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No es ningún secreto que la salud comienza con una nutrición adecuada. Junto a él, conseguimos buena salud, vitalidad y una actitud positiva. Comer bien no significa limitarse en todo. Basta con seguir reglas simples.
Modo a gusto
Las comidas fraccionadas son la base de una dieta saludable. Esta modalidad implica que deben transcurrir un máximo de 3 horas entre comidas. Gracias a esto, el metabolismo funciona como un reloj, el cuerpo deja de almacenar calorías en reserva y desaparece el hambre física y psicológica. Simplemente agregue bocadillos ligeros entre el desayuno, el almuerzo y la cena en forma de frutas o verduras frescas, yogur natural, un puñado de nueces o frutas secas.
Un vaso de saciedad
Obviamente, con una dieta fraccionada, las porciones de comida deben reducirse. Así, aumentamos el consumo de energía, lo que significa que utilizamos las reservas ocultas en las células grasas. Determinar el tamaño de la porción ayudará a un vaso normal. Es en él que una porción estándar de comida debe caber para una saturación garantizada. Para evitar la tentación de ir más allá de la norma, coloque una cantidad estrictamente definida de comida en un plato y guarde la sartén con el aditivo.
Cuánto colgar en calorías
El conteo de calorías le ayuda a controlar la cantidad de alimentos que consume. Pero primero, es importante determinar la tasa personal de calorías por día, teniendo en cuenta la edad, el estilo de vida, las características corporales y los deseos con respecto al peso. Hay docenas de fórmulas en Internet para calcular las calorías individuales. Es mucho más importante controlar la calidad de la comida. Recuerde, en una dieta balanceada, las proteínas se asignan al 15-20%, las grasas al 30%, los carbohidratos al 50-60%.
Todos los movimientos se registran
Un diario de alimentos es otra forma eficaz de autocontrol. Es conveniente usarlo para hacer un menú de comida y contar calorías. Para estos fines, son adecuados un bloc de notas normal o aplicaciones especiales para teléfonos inteligentes. Los psicólogos creen que estos registros ayudan a identificar problemas emocionales que provocan aumento de peso. Además de los números secos, puede publicar citas inspiradoras y fotos de sus logros en su diario. ¿No es esa una motivación poderosa?
Forbidden Fruits
Un paso importante en el camino hacia una dieta saludable es la exclusión de la harina y los alimentos dulces de la dieta. Estas son las principales fuentes de carbohidratos rápidos que fácilmente se convierten en exceso de peso. Reemplace los jarrones con dulces y galletas con una canasta de frutas y bayas. Deje que siempre tenga frutos secos y granola casera en reserva. Los golosos desesperados pueden consolarse con chocolate amargo, miel, malvaviscos, malvaviscos y mermelada. Lo principal es recordar que todo va bien con moderación.
Tabú del agua
Otro postulado inquebrantable de una dieta saludable: no se puede beber durante las comidas. El hecho es que la digestión comienza tan pronto como la comida entra en nuestra boca. El cerebro envía una señal al estómago y produce activamente enzimas digestivas. Pero si agrega alguna bebida a esta combinación, la concentración de enzimas disminuye drásticamente y el cuerpo no recibe parte de los nutrientes. Por eso se recomienda beber al menos 30 minutos después de comer.
Masticar, no masticar
Desde la infancia, se nos ha dicho que masticar con cuidado los alimentos es bueno para nuestra salud. Y realmente lo es. Como descubrimos, el proceso de digestión comienza en la cavidad bucal. Después de todo, la saliva contiene enzimas que facilitan enormemente el trabajo del estómago. Además, con la masticación pausada de los alimentos, la sensación de saciedad llega mucho más rápido. Para lograr el efecto deseado, los médicos recomiendan masticar alimentos sólidos al menos 30-40 veces.
Piedad para el estómago
No coma en exceso en la cena: la regla de una alimentación saludable, que se rompe con mayor frecuencia. ¿Por qué es tan peligroso? En la segunda mitad del día, la tasa metabólica disminuye significativamente. Y una cena copiosa se convierte en un castigo para el sistema digestivo. Es peor comer demasiado antes de acostarse. Mientras todo el cuerpo recupera fuerzas, el estómago y los intestinos tienen que trabajar duro. No es de extrañar que por la mañana no tengamos apetito y nos sintamos abrumados.
Pan sin circos
¿Alguna vez se ha preguntado por qué no puede ver televisión y leer mientras come? Distraídos por estos procesos, tenemos menos control sobre el proceso de saturación y seguimos comiendo por inercia. Está comprobado que tales distracciones perjudican significativamente la eficiencia de la digestión. Y mientras mira su serie de televisión favorita, sus manos se sienten atraídas por bocadillos dañinos, como papas fritas, palomitas de maíz y galletas saladas. De acuerdo, el cuerpo no se beneficia de esto.
Brillo y pureza
En cualquier caso, no te olvides de mantener la cavidad bucal en un estado saludable. Es útil cepillarse los dientes no solo por la mañana y por la noche, sino también después de comer. Sin embargo, si se trata de alimentos ácidos o jugo de cítricos, es mejor posponer la limpieza. Dado que el ácido suaviza el esmalte, el cepillo de dientes puede dañarlo. Pero puedes enjuagarte la boca sin miedo. El agua corriente o mineral, la infusión de manzanilla o la decocción de corteza de roble son ideales para este propósito.
Si desea complementar nuestro código de alimentación saludable con consejos personales, estaremos encantados. Cuéntanos en los comentarios qué hábitos alimenticios y pequeños trucos te ayudan a mantener tu salud y ponerte en forma rápidamente.