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Si tiene habilidades físicas limitadas, para recuperarse de lesiones, tener un gran exceso de peso o simplemente empezar, entonces esta recopilación de ejercicios de HASfit para usted. Programa creado por la pareja de coaching familiar, Claudia y Joshua, adecuado para personas que no pueden lidiar con los entrenamientos de impacto completo.
Entrenamiento en silla para principiantes, ancianos y personas con lesiones.
Estos ejercicios de HASfit de baja intensidad indicados para personas mayores, personas con discapacidad, con un gran sobrepeso y los que reabilitarea tras una lesión. Una característica de estos programas es que puedes realizarlos sentado. La resistencia extra utilizó pequeñas mancuernas o un par de botellas de agua.
5 entrenamiento de HASfit en la silla
1. Ejercicio de 20 minutos para personas mayores, ancianos y personas mayores
2. Ejercicios de ejercicio en silla de 20 minutos sentado
3. Ejercicios de ejercicio en silla de 25 minutos sentado
4. 30 minutos de ejercicio de pie y sentado para personas mayores, obesas, talla grande
5. Ejercicio de 30 minutos en silla de pie y sentado para personas mayores, ancianos y personas mayores
Por dolor e incomodidad en varias partes del cuerpo.
HASfit también ha desarrollado una serie de entrenamientos que te ayudarán a deshacerte de dolores y molestias en la espalda, lumbares, rodillas y cuello, mejorar la postura, revelar las articulaciones de hombros y caderas.
Ejercicios para la postura
En la primera sesión realizarás ejercicios de estiramiento para relajar los músculos y enderezar la espalda. Después del segundo entrenamiento además de los ejercicios de estiramiento se agregan ejercicios que te ayudan a fortalecer los músculos y fijar la posición correcta. Para las clases necesitarás una correa o toalla.
Estiramientos de postura de 7 minutos para mejorar la postura
15 minutos de entrenamiento para mejorar la postura: ejercicios de corrección de postura
Entrenamiento para espalda y lumbar
Si sufre de dolor lumbar, lo peor que puede hacer es ignorar el dolor y esperar que ella se contuviera. El entrenamiento propuesto le ayudará a reducir el dolor de espalda y la zona lumbar, reducir la sensación de compresión y tensión. En HASfit hay algunos entrenamientos en video preparados para el dolor en la espalda baja de 12 a 30 minutos.
Estiramientos de dolor lumbar de 12 minutos
Ejercicios de 25 minutos para la zona lumbar para aliviar el dolor lumbar
Ejercicios de 30 minutos para aliviar el dolor de espalda y cadera
Entrenamiento para piernas
Los entrenadores HASfit ofrecen dos ejercicios efectivos para mejorar la movilidad de las articulaciones de la cadera, mejorar el estiramiento de las piernas, para eliminar la rigidez y la rigidez en la parte inferior del cuerpo. En el segundo ejercicio se agregó ejercicio para desarrollar los músculos y mejorar la fuerza de las piernas.
15 min de estiramientos de cadera: ejercicios de estiramiento de cadera para el dolor de cadera
Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de cadera de 25 minutos para el dolor de cadera
Entrenamiento de la ciática (inflamación del nervio ciático)
Pero si sufre de inflamación del nervio ciático, pruebe este conjunto de ejercicios de HASfit. Se puede realizar a diario.
Ejercicios de ciática de 18 minutos para aliviar el dolor de piernas
Entrenamiento para las rodillas
Estos entrenamientos están especialmente creados para rehabilitar la rodilla. En el primer programa realizarás ejercicios de estiramiento para mejorar la movilidad de la articulación de la rodilla. En el segundo programa se agregaron ejercicios para fortalecer la articulación de la rodilla y fortalecer los músculos alrededor de la rodilla. Para las clases necesitarás una silla y una toalla, cinturón o correa. También puede necesitar una caja pequeña o una pila de libros.
Estiramientos de rodilla de 17 minutos: ejercicios de rodilla para aliviar el dolor de rodilla
Ejercicios de rodilla de 30 minutos para aliviar el dolor de rodilla
Entrenamientos para el cuello
Prueba este ejercicio para el cuello, gracias al cual aumentarás la movilidad articular, fortalecerás los músculos, reducirás el dolor en el cuello. Para este programa, necesitará una correa o una toalla.
Ejercicios de cuello de 15 minutos: estiramientos para el dolor de cuello
Entrenamiento para los hombros
Si desea aliviar el dolor en las articulaciones del hombro, HASfit ofrece dos videos de alta calidad. En la primera sesión durante 10 minutos te esperan ejercicios de estiramiento que te ayudarán a aliviar el dolor en las articulaciones del hombro. Para las clases necesitará una pequeña pelota de tenis. En el entrenamiento durante 20 minutos, se agregaron ejercicios para desarrollar los músculos para prevenir el dolor en los hombros. Tome un par de botellas de agua o mancuernas ligeras.
10 minutos de estiramiento de hombros y ejercicios para aliviar el dolor
20 minutos de estiramiento y fortalecimiento de hombros para aliviar el dolor
Si te gusta el entrenamiento HASfit, mira y otro video. Por ejemplo:
- Los 20 mejores entrenamientos cortos para la barriga de HASfit
- 5 entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo
- Un nuevo entrenamiento de potencia de HASfit para el crecimiento muscular
Para entrenamiento de bajo impacto para principiantes