Contenido
- La ventaja de la barra horizontal: ¿por qué vale la pena comprarla?
- Cómo elegir una barra
- 15 ejercicios efectivos en la barra horizontal
- Ejercicios en la barra horizontal: recopilación de videos
- 1. Los mejores ejercicios en la barra horizontal
- 2. El programa Armstrong es aumentar el número de pull-UPS
- 3. 10 ejercicios sencillos en la barra horizontal
- 4. Qué tan rápido bombea la prensa en la barra
- 5. 8 mejores ejercicios para entrenar la espalda en la barra
- 6. Programa de entrenamiento: cómo bombear en la barra
- 7. Los principios del programa en la barra horizontal y barras paralelas
La barra es un equipamiento deportivo, que es una barra metálica horizontal para realizar ejercicios. En la barra se realizan con mayor frecuencia pull-UPS y ejercicios para fortalecer el corsé muscular.
En este artículo hablaremos sobre los beneficios del ejercicio en la barra horizontal, la selección de características de este equipamiento deportivo y los ejercicios más efectivos en la barra horizontal.
Lea sobre los otros equipos de fitness:
- Banda elástica de fitness (mini-banda)
- Mancuernas y como elegirlas
- Rodillo de masaje (rodillo de espuma)
- TRX
La ventaja de la barra horizontal: ¿por qué vale la pena comprarla?
Si aún no está seguro de comprar la barra, también debemos mencionar los beneficios del proyectil deportivo. ¿Cuáles son las ventajas de entrenar con una barra de dominadas en casa?
- Este es el equipo deportivo perfecto para fortalecer los músculos de brazos, pecho, espalda, abdomen, corsé muscular. Si tiene una barra, no necesita comprar mancuernas pesadas y barra para ejercitar la parte superior del cuerpo.
- Los ejercicios en la barra horizontal fortalecen un corsé muscular que le permitirá deshacerse del dolor de espalda y mejorar la postura. Incluso una vista normal en la barra ayuda a estirar la columna.
- Es un equipo asequible y fácil de instalar en casa. Además, la barra horizontal se puede encontrar en cualquier área de juegos.
- Pues la barra puedes realizar muchos ejercicios diferentes no solo para fortalecer los músculos, sino también para el desarrollo de la agilidad y la coordinación.
- Ejercicio con la barra horizontal del mismo útil tanto para hombres como para mujeres.
- En la barra es muy útil para involucrar a los niños y adolescentes, ya que el corsé muscular desarrollado sostiene la columna, que es especialmente importante en un período de crecimiento.
- La presencia de los padres le ayudará a aprender a ponerse al día, lo cual es un buen indicador de la forma física general.
- A la barra es conveniente acoplar un TRX o banda elástica para modificar ejercicios y un entrenamiento más variado.
¿Necesito comprar las chicas del bar?
Los hombres no suelen dudar de la adquisición de la barra horizontal, gracias a los pull-UPS puedes conseguir brazos musculosos y músculos desarrollados de la espalda. Pero si quieres entrenar en el bar, chicas que No sueñe con el alivio y los músculos, sino que simplemente quiera tirar del cuerpo.?
En primer lugar, incluso con un entrenamiento de fuerza regular, las chicas son muy difíciles de desarrollar músculo. (especialmente cuando se habla de grandes pesos y ejercicios de peso corporal). Está relacionado con las características del sistema hormonal. Así que no tenga miedo de sacudir seriamente los músculos de los brazos y la espalda al hacer pull-ups. Max: eres un poco tonificante y tensa el cuerpo.
En segundo lugar, en la barra, puede realizar ejercicios efectivos para el corsé muscular. ¿Para qué son? En primer lugar, para la salud de la espalda y la columna. Y en segundo lugar, para un vientre plano y tonificado, que es el sueño de muchas chicas.
En tercer lugar, la capacidad de ponerse al día es una buena habilidad para demostrar su fuerza y su perfecto entrenamiento físico. Después de todo, ni siquiera todos entrenaron a una chica al menos una vez para alcanzar el travesaño. Además, el entrenamiento en barra es muy útil para el turista o en condiciones extremas donde se necesita la fuerza de los brazos y la espalda para subidas o bajadas.
Cómo elegir una barra
Hay varios tipos de barras horizontales, que difieren en diseño y ajuste.
1. La barra horizontal en la entrada
La barra es una barra que se fija en una entrada o entre paredes estrechas. Es un equipo compacto y económico, aunque algunos ejercicios específicos con la barra no se ejecutan (por ejemplo, la rotación alrededor de la barra). También preste atención al límite de peso en estas barras horizontales, generalmente 120-150 kg. Entre las barras de dominadas para el umbral de la puerta se encuentran los modelos enchufables, que no requieren tornillos de sujeción adicionales.
2. Barra horizontal de pared
Es una versión más funcional de la barra horizontal en comparación con la barra en la entrada. Con esta barra puede realizar ejercicios más variados y el diseño del proyectil, por regla general, es muy confiable. La barra horizontal montada en la pared es la barra más popular en el hogar. En esta forma también hay una variante de la barra horizontal + barras paralelas, que incluye una barra transversal adicional y las asas. Esto permitirá ampliar la gama de ejercicios realizados.
3. Barra de techo
No menos popular es una barra de techo. Si tiene una pared de apartamento débil, pero techos lo suficientemente altos, la adquisición de la barra horizontal para montar en el techo puede ser una excelente manera que le permitirá realizar sus ejercicios favoritos desde la comodidad de su hogar.
4. Barra horizontal exterior
El bar al aire libre suele ser un complejo de entrenamiento completo, que incluye soportes para cañas, barras, banco. Esta opción es ideal para aquellos que aman entrenar eficientemente en casa. Las barras de dominadas al aire libre son caras, pero su funcionalidad es notablemente mayor. Si tiene una pequeña área deportiva, un diseño tan bueno que encajará.
En esa nota:
- Para las personas altas, puede que no sea una opción adecuada las barras de tracción en una entrada, ya que la barra no será lo suficientemente alta.
- Al elegir barras de dominadas en la entrada, preste atención a la longitud de la barra transversal, debe ser del tamaño correcto.
- También preste atención a la superficie de los brazos y la barra transversal. Es deseable que no sea completamente de metal y tenga agarres de goma.
- Siempre mire el peso máximo que puede sostener la barra transversal, especialmente si planea ponerse al día con un peso adicional.
- Antes de comprar, considere la ubicación de la barra horizontal, ya que la elección de un tipo particular de proyectil puede depender de las características del apartamento.
Colección de barras horizontales en la tienda WORKOUT
Entre los fabricantes rusos se encuentra el suministro de barras de dominadas en el hogar de la tienda WORKOUT. En el desarrollo de todos los modelos estuvieron involucrados los miembros de la comunidad WorkOut: fitness en las calles de la ciudad, quienes mejor saben cómo lucir como barras horizontales para estar cómodos y efectivamente abordados.
1. La barra horizontal en la entrada - 1500 rublos
2. Barra de techo - 2100 rublos
3. Barra horizontal montada en la pared - 2500 rublos
4. Barra horizontal montada en la pared con barras - 3400 rublos
5. Barra horizontal montada en la pared con las barras paralelas y la presión - 3700 rublos
6. Barra al aire libre con las barras paralelas y la presión - 6500 rublos
Una selección de barra horizontal superior en Aliexpress
La barra horizontal también se puede pedir en Aliexpress. Te ofrecemos una selección de barras de dominadas en Aliexpress que puedes instalar en casa. Intentamos seleccionar un producto con una calificación promedio alta y comentarios positivos. Pero antes de comprar, asegúrese de leer las reseñas de los compradores.
1. La barra horizontal en la entrada o aquí la misma (1300 rublos)
2. La barra horizontal en la entrada o aquí la misma (4000 rublos)
3. Barra horizontal de pared (4000 rublos)
4. Barra de dominadas sobre la puerta (2,000 rublos)
15 ejercicios efectivos en la barra horizontal
Te ofrecemos una selección de ejercicios efectivos en la barra para principiantes y avanzados.
Gracias por el canal de gifs de youtube: Brendan Meyers, redefiniendo la fuerza, officialBarstarzz, Abnormal_Beings.
1. Pullups para principiantes: salto
2. Pullups para principiantes con goma elástica
3. Vis en la barra para la espalda
4. Dominadas regulares
5. Agarre ancho de dominadas
6. Agarre estrecho de tracción
7. La rotación de las rodillas
8. "Limpiaparabrisas"
9. Zona
10. El aumento de la zona del pie
11. Las rodillas hasta el pecho
12. Levantamiento de las rodillas hacia el pecho + área
13. Levantamiento de piernas en la posición del área
14. Levantando las piernas
15. Girando en la barra
Asegúrese de leer: Cómo aprender a ponerse al día desde cero
Ejercicios en la barra horizontal: recopilación de videos
1. Los mejores ejercicios en la barra horizontal
2. El programa Armstrong es aumentar el número de pull-UPS
3. 10 ejercicios sencillos en la barra horizontal
4. Qué tan rápido bombea la prensa en la barra
5. 8 mejores ejercicios para entrenar la espalda en la barra
6. Programa de entrenamiento: cómo bombear en la barra
7. Los principios del programa en la barra horizontal y barras paralelas
Ver también:
- Las 20 mejores zapatillas de deporte para hombre para fitness
- Los 20 mejores zapatos de mujer para fitness