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Aquí vienen las tan esperadas vacaciones de Año Nuevo. El tiempo que tanto has estado esperando para relajarte, dar un paseo, pasar tiempo con tu familia, reunirte con amigos. Pero en cambio, tan pronto como te despiertas, tomas tu teléfono para revisar el feed de Instagram (una organización extremista prohibida en Rusia), Facebook (una organización extremista prohibida en Rusia) y otras redes sociales. Por la noche, en lugar de un libro en la mano, tiene una tableta y, en lugar de felicidad y alegría, se siente irritable y cansado. ¿Son realmente las redes sociales un mal contra el que luchar? ¿Y cómo entonces estar con esa utilidad que dan?
En mi trabajo como psicoterapeuta, utilizo las redes sociales como una forma de hablar con los suscriptores sobre lo que es importante para mí, contar cómo, a quién y cuándo puede ayudar la psicoterapia, compartir mi experiencia personal exitosa de buscar ayuda profesional. Estoy feliz cuando mis artículos obtienen una respuesta.
Por otro lado, los clientes a menudo se quejan de que pasan demasiado tiempo hojeando las redes sociales, viendo un video tras otro, viendo la vida de otra persona. A menudo esto no les trae alegría, sino que aumenta la insatisfacción y la depresión.
¿Las redes sociales son perjudiciales o útiles? Creo que esta pregunta se puede hacer sobre todo. Vamos a dar un paseo al aire libre. ¿Son malos o buenos?
Parecería que la respuesta es obvia: hasta un niño conoce los beneficios del aire. Pero, ¿y si hace -30 afuera y estamos hablando de un recién nacido? Difícilmente se le ocurriría a alguien caminar con él durante dos horas.
Resulta que el punto no está en las redes sociales en sí, sino en cómo y cuánto tiempo pasamos allí y cómo nos afecta este pasatiempo.
La primera forma efectiva es reducir el tiempo que pasas en las redes sociales.
Te propongo responder algunas preguntas para entender qué tan dependiente eres de las redes sociales.
- ¿Cuánto tiempo al día dedicas a las redes sociales?
- ¿Qué sucede con tu estado de ánimo como resultado: mejora o empeora?
- Gracias a las redes sociales, ¿te sientes inspirado, sigues adelante?
- ¿Alguna vez te sientes inútil y "congelado" después de ver una cinta?
- ¿Aumenta la vergüenza, el miedo y la culpa?
Si comprende que su estado de ánimo no depende de las redes sociales de ninguna manera o incluso mejora después de ver el feed, generalmente está inspirado y comienza a hacer algo. Felicitaciones, puede dejar de leer este artículo con seguridad, no le será útil.
Pero si notas que la insatisfacción, la depresión y los estados depresivos van en aumento y dependen directamente de lo que ves en el feed, tenemos de qué hablar. En primer lugar, sobre cómo optimizar tu relación con las redes sociales.
Estrictamente por el reloj
La primera forma efectiva es reducir el tiempo que pasas en las redes sociales. Para hacer esto, puede usar un reloj normal o aplicaciones especiales para teléfonos inteligentes. Además, el mismo Facebook (una organización extremista prohibida en Rusia) e Instagram (una organización extremista prohibida en Rusia) introdujeron recientemente una función que muestra cuánto tiempo pasó el usuario en la aplicación móvil durante la última semana. En el primer caso, el horario se encuentra en la sección “Tu tiempo en Facebook” (una organización extremista prohibida en Rusia), en el segundo, está en “Tus acciones”.
Incluso hay una herramienta que nos permite especificar cuánto tiempo nos gustaría estar en la aplicación. Cuando se alcance el límite especificado en los ajustes, recibiremos una alerta (no se bloqueará el acceso a las aplicaciones).
Es una buena idea hacer una desintoxicación informativa de vez en cuando. Por ejemplo, un día a la semana para prescindir de ver las redes sociales.
Analizarlo
La segunda forma es analizar cómo y en qué pasas el tiempo. Tratar de entender:
- ¿Qué ves y lees?
- ¿Qué sentimientos evoca?
- ¿Por qué te suscribiste a la gente que envidias?
- ¿Por qué estás haciendo esto, desplazándote por las historias, leyendo a estos bloggers en particular?
- ¿Qué te impide tomar una decisión diferente?
- ¿Qué podría ayudar?
Después de analizar su propio comportamiento en las redes sociales, puede seguir los siguientes pasos:
- Revisa tus suscripciones y contenido.
- Reduce el número de perfiles que sigues.
- Darse de baja de las personas que no le interesan.
- Suscríbete a nuevo, interesante.
- Recupere su elección y libertad.
Sí, cambiar de hábitos, y más aún dejar las adicciones, siempre es difícil. Sí, se necesitará determinación y determinación. Pero lo que obtienes al final valdrá la pena todo el esfuerzo y te permitirá disfrutar todos los días, no solo en días festivos, sino también entre semana.