RAZONES PARA EL AUMENTO DE PESO
1. Dias Festivos… Una rutina diaria perezosa, abundantes libaciones, mucha comida deliciosa - y todo esto en las grandes empresas. La última aclaración no es casual: según las estadísticas, una persona come más para una empresa que sola.
Y cuanta más gente en la mesa, más se come. Si cenamos juntos, entonces la cantidad de comida “” aumenta en un 35%, si con seis, ¡entonces corre el riesgo de comer el doble de lo habitual!
2. Frío… El hombre es un ser natural. E incluso si no entramos en hibernación como los osos, nuestro equilibrio hormonal cambia con la estación fría. El organismo acumulador tiene prisa por acumular grasa para protegerse de las bajas temperaturas. En general, la grasa con moderación es simplemente necesaria para el cuerpo; es una especie de amortiguador que nos ayuda a hacer frente a los cambios en el medio ambiente y mantiene la inmunidad en el nivel adecuado.
3. Lucecita. Cuanto menos luz, más hormona en el cuerpo y menos -. La falta de este último nos impulsa a buscarlo en la comida. Instintivamente atrae a los grasos y dulces. ¡¿Cómo no engordar ?!
4. Las consecuencias de las dietas primaverales… Los científicos de la Universidad de California han encontrado otra razón para el aumento de peso en invierno. Estas son dietas primaverales. Para el verano, muchos de nosotros, por las buenas o por las malas, nos esforzamos por perder peso, por lo que a veces se someten a dietas estrictamente desequilibradas. No es posible observarlos durante mucho tiempo, y después de unos meses, justo a tiempo para el invierno, los kilogramos regresan, incluso con un aumento.
CÓMO PERDEMOS
Todo lo anterior, sin embargo, no significa que engordar en invierno sea nuestro karma, y no se puede hacer nada al respecto. Mucho incluso posible. Solo necesitas actuar de forma deliberada y sin prisas.
¡Nada de dietas duras! Son, en principio, dañinos, y especialmente en invierno, cuando las condiciones naturales crean un trasfondo estresante para el cuerpo.
Consuma más proteínas, lácteos y limite las grasas… Los alimentos con proteínas te dan una sensación de saciedad y aceleran el proceso de quema de grasa. Los productos lácteos contienen, lo que también afecta la absorción de grasas. La mejor opción es agregar carne magra y productos lácteos bajos en grasa al menú.
Bebe 2 litros de agua fría al día.… 0,5 litros - antes del desayuno, los 1,5 restantes - durante el día. El cuerpo gastará calorías adicionales calentando el agua a la temperatura corporal.
Asegúrate de desayunar… Una investigación realizada en la Universidad de Minnesota (EE. UU.) Ha demostrado que un desayuno regular en 3 meses puede eliminar 2,3 kg.
Hacer ejercicio al aire libre… Al hacer ejercicio al aire libre, la quema de grasa aumenta en un 15% en comparación con el ejercicio en el gimnasio. Primero, cuanto más oxígeno hay en el aire, más rápido se quema la grasa. En segundo lugar, el cuerpo gasta calorías adicionales para calentarse. Además, al correr por los senderos del parque, realiza movimientos más complejos que en el gimnasio en el simulador, esto es una carga adicional. Si el viento está afuera, esto puede verse como otra ventaja del “fitness en la calle”: tienes que gastar energía para resistirlo.
Haz ejercicio en el gimnasio 2-3 veces a la semana.… Si se siente incómodo afuera, haga ejercicio en el gimnasio. De las cargas, son preferibles las aeróbicas: correr, caminar, andar en bicicleta, tenis, bádminton, etc.
Encuentra una forma de compensar la falta de luz.… Para no tener la tentación de vaciar el refrigerador en la oscuridad, enrosque lámparas brillantes en la casa. Si siente que se avecina un ataque de mal humor, oblíguese a moverse. No es necesario hacer flexiones y correr, solo puedes encender la música y saltar y bailar. La mejor opción es salir a la calle para tomar aire fresco, al menos durante 10 a 15 minutos.