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Vientre delicioso y sexy con ejercicios abdominales en casa
Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, prueba ejercicios que puedas hacer en casa. Con su ayuda, puede lograr resultados impresionantes en forma de un vientre perfectamente plano o un patrón de seis cubos.
¿Qué necesitas?
No es necesario reinventar la rueda para dominar un conjunto eficaz de ejercicios abdominales. Sin embargo, algunas adaptaciones harán que su entrenamiento sea un poco más cómodo y posiblemente un poco más fácil.
Entonces, si logras encontrar:
- mesa a la altura de las rodillas (por ejemplo, café), sobre la que puede descansar los pies durante la torsión
- colchoneta de entrenamiento o toalla debajo de la espalda
- disco de peso, mancuernas o peso del pecho
- CD de música con ritmos ardientes
¡Entonces tienes todo lo que necesitas!
¿Qué ejercicios abdominales son ideales para los entrenamientos en casa?
En casa, lo mejor es hacer esos ejercicios abdominales que no requieren un equipo especial y están diseñados para usar su propio peso corporal. Además, resultó que estos mismos ejercicios y, en general, ¡son los más efectivos! Entrenar sin equipo te permite desarrollar la técnica perfecta y puedes estar seguro de que estás haciendo todos los ejercicios correctamente. En el gimnasio, a menudo nos fascina el lujoso equipo de ejercicio de última generación y olvidamos que la tecnología es de suma importancia.
En casa, lo mejor es hacer aquellos ejercicios abdominales que no requieran equipo especial.
En el conjunto de ejercicios propuesto para la prensa en casa, usaremos:
Estos son ejercicios básicos, centrales e indispensables para los músculos abdominales. Nos brindan un camino simple y efectivo hacia el éxito. Después de completar estos ejercicios, ¡se sorprenderá de lo cansados que estarán sus músculos!
¿Cómo hacer correctamente los ejercicios abdominales?
Todos los ejercicios que se describen a continuación se basan en el mismo tipo de movimiento y técnica.
Torsión de espalda - ¡es sencillo! Con las palmas de las manos apoyadas en el suelo detrás de la espalda baja para que se forme una especie de asiento. Estire las piernas casi paralelas al suelo y dóblelas ligeramente en las articulaciones de las rodillas. Apriete sus músculos abdominales. Con los músculos abdominales tensos, tira de las rodillas dobladas hacia el pecho. Cuando las rodillas estén cerca de la caja torácica, gire los músculos abdominales contra las palmas de las manos para obtener un efecto más pronunciado. Este es el secreto de los abdominales inversos: una ligera flexión final en la región pélvica.
En diferentes versiones giros ordinarios se usa la misma técnica, excepto que una de ellas agrega un giro de torso. En la posición inicial, la parte inferior de la espalda toca el suelo, los pies y las piernas sobre la mesa de café (estrado) y las piernas forman un ángulo de 90 grados. Conectamos nuestras manos detrás de la cabeza o cruzamos sobre el pecho. Comenzamos a girar: tensamos los músculos abdominales y doblamos la parte superior del cuerpo, comenzando desde la cabeza, tanto como sea posible, sin permitir que la parte inferior de la espalda se despegue del piso. Bajamos lentamente la espalda y repetimos el ejercicio sin la más mínima pausa.
Actuar giro de torsión agregue un ligero giro hacia un lado en el momento de la máxima elevación del torso. La torsión con pesas se realiza de la misma manera, solo necesita poner peso (mancuernas, disco) en su pecho para crear resistencia adicional.
Esquema de la sesión de formación
3 acercarse a 15, 20, 20 ensayos
3 acercarse a 15, 20, 20 ensayos
3 acercarse a 8, 10, 10 ensayos
El toque final a los ejercicios abdominales en casa
Recuerde que todos los ejercicios deben realizarse muy lentamente. Muchas mujeres descubren que hacer abdominales a un ritmo alto aumenta la intensidad de sus entrenamientos, quema más calorías y se vuelve más delgado y atractivo. Esto no es verdad. Solo puede aprovechar al máximo sus ejercicios abdominales si los hace muy lentamente, lo que obliga a los músculos de la pared abdominal anterior a trabajar "para desgastarse".