Es el comienzo de 2014 y estoy trabajando en un nuevo programa de entrenamiento. En las últimas semanas todo va según lo planeado, estoy en buena forma, pero sé que varias veces al año mi estilo de vida se altera: cuando estoy bajo mucho estrés, cuando mi horario cambia, cuando estoy demasiado cansado.
He compilado una lista de cosas que creo que aumentan las posibilidades de desviarse de un estilo de vida saludable. Algunos son más importantes que otros, algunos son mucho más fáciles de controlar que otros. El estrés está en la lista y sabemos que no siempre es fácil de manejar, pero hay cosas que son más fáciles de manejar, como el desorden en el apartamento. Por supuesto, depende de ti lo que elijas para el cuerpo y la mente, pero sé que si mi cocina o apartamento está sucio, lo más probable es que mi comida no sea tan buena como cuando mi casa está limpia.
Me resultó útil anotar todos estos puntos, tal vez te ayuden si estás tratando de encontrar un equilibrio entre la dieta, el estado físico, la salud y el bienestar mental. No elimino todas las golosinas, solo trato de mantenerlas relativamente saludables. Por ejemplo, a veces horneo galletas con ingredientes saludables en lugar de comprar galletas con alto contenido de azúcar y conservantes. Si me olvidé de algo, ¡escríbelo en los comentarios!
¡Fíjate grandes objetivos! El camino hacia la salud se puede iniciar en cualquier momento, pero el comienzo de año nos da a todos un gran empujón, que a veces no es suficiente.
Aquí está mi lista, el orden realmente no importa:
1 apartamento sucio:
Trato de mantener mi apartamento ordenado, pero cuando las cosas se acumulan en él, mi dieta se vuelve un poco laxa. Creo que es porque no quiero ensuciar más preparando la comida (o simplemente no hay lugar para cocinar por los platos sucios… ¡ups!), así que o pido comida (quizás es bastante saludable, aunque a veces es difícil digamos), o compre alimentos precocinados, o simplemente coma refrigerios en lugar de comida normal. Cuando mi apartamento vuelva a estar limpio, puedo respirar tranquilo y cocinar comidas saludables.
2. Falta de sueño:
Si quiero dormir durante el día, normalmente quiero comer más o picar constantemente. No es tan malo cuando no estoy en casa, pero si estoy en casa la mayor parte del día, como más de lo que necesito. Hay varios estudios al respecto.
3. Comidas insuficientemente frecuentes:
Si me olvido de comer a tiempo o estoy ocupado con el trabajo, apenas consigo comer, me vuelvo muy glotón y puedo comer alimentos precocinados no muy saludables o llenarme mientras cocino. Si sé que estaré fuera por mucho tiempo, me preparo con anticipación y me llevo fruta o un batido verde.
4. Falta de alimentos preparados en el frigorífico:
Trato de tener siempre alimentos listos para comer en la casa: zanahorias, manzanas, plátanos, ensaladas que preparé con anticipación, sobras del almuerzo o la cena. Si no hay nada para comer en casa más que galletas saladas o galletas, las comeré.
5. Estrés/depresión:
Este es un punto muy difícil. Creo que muchos de ustedes saben esto. Si estoy deprimido, puedo renunciar a mi dieta. El estrés puede causar renuencia a salir de casa, ir al gimnasio o bailar. No existe una cura mágica para esto, pero trato de obligarme a levantarme y practicar. Casi siempre me hace sentir un poco mejor. También trato de hablar más con aquellos a quienes amo y en quienes confío, así me deshago del estrés o la negatividad.
6. y 7. Falta de ejercicio -> mala nutrición; mala alimentación -> falta de ejercicio:
#6 y #7 es un círculo vicioso. Si no hago ejercicio durante unos días, mi dieta también puede fallar. Si no como bien o como demasiado, no tengo ganas de hacer ejercicio. En última instancia, esto lleva a pensamientos como "bueno, ¿qué podemos hacer?"
8. Ser demasiado estricto con la dieta:
No me limito en snacks y snacks por completo. Si lo hiciera, eventualmente me derrumbaría y comenzaría a hacer las paces. Trato de mantener mis delicias favoritas en casa, como el chocolate amargo al 85 % y las frutas secas. Incluso a veces compro galletas para casa, pero trato de comprar lo que es más saludable. Permítete comer cantidades limitadas de golosinas y no te sientas culpable después. No debes privarte de nada. Prefiero estar feliz y saludable con un refrigerio ocasional que estar triste porque nunca podré disfrutar del chocolate caliente, las galletas o un pedazo de pastel. Si cree que va a comer demasiado si compra un paquete completo, entonces cocine todo lo que necesite de una sola vez, regale una porción o compre alimentos congelados para obtener una porción a la vez.
9. Falta de descanso o tiempo personal:
Si siento que tengo mucho que hacer y no tengo tiempo para relajarme, me siento estresado y no puedo hacer nada, como hacer ejercicio, porque la presión está sobre mí. Trato de lidiar con eso rechazando algunas citas y tratando de no llenar mi agenda por completo, incluso con cosas que disfruto. Me doy un poco de tiempo cuando no tengo que hablar con nadie, contestar el teléfono o enviar mensajes de texto. Cuando tengo “mi” tiempo, mi salud y mi dieta están mucho mejor.
10. Merienda nocturna:
Esto es algo en lo que estoy trabajando duro. Puedo comer bien todo el día, pero tan pronto como cae la noche y estoy revolcándome en la compañía de mi gato y viendo una película, me entrego a los refrigerios nocturnos, tal vez más de lo que necesito. Esto es lo más difícil para mí de tratar. Cualquier sugerencia es bienvenida.