo. Los cambios frecuentes de ritmo hacen que el metabolismo se acelere y mantenga este estado hasta 24 horas después de la actividad física.
- Muy pocos lácteos. Eliminar el queso, los huevos, el requesón y los yogures de la dieta priva al cuerpo del material básico para la construcción de músculos: las proteínas. Es el papel de los músculos lo que acelera el metabolismo, por lo que no vale la pena renunciar a las proteínas. Además, es más difícil de absorber que los carbohidratos y las grasas, por lo que se necesita más energía para quemarlos. Como resultado, perdemos peso.
- Reducción de carbohidratos. Los azúcares son la fuente básica de energía, por lo que la eliminación drástica de los hidratos de carbono de la dieta es una forma rápida de ralentizar el metabolismo. Por lo tanto, incluya carbohidratos buenos en pan integral, verduras y arroz integral en su dieta.
- No dormir lo suficiente. La investigación realizada por científicos suecos ha demostrado que incluso una noche de insomnio afecta nuestro metabolismo. Si te quedas despierto toda la noche, no duermes las 7-8 horas prescritas, sin duda estás dañando tu figura. Independientemente de si hace ejercicio o sigue una dieta, su metabolismo se ralentiza significativamente si le quita tiempo a su cuerpo para descansar y recuperarse.