A pedido de nuestros queridos lectores, hoy abordaremos el tema de cómo controlar el apetito y veremos algunos consejos simples sobre cómo dejar de pensar en la comida. Después de todo, si no tomamos poder sobre el deseo obsesivo de comer, entonces toma poder sobre nosotros, y esto definitivamente no es lo que necesitamos. Es importante estar preparado para cambiar algunos de tus hábitos, rituales diarios e incluso alguna forma de pensar.
La comida de la mañana es exactamente lo que nos da un impulso de energía para la primera mitad del día, que se considera la más productiva. Un desayuno completo evitará que tomemos constantemente refrigerios sin sentido hasta la hora del almuerzo. Vale la pena recordar que es recomendable realizar la primera comida después de 40-60 minutos. después de despertarse a las 8-9 am. Un estudio de 2013 encontró una tendencia hacia el aumento de peso, la hipertensión y la resistencia a la insulina en las personas que se saltan el desayuno. Estas personas "se ponen al día" con las comidas durante el resto del día.
No importa lo divertido que pueda sonar, pero todos sabemos por la práctica: cuanto más grande es el tamaño de los platos para servir, más volumen tenemos listos para comer. Y el factor principal aquí es, en primer lugar, psicológico, luego físico (capacidad del estómago).
El ejercicio, el yoga, Pilates y cualquier otra cosa son una excelente manera de levantar el ánimo, dejar de pensar en la comida y aliviar los efectos del estrés. En 2012, un estudio demostró que la actividad física moderada conduce a una disminución significativa en la activación de los centros del cerebro asociados con la sed de alimentos.
Comer en exceso es un fenómeno inútil que se puede superar si aborda la comida con sentido común y atención plena. Esto también incluye la concentración total de la atención en la comida, no distraerse con la televisión, los periódicos, los libros, las conversaciones. Masticar la comida rápidamente y distraerse con otra cosa no permite que el cerebro reconozca completamente el sabor, así como también da tiempo suficiente para que la comida llegue al estómago y señale que está llena. La nutricionista de Atlanta, Kristen Smith, recomienda antes de tragar. con una repentina sensación de hambre o una sensación irreflexiva de la necesidad de comer algo – beber un vaso de agua, como opción, con limón. El agua no solo llena el estómago, sino que también calma el sistema nervioso.
restricción máxima en especias y sal. Estos aditivos estimulan el apetito y nos hacen sentir que podemos y queremos comer más, cuando en realidad nuestro organismo ya está satisfecho con la cantidad de comida recibida.