El tema de la fruta en una dieta de adelgazamiento no es tan sencillo como puede parecer a primera vista. En los medios, a menudo se puede escuchar sobre su influencia en el peso, una vez en la categoría de refuerzos, una vez enemigos de una figura esbelta. No se puede decir que engordan, pero al mismo tiempo conviene recordar que algunos son más calóricos que otros. Una cosa es cierta: ¡las frutas, incluso a dieta, deben comerse, porque son una fuente de salud deliciosa e insustituible!
Para demostrar que fruta no es igual a fruta, basta comparar, por ejemplo, una sandía aguada con una uva rica en calorías. Media sandía son 180 kcal, y medio kilogramo de uvas ya son 345 kcal. La diferencia es grande, por lo que vale la pena saber qué frutas se permiten en cantidades más grandes y cuáles en cantidades más pequeñas. ¡No debes caer en la paranoia, porque de hecho cada fruta hará mucho bien al cuerpo gracias al alto contenido de valiosas vitaminas!
Azúcar en la fruta, ¿bueno o malo?
Uno de los argumentos más utilizados en contra del consumo de frutas en una dieta de reducción es el azúcar que contienen. Se sabe: después de todo, son dulces por una razón, pero los azúcares que contienen no se pueden comparar con los que se encuentran en los dulces. Las barras, las galletas y el chocolate son calorías vacías que el cuerpo no necesita.
Y las frutas contienen estos azúcares buenos, que van acompañados de muchas vitaminas y microelementos. Tienen mucha vitamina C que aumenta la inmunidad y fibra que mejora la digestión, y al mismo tiempo apoya la pérdida de peso. ¡Por eso son las más recomendadas en una dieta!
¿Qué frutas serán las mejores cuando queramos perder grasa?
- Melones y sandias – la fruta menos calórica que puedes comer sin preocuparte por tu figura. Se consideran ayudas para la pérdida de peso, además, contienen solo de 12 a 36 kcal por cada 100 g. Además, contienen citrulina, que tiene un efecto adelgazante y se considera un afrodisíaco natural, ¡aumentando el nivel de libido!
- Kiwi, melocotones y nectarinas – estos dulces contienen alrededor de 50 kcla por cada 100 g. Debido a que suelen estar disponibles principalmente por temporadas, no hay necesidad de limitarlos de forma especial. Según algunas fuentes, las nectarinas y los melocotones son las frutas más ricas en vitaminas beneficiosas, por lo que definitivamente vale la pena consumirlas.
- manzanas y citricos – estas son frutas casi legendarias que acompañan a las personas que se preocupan por su figura. Es bueno comer al menos una manzana al día para sentir su extraordinario poder. Uno tiene alrededor de 52 kcal por cada 100 g. Cuanto más ácido es, más vitaminas contiene, y la piel es la más saludable. Más importante aún, contienen pectinas que limpian el cuerpo. También vale la pena comer mandarinas, naranjas y pomelos, que tienen una media de 36 a 44 kcal por cada 100 g.