Nuestros cerebros, incluso en tiempos normales, cuando giramos en un torbellino de problemas cotidianos, tareas laborales y experiencias personales, necesitan ayuda, porque necesitamos recordar todo y no confundir nada. ¡Y qué podemos decir sobre el período post-COVID! Te contamos cómo, sin hacer ningún esfuerzo especial, recuperar la claridad de pensamiento.
Una de las consecuencias del coronavirus que muchos hemos vivido es la niebla mental. Es decir, confusión de pensamientos, letargo, falta de concentración, algo que complica toda nuestra vida: desde realizar actividades domésticas hasta tareas profesionales.
¿Qué métodos y ejercicios ayudarán al cerebro a funcionar de la misma manera que antes de la enfermedad? ¿Cuánto tiempo tendremos que cumplirlas? ¿El efecto durará hasta el final de la vida? Desafortunadamente, los científicos aún no tienen una respuesta clara sobre cómo corregir la situación.
Por eso, las recomendaciones siguen siendo las mismas: limitar la cantidad de alcohol, evitar el estrés, dormir al menos siete horas y realizar actividad física. Coma bien también, preferiblemente una dieta mediterránea que incluya frutas, verduras, nueces, frijoles y aceites saludables para el cerebro.
¿Se puede hacer algo más? Sugerimos utilizar las técnicas con las que habitualmente mejoramos la memoria y la atención. De alguna manera, parecen demasiado simples, pero esta es su principal ventaja: ayudará a su cerebro sin gastar mucho tiempo y esfuerzo. Y a veces puedes hacerlo sin distraerte de otras cosas.
1. Amplía tu vocabulario
Para hacer esto, no es necesario aprender inglés o francés, solo palabras en ruso. Después de todo, nos enfrentamos constantemente a términos y patrones de habla desconocidos, cuando vamos a exposiciones, leemos libros, miramos espectáculos o simplemente nos comunicamos con otras personas.
También hay sitios y aplicaciones especiales que envían "la palabra del día" todos los días. Prueba a anotar nuevas palabras en una libreta o teléfono: habiendo aprendido su significado, y más aún, comenzando a usarlas en nuestra vida, haremos que el cerebro trabaje más activamente.
2. Entrena tus sentidos
- Oír
Escuchando audiolibros y podcasts, sin saberlo, entrenamos nuestro mindfulness. Pero eso no es todo: el efecto se potencia si los escuchas durante el entrenamiento. Por supuesto, puede que no sea fácil entrar en la trama de Guerra y paz mientras haces flexiones, pero definitivamente alcanzarás un nuevo nivel en el arte de la concentración.
- Sabor
¡Desafía tus papilas gustativas! Si estás preparando un plato, presta más atención a tus sensaciones durante la prueba: ¿qué pasa con su textura, cómo se combinan los sabores? Incluso sentado en un café o en una fiesta, puede interpretar fácilmente a un crítico de restaurantes: intente identificar los ingredientes individuales en un plato, adivine las hierbas y especias utilizadas.
3. Visualizar
Por lo general, la visualización se percibe solo como una herramienta para lograr objetivos: cuanto más imaginamos lo que queremos, más probable es que se vuelva real. Pero también puede ayudar a desarrollar habilidades cognitivas.
Imagina que quieres redecorar una habitación. Piense en qué es exactamente lo que quiere obtener como resultado: ¿qué tipo de muebles se colocarán y dónde exactamente? ¿De qué color serán las cortinas? ¿Qué cambiará más?
Este boceto mental, que reemplaza la escritura en un diario o un dibujo real, debería ayudar a tu cerebro: entrena las habilidades de planificación y atención a los detalles.
Solo hacerlo una vez no es suficiente: debe volver regularmente a esta visualización, verificando si todos los detalles están "en su lugar". Y, tal vez, cambiar algo, para que la próxima vez sea un poco más difícil recordar el nuevo aspecto de la habitación.
4. Juega más
Sudoku, crucigramas, damas y ajedrez ciertamente mantienen nuestro cerebro ocupado, pero pueden volverse aburridos rápidamente. Es bueno que haya una alternativa:
- Juegos de mesa
Cada juego de mesa requiere algo de esfuerzo y habilidad: por ejemplo, en Monopoly, debes calcular el presupuesto y planificar tus acciones con varios pasos de anticipación. En «Mafia» — tenga cuidado de contar el criminal enmascarado.
Y hay varias docenas de tipos de este tipo de juegos que requieren improvisación, imaginación y atención. Encontrarás fácilmente lo que te gusta.
- Juegos de ordenador
Nocivo para la postura, nocivo para la vista… Pero los juegos a veces traen beneficios. Los juegos de disparos y plataformas de acción como Super Mario son extremadamente rápidos. Y por eso requieren vigilancia, atención a los detalles y una respuesta rápida. Y en consecuencia, desarrollan en nosotros todas estas cualidades y habilidades.
¿No tienes ganas de disparar, luchar o recolectar artículos en las ubicaciones del juego? Entonces los juegos con el espíritu de Sims o Minecraft se adaptarán a usted: sin la habilidad de planificar y desarrollar el pensamiento lógico, no podrá crear un mundo de juego completo.
- Juegos móviles
Los juegos de mesa necesitan compañía, los juegos de computadora necesitan mucho tiempo. Por lo tanto, si no tienes ninguno de estos, los juegos en tu teléfono te vendrán bien. Y no estamos hablando de aquellas aplicaciones en las que necesitas recolectar cristales del mismo color en una fila, aunque son útiles.
«94%», «Quién es: acertijos y acertijos», «Tres palabras», «Philwords: encuentra palabras a partir de letras»: estos y otros acertijos alegrarán el tiempo en el camino al trabajo y de regreso, y al mismo tiempo «agitar» tus circunvoluciones.
5. Usa pistas
Listas en el diario, notas adhesivas en el espejo y el refrigerador, recordatorios en el teléfono: estas herramientas realizan varias funciones a la vez.
En primer lugar, con su ayuda te sientes lo más tranquilo posible: puedes comprar leche, responder una carta a un cliente y no te olvidarás de encontrarte con amigos.
En segundo lugar, y quizás más importante, gracias a estos consejos te acostumbras a la rutina de la vida normal, no a la cuarentena. Recuerda tu estado habitual cuando el cerebro está "hirviendo", y no dejes que siga perezoso.