Se debe prestar especial atención a la nutrición de los niños: la inmadurez de algunos órganos y sistemas requiere una selección cuidadosa de productos y un crecimiento y desarrollo rápidos: la presencia de todas las vitaminas y oligoelementos en la mesa de los niños. La nutrición de un niño atleta debe ser armoniosa, de modo que haya suficiente para la fuerza, para el crecimiento de la masa muscular y para la correcta formación de todo el cuerpo. La nutrición deportiva habitual de un adulto no se adaptará a un pequeño campeón.
Para empezar, definitivamente debes seguir la rutina diaria:
- Un rico y variado desayuno.
- Un segundo desayuno o merienda.
- Un almuerzo completo obligatorio, incluso dentro de los muros de una institución educativa.
- Un refrigerio o merienda ligera.
- Una cena equilibrada.
Ganar masa muscular y reponer energía en la vida de un atleta es imposible sin una nutrición especial adicional. Pero no todos los suplementos deportivos están permitidos para niños. Los batidos de frutas y verduras son perfectos para la fortificación: reforzarán la fuerza y no provocarán aumento de peso. Los suplementos especiales compensan la falta de proteínas y carbohidratos necesarios para obtener resultados deportivos.
Proteínas
Un batido de proteínas es una fuente de proteínas necesaria para el crecimiento de la masa muscular. Para los niños, se permite el uso de proteína de la leche, además, a diferencia del huevo y la soja, tiene un sabor agradable. La calidad de la proteína debe ser alta, ya que estamos hablando del cuerpo de un niño en crecimiento.
Ganadores
Son proteínas con un alto contenido en carbohidratos. Indicado para aquellos niños que gastan mucha energía durante el entrenamiento. Los niños en edad escolar primaria y secundaria son demasiado activos y los costos adicionales de energía los sacan de la rutina.
Los niños pueden combinar los ganadores con proteínas solo en los días de entrenamiento y esfuerzo físico intenso.
Aminoácidos
Al hacer ejercicio, es importante incorporar suficientes aminoácidos al cuerpo. Es imposible recolectarlos de los productos en la cantidad correcta y, por lo tanto, puede tomar aminoácidos adicionales. Los aminoácidos se toman estrictamente después de las comidas o durante las comidas, ya que pueden irritar el estómago. Puede agregar aminoácidos a los batidos de proteínas.
No se pueden usar otros suplementos para niños-atletas: los quemagrasas sobreexcitan el sistema nervioso, la creatina irrita el tracto digestivo, los anabólicos pueden provocar trastornos del sistema hormonal, la energía está diseñada para un cuerpo adulto.
¡Ningún resultado deportivo vale la salud de su propio hijo!