Este conjunto de ejercicios de 15 minutos fue desarrollado por entrenadores en uno de los gimnasios de Nueva York. Si haces el complejo al menos tres veces por semana, el resultado no tardará en llegar: ¡tu estómago, así como hombros, piernas e incluso glúteos comenzarán una vida completamente diferente!
Ejercicio n. ° 1
Acuéstese en el suelo y levante el torso con los codos y los dedos de los pies. Su cuerpo debe formar una línea recta (vea la imagen).
Permanezca en esta posición durante 15 segundos, luego baje lentamente el cuerpo hasta que sienta un peso en los antebrazos. Aprieta fuertemente tus abdominales. Ahora descansa un poco de rodillas. Repite el ejercicio 10 veces.
Ejercicio n. ° 2
Acuéstese sobre su lado izquierdo con las piernas ligeramente inclinadas (unos 30 grados). Con su mano izquierda, descanse en el piso, con su mano derecha, levántela y llévela detrás de su cabeza (ver Figura A).
Levante el torso y las piernas estiradas al mismo tiempo, como se muestra en la figura B. Regrese lentamente a la posición inicial para comenzar de nuevo el ejercicio. Repítelo 20-25 veces en cada lado.
Ejercicio n. ° 3
Tumbado de espaldas, levante ligeramente los brazos y piernas estirados. Al mismo tiempo, tensamos los músculos abdominales (ver figura A).
Permanezca en esta posición durante 15 segundos. Luego, gire sobre su estómago mientras continúa manteniendo los brazos y piernas extendidos y levantados del piso. Espere 15 segundos nuevamente y luego regrese a la posición inicial. Repita 5-6 veces.
Ejercicio n. ° 4
Posición inicial: acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo. Levante las rodillas para que los talones se toquen (ver figura A).
Permaneciendo en esta posición, levante lentamente las piernas, de modo que los dedos de los pies se dirijan hacia el techo y la pelvis esté ligeramente levantada del piso. Regrese lentamente a la posición inicial. Repite el ejercicio 20-25 veces.