Fitball: ejercicios con una pelota de fitness. Video
La pelota de fitness, o fitball, es una máquina de ejercicio versátil. El entrenamiento en él hace que todos los grupos musculares funcionen, como resultado, se mejora la flexibilidad corporal y la coordinación de movimientos.
Fitball: Ejercicios para estar en forma
Los ejercicios con balón de fitness tienen buenos efectos:
- promover la pérdida de peso
- fortalecer el cuerpo
- desarrollar flexibilidad y coordinación
- promover una buena postura
- hacer que los músculos abdominales sean más prominentes
Al elegir una fitball para el entrenamiento, debe prestar atención a la presencia de la abreviatura ABS. Traducido del inglés, esto significa "sistema anti-explosión". Si la pelota se perfora accidentalmente, no explotará, sino que descenderá lentamente. Esto evitará que las lesiones se caigan. Las bolas más baratas están fabricadas con materiales de baja calidad y no tienen esta propiedad.
Una fitball con un diámetro de 75 centímetros se considera óptima; cualquier ejercicio se puede realizar con una pelota de este tipo, independientemente de la altura de una persona
Las pelotas de fitness vienen en diferentes tamaños. Al elegir una fitball, debe restar el número 100 de su altura, el número resultante indicará el diámetro que más le convenga.
5 ejercicios efectivos con pelota
Los ejercicios con pelota se pueden hacer en casa. Antes del entrenamiento principal en el fitball, necesitas calentar. Puedes hacer algunos movimientos circulares con brazos y piernas o saltar la cuerda. El conjunto principal de ejercicios se realiza uno tras otro, es decir, en la modalidad de “entrenamiento en circuito”. Después de un ciclo, debe descansar durante 3-4 minutos y luego hacer un nuevo círculo.
Trate de descansar lo menos posible entre ejercicios.
Ejercicio número 1. Acuéstese de espaldas frente a la pelota, eche las piernas sobre ella. Los pies no deben tocar el fitball. Levante la pelvis mientras hace rodar la pelota hacia usted con los pies. Mantenga en el punto superior durante dos segundos y vuelva a la posición inicial.
Si le resulta difícil mantener el equilibrio, apoye las manos en el suelo.
Haz 10 repeticiones. Este ejercicio trabaja los músculos de los abdominales, glúteos, espalda baja y piernas.
Ejercicio número 2. Acuéstese boca arriba, coloque el fitball entre las piernas. Levanta las piernas con el balón, apoyando las manos en el suelo. Doble las piernas hacia la izquierda y, sin levantar los hombros del suelo, intente inclinarse hacia la derecha. Luego regresa a la posición inicial. Haz 12 de estas repeticiones.
Ejercicio número 3. Acostado de espaldas, sostenga el fitball entre las piernas, las manos deben estar detrás de la cabeza. Realice abdominales: levante las piernas y la pelvis hacia arriba, al mismo tiempo que jala y tensa el estómago. Haz 12 repeticiones. Este ejercicio es muy efectivo para los abdominales.
Ejercicio número 4. Ponga las manos sobre la pelota, pero no en el borde mismo, para no resbalar. Haz 12 flexiones a un ritmo lento. Este ejercicio funciona bien para los tríceps.
Ejercicio número 5. Ponga énfasis en la posición acostada, los pies deben estar en la pelota. Haz 10 flexiones a un ritmo lento. El ejercicio le ayudará a perder peso. Se puede hacer más difícil colocando los pies más lejos del centro de la pelota.
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