The Butt Bible: entrenamiento de fuerza para áreas problemáticas de Pauline Nordin

Si buscas un entrenamiento con pesas en casa para fortalecer los músculos de todo el cuerpo y deshacerse de las áreas problemáticas, el entrenamiento The Butt Bible se convertirá en una verdadera bendición para ti. El programa de la entrenadora sueca Pauline Nordin te ayudará a tensar los músculos y mejorar el cuerpo sin la intensa carga cardiovascular.

Descripción del programa de The Butt Bible Pauline Nordin

Pauline Nordin te ofrece trabajar eficazmente en la mejora de sus formas en el hogar con The Butt Bible. A pesar del nombre del programa, mejorarás no solo tus glúteos, sino también todo el cuerpo. Pauline ha preparado para ti los ejercicios de fuerza más efectivos con el propio peso y las pesas libres. El entrenamiento te sorprenderá por la variedad y originalidad de los ejercicios, pero te ayudarán a lograr metas máximas a corto plazo.

Agradecemos a nuestro suscriptor, Xenia, quien compartió con nosotros los comentarios sobre este programa y recomendó revisar estos videos. Los comentarios directos sobre estos entrenamientos de Xenia los verá al final del artículo. Si desea compartir con nosotros sus comentarios sobre cualquier programa de acondicionamiento físico, escríbanos en el grupo de Facebook o en los comentarios de los artículos. Agradecemos cualquier actividad ♥

El programa To The Butt Bible incluye 6 entrenamientos, a saber nivel 3 parte superior del cuerpo y 3 Parte inferior del cuerpo. Tendrá que trabajar 2 veces a la semana en la parte superior del cuerpo y 2 veces a la semana, en la parte inferior del cuerpo. 2 veces a la semana, también puede hacer ejercicios cardiovasculares a su propia discreción. En general, el rango de entrenamiento dura 6 semanas. Para cada nivel estarás haciendo 2 semanas en el calendario terminado. Pero si cree que es demasiado pronto para complicar el programa, puede asignar a cada nivel aybSobre Nosotrosuna cantidad de tiempo mucho mayor.

La Biblia Butt es adecuada para aquellos que recién comenzaron a entrenar y para los estudiantes más experimentados. El primer nivel de entrenamiento tiene una duración de 20 minutos y le ofrecemos una selección de ejercicios que le permite hacer frente al entrenamiento de todos. Con cada nuevo nivel de ejercicio aumentan con el tiempo y se vuelven más complejos. Los programas Pauline Nordin no cardio ubrani, sin embargo, muchas sentadillas y estocadas, por lo que si sufre de articulaciones de rodilla, estas lecciones pueden agravar la situación.

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El programa The Butt Bible y beneficios

Entonces, la Biblia Butt entró 6 video entrenamientos de 20 a 40 minutos. Con cada nuevo nivel además de potenciar la dificultad aumenta y la duración del curso:

1. Parte inferior del cuerpo (nivel 1). En el primer nivel para la parte inferior del cuerpo, está esperando la sentadilla, el puente de glúteos, la elevación de piernas, las estocadas, el peso muerto. El inventario no es necesario. El entrenamiento tiene una duración de 20 minutos.

2. Parte inferior del cuerpo (nivel 2). En este ejercicio encontrarás una gran cantidad de sentadillas con las pesas libres. También se agrega una variedad de ejercicios en el tapete y se complica por el puente de glúteos. ¡Tus glúteos te arderán! El entrenamiento dura 30 minutos, necesitarás una mancuerna.

3. Parte inferior del cuerpo (nivel 3). Para realizar este ejercicio necesitas una silla y una barra para el cuerpo (puedes llevar el diapasón sin el peso adicional). Pero si tienes que usar mancuernas. Este programa ha agregado ejercicios de equilibrio (por ejemplo, sentadillas y peso muerto con una pierna), y se ofrecen versiones más complejas de los ejercicios clásicos. El entrenamiento tiene una duración de 40 minutos.

4. Parte superior del cuerpo (nivel 1). En el primer nivel para la parte superior del cuerpo ofrece el siguiente ejercicio: hiperextensión en el suelo, banco y levantamiento de los brazos para los hombros, tirar de las mancuernas hacia atrás, variaciones de flexiones y unos ejercicios en el suelo para ladrar. Necesitarás un par de mancuernas. El entrenamiento tiene una duración de 20 minutos.

5. Parte superior del cuerpo (nivel 2). En el segundo nivel, los ejercicios se vuelven más complejos, por ejemplo, la hiperextensión se realiza con mancuernas, se agrega una modificación más compleja de push-UPS. Sin embargo, algunos ejercicios son mejores para que soporten más peso. El entrenamiento dura 30 minutos, necesitarás dos pares de mancuernas.

6. Parte superior del cuerpo (nivel 3). Para completar el tercer nivel, necesitará un par de mancuernas y una silla. Continuarás trabajando en la elaboración de los músculos de las manos, hombros, espalda y corteza. El entrenamiento tiene una duración de 40 minutos.

Ventajas del entrenamiento The Butt Bible:

• El complejo incluye ejercicios de fuerza para todos los grupos musculares.
• Usted necesitará un mínimo de inventario: solo en el tercer nivel, se agregó una silla y una barra para el cuerpo (para la parte inferior del cuerpo).
• Ofrece principalmente ejercicio clásico: como base y aislante.
• En entrenamiento con virtualmente sin cardio.
• Programar un calendario por 6 semanas.
• Debido a el los crecientes niveles de dificultad, progresará con el tiempo.
• Si no planea ejecutar el complejo en su totalidad, puede tomar videos individuales para la parte superior e inferior del cuerpo además de sus programas.

Opinión sobre el programa The Butt Bible de nuestros lectores Xenia

"Hace unos días terminé este increíble programa (cada nivel se completó en tres semanas) y mas que feliz con el resultado. Creo que cada uno de nosotros a veces nos enfrentamos a una situación en la que estás sudando y todo el mundo dice que eres postrinal, pero tú mismo en el espejo no te das cuenta.

Ahora, The Butt Bible es casi el primer programa, después del cual el resultado, es decir, en la cara (bueno, eso es, por supuesto, en otras partes del cuerpo): cada semana me miro en el espejo y veo cómo su la figura está cambiando para mejor.

Además, el efecto se nota en toda la pieza, y no específicamente en el trasero (glúteos) como podría pensar el título :) La encantadora Pauline Nordin ha construido su programa para que todo tu cuerpo haya recibido una carga uniforme y de alta calidady es realmente genial.

Para mí, personalmente, la gran ventaja fue que apretó la parte inferior del abdomen. Y Pauline fue el primer entrenador que me obligó a hacer flexiones, pero incluso la gran y terrible Jill en ese momento falló :)

En cuanto a la comida, me quedo con PP clásico: coma de cinco a seis veces al día porciones pequeñas de legumbres, pechuga de pollo, verduras, requesón, trigo sarraceno, fruta. De los dulces - malvaviscos de la mañana. El domingo es un descanso de la dieta, haciendo trampas satisfecho, el lunes, de nuevo en PP :)

Si alguien me pregunta si recomiendo entrenar The Butt Bible, le responderé: ¡Sí, sí, sí y sí de nuevo! :) ¡Interactúa con Pauline y disfruta de las bellezas! ”

Y una vez más, agradecemos a Ksenia por tal Opinión positiva sobre el entrenamiento de Pauline Nordin. Debería probar la Biblia Butt y asegúrese de compartir sus comentarios en nuestro sitio.

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