KettleWorX: programa integral de 8 semanas con pesas de cuerpo entero

KettleWorX es un entrenamiento con pesas del experto estadounidense en fitness Alex Isaly. Esto es lo más conocido programa de levantamiento de pesas en casaque está diseñado para perder peso, tonificar los músculos, fortalecer el corsé muscular y deshacerse de las áreas problemáticas en todo el cuerpo.

Descripción del programa KettleWorX Alex Isaly

El creador del programa Hervidor de agua es uno de los profesionales estadounidenses más destacados y solicitados del fitness Isaly Alex (Alex Isaly). Tiene 20 años de experiencia deportiva, incluso como atleta profesional, desarrollador de fitness internacional y experto en nutrición. Además, Alex es un entrenador certificado en el campo del atletismo con pesas rusas y miembro de la Federación Internacional de deportes con pesas rusas. En su cuenta hay una serie de publicaciones en las revistas deportivas más importantes del mundo: Men's Health, SHAPE Magazine, Men's Fitness, OXYGEN Magazine, American Fitness, etc.

Saltar la comba: pros y contras, ejercicios, planes de lecciones.

El entrenamiento KettleWorX Evolución rápida de 8 semanas ganó rápidamente una audiencia internacional. El programa se caracteriza por resultados rápidos y efectivos y un conjunto de ejercicios cualitativos con pesas. Trainer te ofrece 3 grupos de clases: entrenamiento cardiovascular, entrenamiento de fuerza para el tono muscular y ejercicios para el corsé muscular. Este enfoque integral ayudará a quemar grasa, mejorar la calidad del cuerpo, desarrollar la resistencia cardíaca y fortalecer los músculos.

El programa incluye los ejercicios clásicos que puede haber encontrado en otros entrenamientos, pero mediante el uso de pesas sus músculos se sentirán carga nueva. Alex Isaly aconseja utilizar un peso estándar de 2-9 kg (peso específico es mejor determinarlo en función de sus capacidades físicas), y se recomienda tener varios pesos para diferentes ejercicios. Puede usar una mancuerna en lugar de una pesa rusa, pero esto alterará la carga, por lo que si tiene pesas, es mejor que trabaje con ellas.

El programa KettleWorX

El complejo está diseñado para 8 semanas para que esté listo para programar la capacitación. El horario básico incluye solo clases 3 veces por semana durante 25 minutos. Esto distingue el programa de otros cursos de fitness, principalmente porque los instructores se ofrecieron a entrenar 5-6 veces por semana. Pero si desea un gráfico un poco difícil, esto también es posible: en el calendario se agregó un video corto para las áreas problemáticas, que puede mejorar la carga.

El programa Hervidor de agua consta de varias fases progresivas. Cada fase dura 2 semanas e incluye un conjunto específico de entrenamientos:

  • Trae la motivación (Golpe de resistencia, Ignite Cardio, Core, Rock)
  • Trae la energía (Aumento de resistencia, Cardio explosivo, Núcleo esculpido)
  • Trae el poder (Resistencia Rip Fire Cardio, Core, Power)
  • Trae el foco (Resistencia a golpes, Cardio Blaze, Core Chisel)

Como sabe, con cada nueva fase, la carga aumentará y luego crecerá y progresará durante las 8 semanas completas.

Entonces, el programa Hervidor de agua incluido 12 entrenamiento principal y 9 adicional. Todas las clases se llevan a cabo con pesas, el resto de equipos no es necesario. Si va a hacer en el calendario principal 3 veces a la semana durante 25 minutos, simplemente siga las columnas etiquetadas Basic. Si está dispuesto a dedicar un poco más de tiempo a la formación, observe también las columnas sobrealimentado.

El entrenamiento principal dura 25 minutos, incluido el calentamiento y el enganche:

  • Resistencia en serie (Golpe de resistencia, resistencia a sobretensión, resistencia al desgarro, golpe de resistencia). Estos entrenamientos con pesas te ayudarán a lograr el tono muscular y mejorar la escultura corporal. Trabajará simultáneamente en varios grupos de músculos que no solo tensarán el cuerpo y quemarán el máximo de calorías.
  • Serie Cardio (Cardio Ignite, Ráfaga Cardio, Cardio Fuego Cardio Blaze). Estos ejercicios cardiovasculares lo ayudarán a acelerar el metabolismo y quemar grasa con cargas de intervalo y una combinación de ejercicios aeróbicos, de fuerza y ​​pliométricos.
  • Serie principal (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Cincel). Estos ejercicios para la corteza incluyen ejercicios efectivos que te ayudarán a tensar los músculos abdominales, ejercitar tu cintura y fortalecer el corsé muscular.

Entrenamiento adicional tendrá una duración de 10 minutos y ayudará a aumentar la eficiencia de las clases:

  • Super Charge parte superior del cuerpo (Quemar, cortar, triturar). Entrenamiento para la parte superior del cuerpo: hombros, brazos, pecho.
  • Súper núcleo de carga (Quemar, cortar, triturar). Entrenamiento para la corteza: estómago, espalda.
  • Super Charge parte inferior del cuerpo (Quemar, cortar, triturar). Entrenamiento para la parte inferior del cuerpo: caderas, glúteos, piernas.

Rutina de ejercicio Hervidor de agua adecuado para el nivel medio y superior al medio de forma física, pero si toma un peso mayor, entonces la carga avanzada puede parecer bastante apropiada. Para principiantes no se recomienda ejecutar este programa a pesar de su disponibilidad. Aún así, el peso no es el equipo más óptimo para quienes recién comienzan a hacer ejercicio.

Vista previa de KettleWorX | EVOLUCIÓN RÁPIDA DE 8 SEMANAS

KettleWorX Conjunto avanzado de evolución rápida de 8 semanas

Después del éxito mundial del programa KettleWorX, Alex Isaly lanzó una secuela para avanzado Conjunto Avdanced. El nuevo complejo promete ser aun mas intenso, aún más intenso y aún más efectivo. El entrenador deportivo de kettlebell de renombre mundial Alex Isaly lo guía a través de un entrenamiento nuevo y único que está diseñado para ocho semanas. Lo harás 3 veces a la semana solo durante 20-30 minutos al día, y te permitirá cambiar tu cuerpo en 2 meses.

Es mejor comenzar el programa después del primero del complejo, pero puede comenzar desde cero, si está seguro de que podrá mantener un determinado nivel de empleo. El complejo es adecuado para los avanzados estudiante pero, por supuesto, el nivel lo puede optimizar por sí mismo, si toma un peso mayor o menor. En comparación con la primera parte, los entrenadores incluyeron en las clases ejercicios más difíciles y aumentaron el ritmo de entrenamiento que te ayudarán a quemar más calorías en 20 minutos.

Solo un nuevo programa Conjunto avanzado KettleWorX incluyó 3 series de sesiones de entrenamiento similares al primer complejo (las clases duran ~ 25 minutos):

Las clases principales de la misma, solo el nivel de entrenamiento se vuelve más alto. Calendario listo diseñado para 8 semanas. Si va a hacer en el calendario principal 3 veces a la semana durante 25 minutos, simplemente siga las columnas etiquetadas Avanzado. Si está dispuesto a dedicar un poco más de tiempo a la formación, observe también las columnas sobrealimentado. Video sobrealimentado tomado del primer complejo.

Hervidor de agua es probable el programa más popular con pesas en el mercado la cuna del deporte. Sin embargo, muchos de nosotros los entusiastas del fitness somos escépticos sobre el producto final, no lo encontramos altamente efectivo y realmente único. Sin embargo, la combinación clásica de entrenamiento aeróbico y con pesas es la forma más rápida y de mayor calidad de deshacerse del exceso de peso.

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