Cómo y qué comer antes y después del fitness.

Las calorías y la composición de los alimentos son importantes para el fitness: proteínas, grasas e hidratos de carbono. La energía para el movimiento se toma principalmente de los carbohidratos, las proteínas se utilizan como material para la restauración de órganos y tejidos (especialmente músculos) después del entrenamiento. Recomendación común de fitness: Obtenga 20-25% de las calorías de las proteínas, 20% de las grasas, 55-60% de los carbohidratos.

¿CUÁNTAS CALORÍAS NECESITAS PARA ESTAR EN FORMA FÍSICA?

¿Cómo calcular cuántas calorías necesitas? La tarifa diaria consta de varios componentes. La llamada "energía metabólica basal" – calorías, que son necesarias para que el corazón lata, los pulmones para respirar, etc. Cuanto más peso corporal, más energía se requiere. Cuanto mayor es una persona, menos energía necesita. En general, busque usted mismo en la tabla.

Si pesa más de 80 kg (mujer) y 90 kg (hombre), consulte la última línea de todos modos.

Si lleva un estilo de vida urbano normal (es decir, no trabaja como cargador o bailarina profesional con la actividad física adecuada), agregue otras 400-500 kcal por día. Esto es para actividades diarias ordinarias.

La aptitud requerirá otras 200-500 calorías, dependiendo de la intensidad del entrenamiento. Es con la ayuda de estas 200-500 kcal finales que puede bombear los músculos, perder grasa o aumentar de peso para que no se deposite directamente en el estómago, sino que se distribuya uniformemente por todo el cuerpo.

QUÉ COMER ANTES DE ENTRENAR

Cualquiera que sea la meta que te propongas, La ingesta de alimentos ANTES de un entrenamiento debe consistir principalmente en aquellos carbohidratos que darán energía para el fitness..

Conforme 60-40 minutos antes del inicio de la lección comer - estos son los llamados carbohidratos “lentos” (de digestión prolongada). ¿No lo lograste? Entonces a más tardar 15 minutos antes del entrenamiento use carbohidratos “rápidos” (de digestión rápida) -. Anteriormente, no puede comerlos, porque el cuerpo comenzará a producir activamente la hormona insulina, y en el aula estará letárgico y débil.

Come la menor cantidad de grasa, proteína y fibra posible antes de entrenar.: tardan mucho en digerirse y no debes hacerlo con el estómago lleno. Lo mismo se aplica a la fibra: el estómago tarda de 3 a 4 horas en deshacerse de ella.

pre-entrenamiento son inaceptables. Por supuesto, no está prohibido hervir papilla en leche o gotear un poco de aceite en las patatas o la pasta.

Una nota final es sobre condimentos y salsas. Fatty, ya lo entendiste, es posible bastante. Los agudos, por desgracia, provocan sed, por lo que durante el entrenamiento tendrás sed todo el tiempo.

QUÉ COMER DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

La regla general después del entrenamiento es comer durante 40-60 minutos.de lo contrario, se sentirá cansado durante varios días. Sí, y la inmunidad bajará. Mucho también depende de tus objetivos finales.

¿Quieres perder peso?

En cualquier día, coma entre 200 y 300 calorías menos de lo que debería (aunque aún un poco más en un día de entrenamiento que en uno normal). Después de clases: 

¿Quieres desarrollar músculo?

El día de su entrenamiento, agregue 30-60 g de proteína a su dieta. Come después del ejercicio.

¿Quieres ganar algo de peso por la feminidad?

Deje el contenido calórico del día calculado (energía metabólica basal + 400-500 para actividades diarias + 200-500 para fitness). Después de su entrenamiento, coma algo que consista en proteínas, carbohidratos y grasas juntos: por ejemplo.

Y finalmente, lo principal: ¡incluso la comida más correcta debe ser deliciosa! Sin placer, no habrá efecto. Busque, pruebe, elija usted mismo.