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Adolescentes a dieta y en números
El 70% de las adolescentes intenta hacer dieta de vez en cuando. Según nutricionistas canadienses de la Universidad de Laval, cada tercio de las niñas de nueve años al menos una vez trató de limitarse a comer para perder peso. Al mismo tiempo, las ideas de las niñas sobre las dietas son peculiares. Por ejemplo, pueden declarar la carne o la leche como "enemigo número 1". Hortalizas o cereales. Durante semanas se sientan en "sopas Bonn" regulares, dietas japonesas, organizan días de ayuno y huelgas de hambre. Todo esto, por supuesto, conduce a un desequilibrio de nutrientes en el menú.
La deficiencia suele ser de vitaminas, minerales, proteínas y carbohidratos complejos, y esta escasez se manifiesta inmediatamente en forma de una variedad de problemas. Los expertos de (Reino Unido) han calculado que el 46% de las niñas reciben muy poco hierro, lo que provoca anemia. El menú no tiene suficiente magnesio y selenio, por lo que las chicas suelen tener mal humor y dolor de cabeza.
Muchas personas básicamente no comen pescado graso, no beben leche. Solo el 7% de los adolescentes comen 5 porciones de verduras, según lo recomendado por los nutricionistas.
Las niñas con sobrepeso de 13 a 15 años realmente lo tienen, cada tercio. Otros simplemente piensan que están gordos. Hay poco que hacer: aprenda a separar lo imaginario de lo real y comprenda qué ayudará a deshacerse de los kilos de más de manera confiable y sin dolor.
Chicas y hormonas
A los 11-12 años, antes de que aparezca la primera menstruación, las niñas comienzan a crecer rápidamente y a ganar peso. Están aproximadamente 2 años por delante de los niños en desarrollo, por lo que a veces parecen demasiado grandes y con sobrepeso en comparación con sus compañeros de clase. Esto es fisiológico, completamente normal, pero las chicas se sienten avergonzadas por tal diferencia en las categorías de peso. Quieren sutileza y fragilidad, como las heroínas de las revistas de moda y de Instagram. Los niños ingenuos a menudo ni siquiera conocen las amplias posibilidades de Photoshop. Además del hecho de que si a la edad de 13-14 años la niña no gana la cantidad requerida de kilogramos, su transformación en niña se retrasará y el trasfondo hormonal se derrumbará. Los cambios hormonales requieren una gran fuerza del cuerpo, por lo tanto, es peligroso morir de hambre durante este período. Y no es necesario.
Las niñas dejan de crecer 2 años después de su período. Si no aumentan más de peso, el problema de los kilos de más desaparecerá por sí solo: con los mismos kilos, adelgazarán a medida que crece.
Índice de masa corporal
Si la joven finalmente ha crecido y persisten los pensamientos sobre los kilos de más, tiene sentido determinar el índice de masa corporal. Esto no es difícil de hacer: es igual al peso corporal en kilogramos dividido por la altura (en metros) al cuadrado. Un índice de 20-25 unidades se considera normal. Si se excede la norma, debe deshacerse del exceso de peso. Pero sin problemas y sin prisas: la cuestión de perder peso no tolera el alboroto.
Comportamiento alimenticio y alimentario de una adolescente
Una niña de 13 a 15 años debería “comer” entre 2 y 2,5 mil calorías al día. Necesita proteínas y vitaminas, ya que en este momento las hormonas se sintetizan en su cuerpo. Esto significa que no puede rechazar carnes, verduras y frutas. Puede limitar las grasas y los carbohidratos. Es imposible abandonarlos por completo, son necesarios para un cerebro en desarrollo activo. Es mejor olvidarse de las papas fritas y los pollos a la parrilla del supermercado, de las salchichas y las salchichas: hay mucha grasa, de las albóndigas, la pizza y la mayonesa. ¡Intenta prescindir de bollos, pasteles, patatas fritas!
Si quieres algo dulce, es mejor comer mermelada y malvaviscos. Tienen un alto contenido de azúcar, pero un bajo contenido de grasas. Y esto es muy bueno para adelgazar. O frutos secos: son muy altos en calorías, pero al mismo tiempo son extremadamente útiles.
Necesita comer 3-4 veces al día, pero en pequeñas porciones. Asegúrese de desayunar, cómo almorzar, merienda con yogur sin azúcar o requesón antes de la cena. La cena debe reprogramarse para las 6 a 7 de la noche y más tarde no mirar en el refrigerador. Todo lo que comemos antes de acostarse se convierte en grasa.
Y, por supuesto, necesitas moverte más. Cada día. Camine por lo menos una hora, nade, ande en bicicleta en verano y esquíe en invierno. Baile. Jugar tennis. Esto pone en tono el cuerpo cansado de la escuela, y cuando el cuerpo está en buena forma, los procesos de quema de grasa se activan en él.
IMPORTANTE: siéntese menos frente a la computadora y duerma más; según estudios recientes, la falta de sueño conduce a un par de kilos de más.