En caso de que su cuerpo casi se adapte a usted, pero necesita "adelgazar" un área.
Absolutamente todas las chicas quieren perder peso: tanto las regordetas que realmente lo necesitan, como las delgadas que incluso se dejan llevar por la brisa, pero aún encuentran centímetros de grasa de más. O, por ejemplo, una niña está absolutamente feliz con todo, pero su barriga cuelga, pero sus nalgas son hermosas y elásticas, y sus pechos son grandes, para la envidia de todos sus amigos y sus maridos. Y después de todo, ella sabe que si comienza a perder peso, sus senos se harán más pequeños y su trasero también. Decidimos preguntar a los expertos si es posible corregir solo una parte del cuerpo para que la otra permanezca sin cambios.
Nutricionista de opinión
“La grasa se deposita en ciertas áreas por una razón. Este proceso está influenciado no solo por factores del estilo de vida, sino también por las hormonas. En consecuencia, los depósitos de grasa locales también deben tratarse de forma sistémica. Es decir, consulte a un médico, realice un examen y luego siga las recomendaciones. Desafortunadamente, no existen alimentos o dietas que se ocupen del exceso de grasa en un área específica. Los procesos metabólicos son mucho más complicados de lo que parecen a primera vista ”, explica la nutricionista Natalia Gerasimova, Best Health and Beauty Center.
La opinión de un preparador físico
“Es imposible hacer que cierta parte del cuerpo pierda peso, ya que se deshace de la grasa en todas partes. El proceso de perder peso en el abdomen, las caderas y los glúteos toma más tiempo. Sin embargo, si no le gustan estas áreas en particular, puede fortalecer este grupo de músculos a través del entrenamiento. Si quieres trabajar las piernas, debes prestar atención al ciclismo. Además del excelente efecto quemagrasas, el entrenamiento ayudará a dar un hermoso alivio a los músculos de las piernas, secará todo el cuerpo y mejorará su resistencia. Casi todos los entrenamientos de gimnasio se basan en el intervalo entre las zonas de frecuencia cardíaca alta y media, lo que le permite lograr el efecto EPOC (exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio). Esto ocurre cuando durante unas horas (5-6) después de entrenar, su cuerpo quema grasa al mismo ritmo que durante el entrenamiento, ya veces incluso más ”, dice Ruslan Sher, director de programa del gimnasio Five Concept Fitness en Kurskaya.
Gastronomía
Una nutrición adecuada no ha hecho daño a nadie todavía. Es mejor ceñirse a la pirámide alimenticia clásica, que es la norma para todas las personas. El principio de la pirámide alimenticia es tener tres patrones de alimentación y dos o tres refrigerios a lo largo del día. Es decir, cada tres o cuatro horas una persona debe comer; esta es la norma, que es la clave para la salud. Un nutricionista podrá informarle sobre las porciones y los alimentos que son mejores para usted después de someterse a un análisis corporal de biompedancia, un estudio de la composición corporal para la cantidad de músculo, agua y grasa.
Al comer de esta manera, la grasa desaparecerá gradualmente a pesar de que usted no se muere de hambre.
Deportes
Con la ayuda del entrenamiento, es posible desarrollar masa muscular reemplazando la grasa corporal con ella.
“Con la planificación de entrenamiento adecuada y la combinación de cargas cardiovasculares y de fuerza, podemos reducir visualmente donde lo necesitamos. Y aquí lo más importante es la correcta combinación de cargas. Recomiendo combinar ejercicios cardiovasculares ligeros de 120-140 bpm con entrenamiento de fuerza en las partes de su cuerpo que desea ejercitar. Su entrenamiento podría verse así:
- 10-15 minutos en una máquina de cardio como calentamiento;
- la parte principal en forma de entrenamiento a intervalos, que alterna bloqueos de potencia para un grupo muscular específico con cardio ligero. Aquí no toma descansos entre series, sino que descansa mientras trabaja en el equipo cardiovascular. Los bloques en sí deben ser cortos, de 4 a 5 minutos, y también cardio. Con el tiempo, esta parte debería llevar una hora y media;
- 20 minutos de enfriamiento en una máquina cardiovascular a un ritmo tranquilo.
Trabajando en un sistema de este tipo 3-4 veces a la semana, reduciremos los volúmenes donde sea necesario debido a que reemplazaremos la capa de grasa con masa muscular, las cualidades corporales mejorarán, al igual que su condición física ”, aconseja Kirill Ivanov, director del programa de la red de fitness -clubs Encore Fitness.
Procedimientos de apoyo
“Las técnicas adicionales en este proceso serán una variedad de tratamientos corporales que aumentan el suministro de sangre local, mejoran la calidad de la piel y aceleran las reacciones metabólicas. Además, nadie canceló la cirugía plástica, cuya efectividad está fuera de toda duda ”, aconseja Natalia Gerasimova.