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El trabajo en prensa incluye no solo ejercicios para el recto abdominal, que tiene la apariencia de un paquete de 6, sino ejercicios para todo el sistema muscular. Los entrenadores de HASfit ofrecen un entrenamiento corto, complejo y eficaz de 30 días que hará que su estómago sea plano y ayude a trabajar en el fortalecimiento de los músculos del corsé.
Incluso si no planea hacerlo en el calendario, asegúrese de tomar un video por separado del servicio de recolección propuesto. Estas clases son perfectas como complemento a cualquier entrenamiento, ya que dura solo 5-15 minutos. Además, existen opciones de formación:
- para principiantes
- solo la parte inferior del vientre
- solo para los músculos abdominales oblicuos
- con una selección de ejercicios que se realizan de pie, si está contraindicado hacerlo acostado boca arriba.
Programa Reto Abdominal de 30 Días de HASfit 30 días
Si desea un trabajo completo en los músculos centrales, mientras no hace más de 15 minutos al día, pruebe el programa 30 Días Ab Challenge HA. El calendario incluye 18 entrenamientos únicos, por lo que te garantizamos que no serás aburrido ni monótono. El video para la barriga te ayudará a aumentar el tono muscular y mejorar la fuerza funcional. Para obtener los mejores resultados, los entrenadores sugieren combinar el programa con una nutrición adecuada y otros ejercicios para todo el cuerpo.
Ejercicios cardiovasculares de bajo impacto de 14 de FitnessBlender para principiantes sin saltar
La formación propuesta es adecuada para casi cualquier nivel de entrenamiento debido a varias modificaciones de ejercicios que ofrecieron los entrenadores. El complejo está diseñado para 30 días, el entrenamiento se realiza en orden secuencial. Necesita lidiar con 5-15 minutos al día, 5 veces a la semana con dos días libres. Si algún programa de video individual es demasiado difícil, entonces puede quedarse con él y comenzar a avanzar solo cuando lo domine por completo.
Rutina de ejercicio Desafío Ab no requiere ningún equipo adicional excepto un Mat. Sin embargo, para algunos ejercicios necesitarás mancuernassi quieres hacer la versión avanzada. El peso de la mancuerna se determina individualmente, generalmente pesa de 1 kg a 5 kg. Estos entrenamientos son adecuados tanto para mujeres como para hombres.
20 videos cortos de ejercicios para la barriga de HASfit
Le ofrece 20 ejercicios de HASfit para el estómago y la corteza. La mayoría de ellos ingresaron al programa Reto Ab 30 Días, pero puede hacerlo por su cuenta sin un calendario seleccionando una más interesantes video para ti.
5 entrenamientos de fuerza para todo el cuerpo del canal de youtube HASfit
Ejercicio para la barriga y la corteza durante 5 minutos
1.Entrenamiento de abdominales fácil de 5 minutos para principiantes
Mi entrenamiento de estómago para principiantes sin equipo:
- Crunch inverso de rodilla
- Hip ups
- Reach Crunch (piernas elevadas)
- Combo de levantamiento de rodilla + crujido
- Crunch oblicuo de codo a rodilla de pie
2. Entrenamiento de abdominales de 5 minutos en casa sin equipo
Ejercicio para el estómago sin equipo:
- Plancha de oso alcanza a través / desde las rodillas
- Levantamiento de piernas Iso + brazo de tijera / rodillas dobladas
- Figura 8 con la pierna acostada / rodillas dobladas
- Patada de plancha alta Rotate + Thru / T rotaciones desde las rodillas
- Abdominales de bicicleta / piernas hacia atrás
- Tablones de rodillas
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3. 5 min de entrenamiento de abdominales inferiores
Ejercicio para abdomen bajo sin equipo:
- Elevación de piernas + Crunch inverso / Elevación de rodilla + Crunch inverso
- Cruces de almejas / almejas
- Sprinter Sit ups / Sprinters modificados
- Figura 8 / con rodilla doblada
- Cruzado de piernas acostado / con rodilla doblada
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4. 5 min de entrenamiento de abdominales inferiores 2
Ejercicio para abdomen bajo sin equipo:
- Plancha alta de rodilla hacia arriba y hacia adentro / desde las rodillas
- Crunch en V / Crunch en V de una pierna
- Cuerpo hueco / con las rodillas dobladas
- Montañista
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Ejercicio para el vientre y la corteza durante 7-8 minutos.
5. Entrenamiento de estómago plano de 7 minutos
Ejercicio para el estómago durante 7 minutos sin equipo:
- Jack Knives / Modificado
- Plancha alta - Plancha lateral - Codo a rodilla / Sin codo a rodilla
- V-Ups / V ups de una pierna
- Patada de burro de plancha alta + rodilla a codo / rodilla en pecho
- Bicicletas Ab / Piernas Modificadas desde el suelo
- Elevación de piernas / rodilla en tijera de velocidad
- Spring Ups / Abdominales alcanzan
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6. 7 min de entrenamiento de abdominales de pie
Una selección de ejercicios que se realizan de pie:
- Lucio de pie
- Chop de rodilla
- Twist Jump Twist desde Split
- Crunch oblicuo (rodilla a codo)
- Pistas nórdicas
- Crunch de postura dividida
- Sobre los hombros
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7.Entrenamiento de abdominales de 8 minutos
Ejercicio para el vientre durante 8 minutos sin ningún equipo:
- Situps / Abdominales de nivel 3
- Plank de Superman de rodillas
- Pliegue de rodilla elevado / Pliegue de rodilla acostado
- Abdominales / abdominales de primavera
- Half Boat Twist / Modificado con pies hacia abajo
- Torsión de la tabla del antebrazo / desde las rodillas
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Ejercicio para la barriga y la corteza durante 10 minutos
8. Entrenamiento de abdominales fácil de 10 minutos para principiantes
Mi entrenamiento de estómago para principiantes sin equipo:
- Crunch inverso de rodilla
- Hip ups
- Reach Crunch (piernas elevadas)
- Combo de levantamiento de rodilla + crujido
- Giros de rodilla acostados
- Medio levantarse (40 segundos cada lado)
- Levantamiento de rodilla acostado
- Rotaciones oblicuas
- Chuletas de rodilla (40 segundos por cada lado)
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9. Entrenamiento de abdominales de 10 minutos para principiantes
Otro entrenamiento de estómago para principiantes sin equipo:
- Toques de hombro en plancha de rodillas / pies de
- Cadera arriba
- Crujido inverso
- Tablón de rodillas / pies de
- Pliegue de rodilla sentado con una pierna / dos piernas
- Perro pájaro / + rodilla a codo
- Plancha lateral desde las rodillas / pies desde
- Cuerpo hueco con rodillas dobladas / piernas rectas
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10. Entrenamiento de abdominales de 10 minutos
Mi entrenamiento de estómago durante 10 minutos sin inventario:
- Plancha baja caminar hacia fuera / de rodillas
- Tempo 1: 3 Tempo de elevación de pierna / elevación de rodilla
- Patadas de plancha inversa / Patadas de plancha inversa modificadas
- Toques de hombro con tabla de oso / Toques de hombro con rodillas
- Agarre de cuerpo hueco / Agarre de cuerpo hueco con rodillas dobladas
- Siéntese almejas / crujido de almejas
- Giro de pierna acostado / Giro de rodilla acostado
- Plancha alta de rodilla hacia arriba y hacia adentro / desde las rodillas
- Siéntese Toe Toe / Reach Abdominales
- Tablones de rodillas
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11.Entrenamiento de abdominales de 10 minutos 2
Otra opción por 10 minutos sin equipo:
- Toques de cadera de plancha alta desde las rodillas
- Elevación de piernas + Crunch inverso / Elevación de rodilla + Crunch inverso
- 1: 3 Tempo Situp / Crunch Tempo Reach
- Plancha lateral desde el codo hasta la rodilla desde las rodillas
- V dobla una pierna
- Plancha de oso alcanza a través / desde las rodillas
- Levantamiento de piernas Iso + brazo de tijera / rodillas dobladas
- Figura 8 con la pierna acostada / rodillas dobladas
- Patada de plancha alta Rotate + Thru / T rotaciones desde las rodillas
- Abdominales de bicicleta / piernas hacia atrás
- Tablones de rodillas
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12.Entrenamiento de abdominales y oblicuos de 10 minutos
Ejercicio para músculos abdominales y oblicuos sin equipo:
- Toques de cadera de plancha alta desde las rodillas
- Elevación de piernas + Crunch inverso / Elevación de rodilla + Crunch inverso
- 1: 3 Tempo Situp / Crunch Tempo Reach
- Plancha lateral desde el codo hasta la rodilla desde las rodillas
- V dobla una pierna
- Codo de pie a rodilla / Crunch oblicuo de pie (sin rodilla)
- Giros de piernas acostados / Giros de rodillas acostados
- Plancha alta de rodilla a codo / rodillas desde
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13. Entrenamiento de abdominales y oblicuos de 10 minutos 2
La segunda opción para el abdomen y los músculos oblicuos:
- Situps / Abdominales de nivel 3
- Plank de Superman de rodillas
- Pliegue de rodilla elevado / Pliegue de rodilla acostado
- Giro de pierna acostado / giro de rodilla
- Rotaciones en T / de rodillas
- Escaladores de montaña de cuerpo cruzado / Modificado
- alrededor del mundo
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14. 10 min de entrenamiento de abdominales inferiores
La segunda opción para abdomen bajo sin equipo:
- Golpes con los dedos del pie / rodillas dobladas
- Círculos de piernas / rodillas dobladas
- Hola Dolly / Rodillas dobladas
- Rodilla alta hacia arriba y hacia adentro
- Entradas y salidas / pies hacia atrás
- V-Up / Split V-Up (una pierna)
- Bicicletas verticales / pies hacia atrás
- Alpinistas
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15. 10 min de entrenamiento de abdominales inferiores 2
Ejercicio para abdomen bajo sin equipo:
- Elevación de piernas + Crunch inverso / Elevación de rodilla + Crunch inverso
- Cruces de almejas / almejas
- Sprinter Sit ups / Sprinters modificados
- Figura 8 / con rodilla doblada
- Cruzado de piernas acostado / con rodilla doblada
- Plancha alta de rodilla hacia arriba y hacia adentro / desde las rodillas
- Crunch en V / Crunch en V de una pierna
- Cuerpo hueco / con las rodillas dobladas
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Ejercicio para el vientre y la corteza durante 12-14 minutos.
16. Entrenamiento oblicuo de 12 min
Entrenamiento con énfasis en oblicuos
- Rotaciones de tablones laterales / desde las rodillas
- Jack Knife / Modificado
- Inclinaciones de tablones laterales / rodillas desde
- Crunch oblicuo lateral
- Giro de pierna acostado / giro de rodilla
- Rotaciones en T / de rodillas
- Escaladores de montaña de cuerpo cruzado / Modificado
- alrededor del mundo
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17. 14 min de entrenamiento de abdominales de MMA
Entrenamiento basado en ejercicios de artes marciales:
- Combo de puñetazo y abdominales + Upa
- Getups de control lateral
- DB de rodillas
- Ganchos de poder
- Triángulo de pierna acostada
- Levantamiento de piernas + Jersey
- Elevación de piernas + tijera tipo pulóver
- Paseos de tablones laterales
- Tabla de oso sentarse
- Salidas de tablas de base alta
- Montañista
- Tablón
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Ejercicio para la barriga y la corteza durante 15-20 minutos.
18.Entrenamiento de abdominales y oblicuos de 15 minutos
Ejercicio para el estómago y los músculos oblicuos:
- Curvas laterales divididas por encima de la cabeza / sin pesos
- Chuletas de Madera / sin Pesas
- Molino de viento / sin pesos
- Giros rusos / sin pesos
- Chuletas diagonales / sin pesos
- Codo de pie a rodilla / Crunch oblicuo de pie (sin rodilla)
- Giros de piernas acostados / Giros de rodillas acostados
- Plancha alta de rodilla a codo / rodillas desde
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19. Entrenamiento de abdominales de pie de 15 minutos
Una selección de ejercicios que se realizan de pie:
- Esquiadores nórdicos / sin pesos
- Giro + Patada de pierna recta / + Patada baja
- Extensión de arco / sin pesas
- Giro de pie / sin pesas
- Molino de viento / sin pesos
- Crunch lateral de pie
- Rotar buenos días
- Toque cruzado de dedos del pie / Toque de rodilla
- Rotaciones oblicuas / sin pesos
- Crunch de levantamiento inclinado
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20. 15 minutos de entrenamiento de abdominales intensos
Ejercicio intenso para el estómago:
- Garra / sin Pesas
- Crunch de alcance de mariposa / sin pesas
- Plancha lateral + Elevación de hombros y frontal / sin pesas
- Giros rusos / sin pesos
- Punch Out Sit Up / sin pesas
- Plank Touchdowns Cadera / Rodillas de
- Inclinaciones de tablones laterales / rodillas desde
- Tablón
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Bono: 20 minutos de entrenamiento de abdominales para mujeres y hombres
Un entrenamiento completo de 20 minutos para el estómago, en el que se alternan ejercicios en la espalda y la correa con el estudio de los músculos de toda la corteza.
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Si desea perder peso en el estómago, asegúrese de leer el artículo: ¿Cómo perder peso localmente en una parte particular del cuerpo?
Para adelgazar, Belly