¿Cómo limpiar calzones en los muslos? ¡Los 30 mejores ejercicios para la parte externa del muslo!

Calzones: esta es el área problemática más obstinada para las niñas, los depósitos de grasa que ocultan las hermosas y elegantes líneas de las piernas. ¿Cómo limpiar los pantalones y deshacerse de los tacos en las caderas?

Le ofrecemos una selección de ejercicios efectivos para la parte externa del muslo, así como consejos útiles sobre cómo reducir las caderas y mejorar la forma de las piernas.

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Cómo limpiar pantalones: reglas básicas

El área problemática en la parte exterior del muslo se considera una de las más difíciles de eliminar. Las reservas de grasa estratégicas que el cuerpo mantiene en un “día lluvioso”, suelen acumularse en la parte superior de los muslos y la parte inferior del abdomen. Por lo tanto, quitarse los calzones de los muslos es una tarea de enormes proporciones. En los procesos de la vida, el cuerpo utiliza la grasa corporal en la parte exterior de los muslos y, en el proceso de pérdida de peso, el área problemática desaparece casi al final.

Sin embargo, las orejas en las caderas aparecen no solo debido a la grasa corporal. En su formación interviene activamente el tejido muscular. Músculos de los glúteos débiles y músculos de las caderas, los óticos forman visualmente un pliegue en los lados de las caderas. Si intentas levantar las nalgas, notas que los pantalones se aprietan. Por lo tanto, los ejercicios regulares para tonificar los músculos de las piernas y los glúteos también son muy importantes si desea quitarse los pantalones.

¿Por qué las orejetas están en las caderas o en los calzones?

  • Un alto porcentaje de grasa en el cuerpo, que en las mujeres suele concentrarse en la parte inferior del cuerpo.
  • Mal tono muscular, que favorece la formación de arrugas en los lados de las caderas.
  • Características tipo forma: el tipo de forma pera pueden aparecer orejetas en las caderas incluso si la esbeltez general del cuerpo.
  • Alteraciones hormonales.

Sin embargo, lo que habría sido la causa de los tacos en las caderas, solo pueden eliminarse mediante la reducción de la grasa corporal y el aumento del tono muscular. Así que el problema de los calzones es siempre dieta y ejercicio. No cuente con una píldora mágica, una envoltura milagrosa u otra técnica súper efectiva. Estos métodos no funcionan. Entonces, ¿qué necesitas llevar para quitarte los calzones?

¿Cómo arreglar los calzones?

Si desea quitarse los calzones, lo primero que debe hacer es para ajustar la potencia. El cuerpo comienza a consumir grasa, solo cuando obtiene menos comida de la que puede gastar, es decir, en un déficit calórico. Cómo logrará este déficit, elija: puede contar calorías, puede adherirse a los principios de una nutrición adecuada, simplemente puede limitarse a la eliminación de la dieta de productos nocivos. Es tu elección.

NUTRICIÓN ADECUADA: por dónde empezar

El segundo punto es entrenamiento. A diferencia de la comida, sin la cual los cambios para bajar de peso básicamente no funcionan, los entrenamientos no son un elemento obligatorio para retraer un par de pantalones. Sin embargo, el ejercicio regular te ayudará a alcanzar tu objetivo mucho más rápido. Además, como hemos visto anteriormente, el tono muscular aprieta los pliegues y quita los tacos de las caderas. Debido a que no solo necesita tensar los músculos, sino también quemar grasa en el campo de los pantalones, su lección debe incluir:

  • Ejercicios cardiovasculares para quemar calorías y acelerar la quema de grasas
  • Ejercicios para calzones para tonificar los músculos y mejorar la circulación sanguínea alrededor de las áreas problemáticas.

Estos dos puntos principales que te ayudarán a limpiar los calzones en poco tiempo. Envolturas, masajes, bancos y otros métodos populares solo se pueden usar como un suplemento de la dieta y el ejercicio, ¡tales métodos no funcionan!

También enfatice que no puede obligar al cuerpo a perder peso localmente en una zona específica. ¿Cómo no ejercitarse para calzones o masajear el área problemática, la grasa de todo el cuerpo como un todo? Entonces, si desea quitarse los pantalones, primero debe reducir su porcentaje general de grasa corporal. Y eso es nutrición y ejercicio.

Por qué es imposible quitarse los calzones:

  • No cumple con el déficit de calorías para que el cuerpo no queme grasas.
  • Solo comienza a perder peso y el cuerpo no ha tenido tiempo de llegar a reservas estratégicas de grasa, que generalmente se encuentran en la parte superior de los muslos y la parte inferior del abdomen.
  • Tú - pera, para este tipo de calzones figura mucho más difícil de limpiar, así que debes tener paciencia.
  • No hace ejercicio, el tono muscular bajo puede formar pliegues en la parte externa del muslo.
  • Los calzones y la celulitis fuertemente expresada en los muslos pueden ser un signo de alteraciones hormonales.
GALIFE. Eliminando grasa corporal II Estoy perdiendo peso con Ekaterina Kononova

Ejercicio cardiovascular para la parte externa del muslo

Los ejercicios cardiovasculares te ayudarán a ejecutar procesos en el cuerpo que contribuirán a la pérdida de grasa. Es la combinación de ejercicios cardiovasculares y de aislamiento de calzones que te ayudarán a lograr resultados rápidos y de calidad. Y se recomienda realizar ejercicios con calzones inmediatamente después del cardio para mejorar la circulación sanguínea en el área problemática.

Le ofrecemos una selección de ejercicios cardiovasculares con énfasis en la parte externa del muslo. Con su ayuda podrás limpiar calzones y, en general, tirar del cuerpo. Qué ejercicios de salto son los medios más efectivos para quemar grasa y eliminar los calzones. Además, los ejercicios propuestos son adecuados para todas las personas que hacen dieta, especialmente si el área problemática es la parte inferior del cuerpo.

Si no saltas y cargas de choque, no es necesario (e indeseable) abandonar completamente el cardio. Puede hacer ejercicios cardiovasculares de manera efectiva sin saltar, para esto recomendamos mirar:

Entrenamiento cardiovascular: ejercicio + plan de lecciones

Los siguientes ejercicios cardiovasculares de calzones se forman en orden ascendente de simple a complejo. Aunque la sencillez y complejidad de los ejercicios individuales es muy individual.

1. Una patada al costado de las + rodillas

2. Patea hacia los lados con un toque de sexo

3. Patinador

4. Saltos laterales

5. Saltos criando brazos y piernas

6. Se pone en cuclillas con un salto hacia un lado

7. Saltar con cría de pies en la sentadilla.

8. Saltar levantando las piernas + saltar

9. Saltar en la correa levantando las piernas

10. Salta a una sentadilla amplia

11. Saltar estrella

Plan de entrenamiento para principiantes

Realiza cada ejercicio durante 30 segundos, luego descansar 30 segundos. Repita el ejercicio en 2-3 ronda, descanse entre rondas 1 minuto.

Temporizador 30 seg. trabajo / 30 seg. el resto:

Plan de formación para avanzados

Realiza cada ejercicio durante 40 segundosluego descansar 20 segundos. Repita el ejercicio en 2-3 ronda, descanse entre rondas 1 minuto.

El temporizador es de 40 segundos. trabajo / 20 seg. el resto:

Ejercicios para la parte externa del muslo (de calzones)

La mayoría de estos ejercicios de los calzones se realizan en el suelo, por lo que son seguros para personas con varices y problemas articulares. Siempre puedes complicar los ejercicios usando pesas para los tobillos o una mancuerna. También puede usar una banda de ejercicios para obtener resistencia adicional: este es uno de los dispositivos más efectivos para piernas delgadas.

1. Estocada lateral

2. Levantamiento de piernas al lado de pie

3. Estocadas diagonales

4. Triangular levantando las piernas

5. La rotación de los pies estando de pie

6. Levantamiento de piernas sentado

7. Levantamiento de piernas hacia un lado sobre mis rodillas

8. Levantamiento de piernas en la plancha lateral

9. Levantamiento de piernas acostado de lado

10. Levantamiento de piernas en diagonal

11. Levanta las piernas perpendiculares al cuerpo.

12. Tirando de las piernas hacia el cuerpo

13. Columpios de piernas paralelos al suelo

14. La rotación de los pies acostados de lado

15. La rotación de los pies acostados de lado con una pequeña amplitud

16. Combinación con levantamiento de piernas

17. Levantamiento lateral de piernas a cuatro patas

18. Levantar los pies directamente a cuatro patas

19. Levantando las piernas en el puente

20. Levantar las piernas estando boca abajo

21. Cáscara

22. Shell es complicado

23. Piernas de elevación de Shell

Gracias por los gifs de canales de youtube: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighefer.

Plan de ejercicio de calzones

Le ofrecemos 3 planes de ejercicios listos para usar que lo ayudarán a quitarse los pantalones. Es deseable realizarlo después del entrenamiento cardiovascular. Repita estos ejercicios en dos rondas: en la primera ronda todos los ejercicios se realizan en la pierna derecha, en la segunda ronda en la pierna izquierda. Si el ejercicio se realiza en ambas piernas, repítalo en la primera y en la segunda ronda. Si eres principiante, elige el número mínimo de repeticiones, aumentando gradualmente su número.

Puedes alternar entre las 3 opciones a, elegir solo una opción, o de forma independiente para generar un plan de ejercicios a partir de calzones. Con el tiempo, sus músculos se acostumbrarán a la carga, e incluso una gran cantidad de repeticiones dejarán de producir resultados. En este caso recomendamos comenzar a usar pesas para los tobillos. El peso de 0.5-1 kg es suficiente para ejercicios para piernas, al menos por primera vez. La banda elástica también ayudará a aumentar la carga.

Opción 1

Opción 2

Opción 3

¿Con qué frecuencia hacer ejercicios para quitarse los calzones?

Si el problema son los calzones que necesitas, puedes entrenar esta zona 2 veces por semana, combinando ejercicios cardiovasculares y ejercicios para tonificar los músculos. Si el objetivo es quitarse los calzones no es la clave, el ejercicio propuesto es suficiente para correr 1 vez a la semana. Al menos una vez a la semana haz un entrenamiento para los glúteos, que también te ayudará a moldear las piernas delgadas.

TOP 50 ejercicios para glúteos

Idealmente, la formación debería realizarse de la siguiente forma: De 20 a 30 minutos está haciendo ejercicio cardiovascular, luego vaya inmediatamente a hacer ejercicio contra calzones durante 15 a 20 minutos.. También es posible entrenar en un patrón circular: 10 minutos de cardio; 10 minutos de ejercicios para la parte interna de los muslos; 10 minutos de cardio; 10 minutos de ejercicios para la parte interna de los muslos..

Vídeos que ayudarán a quitar los calzones

Tenga en cuenta que hemos dejado una excelente selección: 20 videos terminados en el lado externo del muslo. Para que siempre puedas hacer entrenamientos efectivos y listos que te ayudarán a limpiar los pantalones.

1. Anelia Skripnik: Ejercicios con calzones (30 minutos)

2. Blogilates: Ejercicios desde calzones (10 minutos)

¡Alforjas Quick Burn Slimdown! ¡El mejor entrenamiento del muslo externo!

3. Rebecca Louise: la parte interna y externa del muslo (17 minutos)

4. FitnessBlender: para la parte exterior del muslo (20 minutos)

5. Linda Wooldridge: para la parte exterior del muslo (20 minutos)

Para quien quiera quitarse los calzones, es necesario recordar dos factores importantes que le ayudarán a lograr un déficit calórico y ejercicio regular. Sin embargo, debe recordar que la corrección del lado externo del muslo, un proceso bastante laborioso en el que es imposible lograr un resultado positivo, es súper rápido.

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Piernas y glúteos

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