La vergüenza tiene muchas caras. Se esconde detrás de la ansiedad y el miedo, la duda y la timidez, la agresión y la ira. Sentir vergüenza en tiempos de crisis es algo natural. Pero si la vergüenza moderada es útil, entonces detrás de la vergüenza profunda hay un abismo de experiencias desagradables. ¿Cómo entender que la vergüenza te impide vivir? ¿Es posible la curación?
¿No te da vergüenza?
“Lo que es natural no es vergonzoso”, escribió el antiguo filósofo Séneca en sus escritos. De hecho, los psicólogos asocian el sentimiento de vergüenza con la fantasía de que los demás pueden ridiculizarnos. Por ejemplo, cuando las personas pierden sus trabajos, algunos se preocupan por cómo pueden ganarse la vida ahora, mientras que otros se preocupan por lo que la gente pensará de ellos. Lo más probable es que se rían y se avergüencen.
La vergüenza siempre aparece cuando sucede algo que hace que una persona note una brecha entre su posición actual y la imagen ideal creada en su cabeza. Imagine que un abogado exitoso tendrá que trabajar como vendedor. Está seguro de que todo el mundo sabe de su fracaso: transeúntes, vecinos, familia.
Los padres a menudo dicen: "Qué vergüenza": cuando el bebé se echó a llorar en público o rompió un juguete nuevo, cuando derramó jugo sobre el mantel en la mesa festiva o dijo una palabra grosera. Avergonzar es una manera fácil de lograr que un niño se vuelva obediente.
Sin pensar en las consecuencias, los adultos le dan al bebé ese mensaje: "Nos decepcionarás si no sigues las reglas".
Un niño que a menudo se avergüenza saca una conclusión: «Soy malo, estoy mal, algo me pasa». Detrás de ese “algo” se esconde un abismo de complejos y vivencias que serán resaltados por la psique cuando el bebé se haga adulto.
Con la educación adecuada, los padres inculcan en el niño un sentido de responsabilidad por sus palabras y acciones marcando claramente las reglas, y no avergonzándolos constantemente. Por ejemplo: “Si rompes juguetes, no te comprarán nuevos” y así sucesivamente. Al mismo tiempo, si el niño todavía rompió los juguetes, es importante que los adultos se concentren en el hecho de que es el acto lo que es malo, y no el niño mismo.
Orígenes de la vergüenza
La culpa se basa en la creencia de que una persona ha hecho algo malo. La vergüenza provoca un sentimiento de maldad y depravación de la personalidad.
La vergüenza, como la culpa, está ligada al contexto social. Pero si se puede expiar la culpa, es casi imposible deshacerse de la vergüenza. Una persona que siente vergüenza se hace constantemente la pregunta que formuló Fyodor Dostoievski en la novela Crimen y castigo: "¿Soy una criatura temblorosa o tengo derecho?"
Una persona que se avergüenza pregunta qué tan valioso es en sí mismo, a qué acciones tiene derecho. Con falta de confianza en sí mismo, esa persona no puede salir de forma independiente de la trampa de la vergüenza.
En el contexto de los hechos de hoy, miles de personas viven la llamada vergüenza colectiva
Las acciones de las personas con las que estamos conectados a nivel nacional o de otro tipo, causan muchas emociones: ansiedad, culpa, vergüenza. Alguien asume la responsabilidad de las acciones de otros miembros del grupo, ya sean familiares o conciudadanos, y se castiga a sí mismo por estas acciones. Puede sentirse incómodo cuando se pronuncian las frases "No tengo nada que ver con eso, solo me quedé al margen", niegan su identidad o muestran agresión dirigida tanto hacia afuera como hacia adentro.
La vergüenza, que ya refuerza las diferencias entre las personas, te hace sentir alienado, solo. Una metáfora puede ser una imagen en la que una persona está completamente desnuda en medio de una calle llena de gente. Está avergonzado, está solo, señalan con el dedo en su dirección.
El fracaso del grupo con el que la persona se identifica lo considera como un fracaso personal. Y cuanto más fuerte es el sentido de la vergüenza, más vívidamente experimentó sus propias deficiencias. Cada vez es más difícil hacer frente a un sentimiento tan poderoso por su cuenta.
La necesidad de pertenencia es la piedra angular en torno a la cual se desarrolla la experiencia de la vergüenza. Así como un niño en la infancia tiene miedo de que sus padres lo dejen por portarse mal, así un adulto espera ser abandonado. Él cree que tarde o temprano todos lo dejarán.
Confiesa que te da vergüenza
“La capacidad de sonrojarse es la más humana de todas las propiedades humanas”, dijo Charles Darwin. Este sentimiento es familiar para muchos desde la infancia: las mejillas se llenan de pintura, las piernas se vuelven algodonosas, aparece una gota de sudor en la frente, los ojos bajan, retumba en el estómago.
Durante una discusión con un compañero o una explicación con un jefe, el cerebro activa patrones neuronales y la vergüenza literalmente paraliza todo el cuerpo. Una persona no puede dar un paso, a pesar del deseo desesperado de huir. Una víctima de la vergüenza puede sentir una falta de control sobre su propio cuerpo, lo que hace que la vergüenza sea aún más profunda. Una persona puede sentir literalmente que se ha encogido, reducido de tamaño. La experiencia de este sentimiento es insoportable, pero se puede trabajar con ella.
Los psicólogos aconsejan comenzar de manera simple. Tan pronto como sientas vergüenza en tu cuerpo, di: «Estoy avergonzado en este momento». Esta confesión por sí sola es suficiente para salir del aislamiento y darse la oportunidad de minimizar el impacto de la vergüenza. Por supuesto, todos están acostumbrados a ocultar su vergüenza, a esconderse de ella, pero esto solo agrava la situación.
La vergüenza se cura creando dentro de un espacio para sentir y observar cómo va y viene.
Es importante separarse como persona y sus pensamientos y acciones. En el proceso de observar la vergüenza, no debe intentar deshacerse de ella, es mejor comprender su causa. Pero debe hacerlo en un espacio seguro y en el entorno adecuado.
Los factores que provocan vergüenza a veces son fáciles de reconocer y otras veces hay que buscarlos. Para alguien, esta es una publicación en una red social en la que un amigo escribe lo difícil que es para él. La persona se da cuenta de que no puede hacer nada para ayudar y se sumerge en la vergüenza. Y por otro, tal factor puede ser que no esté a la altura de las expectativas de su madre. Aquí, trabajar con un psicoterapeuta ayuda a resaltar los orígenes de la vergüenza.
Ilse Sand, autora de La vergüenza. Cómo dejar de tener miedo de ser incomprendido, cita este consejo: “Si quieres obtener apoyo interno, trata de interactuar con personas que sean capaces de lo que tú todavía no eres. Se comportan con naturalidad y confianza en cualquier circunstancia, siempre se adhieren a la misma línea de comportamiento.
Al observar sus acciones, obtendrá una experiencia invaluable para resolver sus propios problemas.
Al mismo tiempo, detén de raíz cualquier intento de manipularte con la ayuda de la vergüenza. Pídeles que sean respetuosos y que no te carguen con críticas poco constructivas, o que se vayan cuando te sientas incómodo”.
Las experiencias de vergüenza de los adultos difieren poco del pudor de los niños. Este es el mismo sentimiento de que decepcionas a alguien, que estás mimado y no tienes derecho a la aceptación y al amor. Y si a un niño le cuesta cambiar el foco de estas sensaciones, un adulto puede hacerlo.
Reconociendo nuestra vergüenza, declarando nuestra imperfección, salimos a la gente y estamos listos para recibir ayuda. Reprimir tus sentimientos y defenderte de ellos es el método más destructivo. Sí, es más fácil, pero las consecuencias pueden ser perjudiciales para la psique y la autoestima. La vergüenza se trata con aceptación y confianza.