Una parte significativa de las personas percibe una larga noche de sueño como un lujo. Muchos dicen con orgullo que trabajan hasta tarde y solo duermen unas pocas horas. Sin embargo, una noche de sueño de calidad, al menos 7 horas por noche, es imprescindible. Esto le permite mantener un peso normal, mantiene una buena sensibilidad a la insulina, reduce el riesgo de resfriados y aumenta la resistencia al estrés. Aquellos que duermen lo suficiente muestran una mejor productividad laboral y una memoria tenaz. El sueño también es importante para la producción de hormonas femeninas y masculinas que son responsables de la vitalidad.
Aquí hay 10 consejos probados para ayudarlo a dormir bien:
1. Refresca el dormitorio
La temperatura del aire ideal para dormir es entre 16 y 20 grados. Compruébelo usted mismo, pero recuerde que la primera señal de condiciones favorables para dormir es una cama fría. Subiendo debajo de las sábanas, al principio deberías temblar de frío. Si no hay climatizador en la habitación, al menos pon un ventilador al lado de la cama.
2. Oscurece el dormitorio
Incluso pequeñas cantidades de luz interfieren con la producción de melatonina e interrumpen el sueño. Cierre la ventana con cortinas oscuras, apague todos los dispositivos electrónicos con LED o cúbralos con un pequeño trozo de cinta aislante. A algunas personas les encantan las máscaras negras para dormir, hacen maravillas.
3. Rojo y azul
El proceso de vigilia se desencadena principalmente por el espectro azul. El sol del mediodía o el parpadeo de una pantalla de ordenador perturban el sueño. El cálido resplandor rojo que emana de la chimenea te ayudará a conciliar el sueño.
4. Guarda los teléfonos móviles
La radiación proveniente de las pantallas de los teléfonos inteligentes reduce la cantidad de ciclos de sueño profundo. Desecha el despertador de tu teléfono y dale cuerda para este propósito. Apague el sonido por la noche para que no se distraiga con los tonos de los mensajes entrantes.
5. Silencio
El ruido blanco, como el sonido de un ventilador en marcha, puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero el ruido de la calle puede dificultar el conciliar el sueño. Si su dormitorio está mal aislado, compre tapones para los oídos. Pida a los vecinos que guarden silencio a altas horas de la noche.
6. Despertar
Cuanto más activo sea por la mañana, más cansado estará por la noche. Al poco tiempo de despertar, exponga su cuerpo al sol durante apenas 10 minutos. Tendrá una bonificación en forma de aumento de la producción de vitamina D. Si está nublado o te levantas de noche, puedes comprar una lámpara que simule la luz del sol.
7. Rutina diaria
Este artículo requiere algo de disciplina, pero vale la pena intentarlo. Despierta a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Como regla general, dormir antes de la medianoche es mejor. Si está acostumbrado a quedarse despierto hasta tarde, es mejor acostarse más temprano al día siguiente que ponerse al día por la mañana.
8. Lectura
Leer 15 minutos antes de acostarse. Evita los tratados complejos, prefiere un libro fácil para relajarte y dejar las preocupaciones del día.
9. Buena cama
Una cama y un colchón son una inversión que durará muchos años. Si su cama es incómoda, reconsidere sus finanzas para ahorrar en un buen colchón, vale la pena.
10. Ritual del sueño
A través de la observación, puedes elegir cosas que te ayuden a conciliar el sueño. Puede ser un baño tibio, buena música o hablar con los niños. Pruebe los consejos de este artículo y mantenga los que funcionan en su rutina nocturna.