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Mejor en mis noches
Entre el llanto del bebé de día y de noche, la alimentación, la lactancia, los desplazamientos, las compras, la limpieza, las visitas a amigos y familiares, usted está bajo una presión constante. El único remedio para evitar el agotamiento es dormir lo más posible. Acuéstate lo más temprano posible, sigue el ritmo de tu bebé, sintoniza tus noches con las de él. Nunca podremos decirte lo suficiente: durante el día, en cuanto tu bebé duerma la siesta, suelta todo y descansa, en lugar de planchar o barrer. Cierra tu computadora portátil, baja las persianas y duerme. No dudes en tomar más descansos, ¡toma mini-siestas! Está comprobado, una siesta de 2 minutos durante el día aumenta los rendimientos en un 20%. Incluso si realmente no puede conciliar el sueño, este tiempo de descanso al menos tendrá el mérito de relajarlo.
Mejor en mi cuerpo
Para reconectarse con su cuerpo después del parto, tome una cura posnatal en casa. Termine su baño matutino con una ducha de agua fría para drenar, comience desde los tobillos y continúe hasta la parte superior de los muslos, luego hasta los senos y los brazos. Reforma tu figura con auto-masajes, haz palpadores enérgicos. Es hora de sacar las cremas adelgazantes y masajear tu estómago, caderas, muslos y pechos con cremas anti-estrías. Las presiones soportadas por las manos energizan e inducen un bienestar que dura todo el día. Los masajes también son bienvenidos por la noche antes de irse a dormir. ¿Aumentó algunas "libras de bebé" durante su embarazo y están jugando horas extras? Es un gran clásico y tendrás que aplicar un plan de ataque anti-curvatura que te ayudará a adelgazar de forma permanente, mientras recuperas la forma. Renunciar a las dietas milagrosas exprés basadas en la privación y la culpa (además de potencialmente peligrosas para la salud). Ya lo sabes pero es mejor decirlo, una dieta solo es efectiva si se complementa con actividad física. Aquí nuevamente, tómatelo con calma y gradualmente, para no apresurar tu cuerpo y restaurar tu capital de acondicionamiento físico con suavidad. Tus músculos están dormidos, despiértalos. Camine todos los días, lleve a su bebé a caminar. Nadar, hacer yoga, Pilates, gimnasia suave, barra en el suelo, lo importante es moverse mientras te haces feliz.
“Ya no tenía ningún deseo… ¡y estaba preocupado! "
Inmediatamente después del nacimiento de mi hija, estaba totalmente concentrada en mi bebé, no era más que una mamá. La estaba amamantando a pedido, la tenía contra mí todo el tiempo. Era como si mi cuerpo se hubiera vuelto un extraño para mí, como si solo existiera para alimentar, cuidar, proteger, dormir, abrazar a mi hija. La sexualidad era la menor de mis preocupaciones, no tenía cabeza para ella, no más deseos, no más fantasía, no más necesidad, el desierto. Me preocupé y hablé con la partera al respecto. Me explicó que cuando amamanta, produce una hormona, la prolactina, que bloquea el deseo. Me aseguró que, según ella, no había urgencia porque la reanudación de los abrazos se produce, para la mayoría de las parejas, dos meses después del nacimiento, o incluso más tarde. ¡Me sentí aliviado de ser normal! Y, de hecho, volvió silenciosamente ...
Sandra, mamá de Phoebe, 8 meses
Mejor en mi piel
Para recuperar este cuerpo cambiado que te cuesta reconocer, es fundamental que cuides especialmente tu piel instituyendo pequeños rituales de belleza. Utilice exfoliantes suaves con regularidad. Hidrata tu piel todos los días con body milk, argán o aceite de almendras dulces. Para darte un impulso, aplícate maquillaje todos los días. Use cosméticos que no sean tóxicos para usted o su bebé. Opta por lo natural, un toque de rubor, una línea de lápiz, un toque de rímel y un poco de brillo para iluminar tu sonrisa.
Mejor en mi feminidad
Tu papel de mamá acapara tu tiempo, energía y atención, pero eso no es motivo para olvidar que también eres mujer. Para sentirse completamente en la cima, es hora de volver a conectar con su feminidad, de redescubrir el deseo de complacer y seducir. Guarda las camisetas XXL y los pantalones de jogging de tu embarazo en el armario, no trates de ocultar tus curvas, al contrario, asume y adopta un look colorido, alegre y tonificado, usa colores llamativos que te pongan de buen humor. Aporta un toque de fantasía a tu look ofreciéndote los complementos imprescindibles del momento. ¡Es una excelente manera de aumentar tu narcisismo y sentirte hermosa nuevamente sin arruinar tu presupuesto!
Mejor en mi libido
Recuperar el sexo de inmediato también es parte del programa, y lo primero que debe hacer es tratar su perineo como su mejor amigo. No es glamoroso a primera vista, pero la rehabilitación perineal es fundamental para tu futura sexualidad, además del cuidado de la episiotomía o cicatrices de cesárea, desgarros vaginales. Tiene la impresión de que su vagina se ha "ensanchado" desde el parto y le preocupa que esto perjudique su futura sexualidad. Su perineo, el músculo que sostiene la vejiga, la vagina y el recto, sufre del parto. Es normal que esté un poco flojo. Pero el sexo femenino es un músculo maravilloso que se relaja, por supuesto, pero también se retrae y recupera su tamaño y sensaciones normales, si haces correctamente los ejercicios prescritos por el fisioterapeuta. El otro gran problema es el declive o la falta de deseo en el año posterior al nacimiento. Si bien es normal que usted, como madre, esté totalmente centrada en su bebé durante los primeros meses, esto no debería continuar para siempre. De lo contrario, su compañero puede sentirse impotente e infeliz. Continuar cenando solo, ir el fin de semana. Mantenerse físicamente cerca, intercambiar besos y caricias, redescubrir el placer de coquetear, rozarnos, dormir en los brazos del otro. Compartir momentos de intimidad, en definitiva, seguir siendo una pareja enamorada. Lo importante es no volver a tener relaciones sexuales lo antes posible, sino sentir que lo que siente por su bebé de ninguna manera ha disminuido su amor por él y su deseo por él.
Mejor en mi relacion
Desde el nacimiento de su tesoro, su “pareja conyugal” se transforma en una “pareja paterna”. Se han convertido en dos adultos responsables que deben renunciar a la vida despreocupada de dos. ITienes que estar de acuerdo en cambiar juntos los ritmos diarios habituales, distribuir las tareas y organizar tu tiempo para que todos encuentren su cuenta de las limitaciones y también de los placeres. Concretamente, el papel del papá es ayudar a su compañero a separarse de su bebé con amabilidad apoyándolo y alentándolo, no dude en involucrarlo desde el principio, confíe en él, déjelo descubrir como papá.
El amor es fundamental, pero también la amistad. Incluso si está absorbido por su nuevo desafío maternal, incluso si no está disponible momentáneamente, no corte el hilo con sus amigos, sus colegas, sus familiares. Los que no tienen hijos tenderán espontáneamente a distanciarse, no los dejes. No te aísles, sigue teniendo una vida social, ciertamente reducida pero aún presente. Vaya a Skype y las redes sociales si no puede verlos físicamente. No pierdas de vista a tus amigos y no te pierdas de vista a ti mismo. Convertirse en madre no es motivo para perder el contacto con la mujer que fuiste y aún eres. No renuncies a las aficiones que amas, las comidas con amigas, el cine, las salidas y las veladas con amigos. No dejes todo y sé tú mismo.