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Estrés
El estrés, el mal humor o la necesidad de ser reconfortado pueden aumentar sus antojos de dulces, ya que los dulces aumentan la serotonina de la “hormona de la alegría” de su cerebro.
Consuma carbohidratos más complejos: panes integrales, cereales, legumbres, etc. El efecto será el mismo, pero en lugar de perjudicial: un beneficio para la salud y la cintura. Al mismo tiempo, si necesita urgentemente ver el mundo en “color rosa”, limite las proteínas, ya que inhiben la acción de la serotonina.
Alternativamente, haga cosas que no estén relacionadas con la comida, pero que también contribuyan a mejorar su estado de ánimo: salga a caminar, haga ejercicio, escuche música. Y, por supuesto, debe buscar y abordar la causa del estrés para reducir la necesidad de azúcar y reducir el riesgo de comer en exceso.
Baja azúcar en la sangre
El nivel bajo de azúcar en sangre hace que sienta hambre y antojos de dulces, por lo que necesita comer alimentos que puedan solucionar el problema rápidamente.
Escúchese a sí mismo, siéntese a la mesa a tiempo, sin esperar un estado de mareo, esto ayudará a controlar la “comida dulce”. Coma de 4 a 5 veces al día, lleve una pequeña cantidad de comida en su bolsa en caso de que tenga hambre. Para mantener estable el azúcar en sangre con el tiempo, necesita proteínas y carbohidratos complejos.
Alimentos para la empresa
Según las estadísticas, comemos más en empresa que solos. Habiendo salido con amigos a charlar tomando una taza de café y eligiendo pasteles de la carta, ten en cuenta que si hay al menos 6 personas en la mesa, nosotros, sin darnos cuenta, comemos 2-3 veces más de lo que queremos.
Come despacio, ten cuidado: ¿estás comiendo porque te apetece o porque la otra persona está comiendo? Si tiene dificultades para controlarse, considere de antemano alternativas a los brownies. Pero no se prohíba categóricamente los dulces, solo provoca averías.
Fatiga después del ejercicio
Si está activo en el acondicionamiento físico, es posible que sienta deseos de comer dulces después del ejercicio. El ejercicio agota las reservas de glucógeno del hígado, el cuerpo necesita reponer los recursos.
Necesita un reabastecimiento regular de carbohidratos complejos como cereales integrales, frutas, verduras. Trate de evitar las dietas bajas en carbohidratos.
Azúcar como droga
El exceso de azúcar puede conducir a una especie de adicción en la que sientes que no puedes prescindir del sabor dulce y sus efectos calmantes. El azúcar no se puede comparar, por supuesto, con las drogas o el alcohol, que pueden conducir a una verdadera adicción física. En el caso del azúcar, hablamos más de dependencia psicológica. Tenga en cuenta que el exceso de azúcar no puede satisfacer los centros de placer del cerebro. ¡Todas las calorías se desperdiciarán!
Haga un plan para reducir gradualmente la cantidad de azúcar que consume. Lleve un diario de alimentos, lleve un registro de todos los dulces que come durante el día, piense en cómo puede reducir su consumo de azúcar en primer lugar. El lugar más fácil para comenzar es limitando los refrescos y otras bebidas azucaradas. Su objetivo es lograr una actitud moderada y equilibrada hacia el azúcar.