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Cómo deshacerse de la depresión en el otoño Consejos, Reseñas de hormonas de la felicidad del libro
Octubre ya está en el patio. Cielos plomizos, estrés en el trabajo, mal tiempo lluvioso… ¡Alto! ¡Sin tristeza otoñal! El Día de la Mujer habla sobre cómo ser feliz y energizar a los demás.
¿Cómo ser feliz? Los filósofos y escritores han reflexionado durante mucho tiempo sobre esta pregunta, pero, curiosamente, los científicos la han respondido.
El cerebro humano produce cuatro hormonas de la alegría: serotonina, dopamina, oxitocina y endorfina, y podemos estimular su síntesis. Cómo hacerlo, lea nuestro artículo elaborado a partir del libro de la profesora de la Universidad de California Loretta Graziano Breuning “Hormonas de la felicidad” (editorial MITO).
Establecer metas en busca de dopamina
Todas las hormonas de la felicidad se producen por una razón. De hecho, fueron ellos quienes ayudaron a nuestros antepasados a sobrevivir. Por ejemplo, el cerebro de un mono comienza a sintetizar dopamina cuando ve un plátano que puede agarrar. El animal definitivamente querrá repetir la experiencia y volver a experimentar el sentimiento de alegría, por lo que seguirá buscando frutas dulces.
Tenemos una oleada de dopamina cuando encontramos lo que necesitamos (hacer un descubrimiento, entregar un proyecto, terminar una novela, etc.). Pero esta hormona se degrada con bastante rapidez. Si gana un Oscar, en un par de horas ya no se sentirá infinitamente feliz.
Ahora dime, ¿con qué frecuencia logras lograr algo significativo? Si usted es como la mayoría de las personas, es poco probable que disfrute de su éxito todos los días. Sin embargo, este es precisamente el secreto de la felicidad de la dopamina. Solo necesita aprender a considerar sus responsabilidades desde un ángulo diferente.
Observe incluso los pasos más pequeños hacia su objetivo. Si anotó solo algunas ideas para un proyecto futuro hoy, memorizó un par de movimientos de baile que desea aprender o comenzó a limpiar un garaje desordenado, felicítese por eso. De hecho, de acciones tan insignificantes, nace el éxito. Al celebrar pequeñas victorias, puede desencadenar su subidón de dopamina con mucha más frecuencia.
La risa y el deporte como fuentes de endorfinas
La endorfina ayuda a aliviar el dolor y la euforia. Gracias a él, un animal herido aún puede escapar de las garras de un depredador hambriento y escapar.
Por supuesto, no hay necesidad de lastimarse para experimentar la felicidad. Hay mejores métodos: las endorfinas se sintetizan cuando haces ejercicio o te ríes.
Entrénate para hacer ejercicio todos los días. Cuanto más variado sea el entrenamiento, mejor. Estírate, haz aeróbicos, bombea todos los grupos musculares. Para hacerlo más interesante, puedes combinar el deporte con otras actividades. Baile, jardinera, combine paseos nocturnos con jogging. Disfrútala.
¿Cómo usar la risa? ¡Muy simple! Piense con cuál de sus amigos se divierte más a menudo; qué historias, programas de televisión, anécdotas, programas de comedia o videos en Internet te hacen reír. Trate de recurrir a estas fuentes de emociones positivas todos los días para obtener la siguiente porción de la hormona de la felicidad.
Los animales necesitan oxitocina para poder estar entre los de su propia especie, porque estar en una manada es mucho más seguro que tratar de sobrevivir solos. Al establecer relaciones de confianza con las personas, estimula la síntesis de esta hormona.
Creer en todos es muy arriesgado, así que no intentes convertir a todos en tus mejores amigos. Sin embargo, puede intentar conectarse con otros. Recuerde: una mala paz es mejor que una buena guerra.
Intente comenzar con el siguiente ejercicio. Intercambia miradas con alguien que no te guste mañana. Al día siguiente, oblígate a sonreírle. Luego, comparta con él comentarios menores sobre el último partido de fútbol o el clima. En otra ocasión, hazle un pequeño favor, como un lápiz. Poco a poco podrá crear un ambiente más agradable.
Incluso si todo lo demás falla, los intentos en sí mismos serán beneficiosos para fortalecer las vías neurales de la oxitocina. Entrenarás tu cerebro para confiar más en las personas, lo que significa que te volverás un poco más feliz.
En el reino animal, el estatus es de suma importancia. El que logró convertirse en líder y ganarse el respeto de otros miembros de la manada tiene más posibilidades de supervivencia y procreación. Por lo tanto, nos regocijamos cuando los que nos rodean nos alaban. En este punto, el cerebro produce serotonina. Y si una persona siente que no se le nota ni se le aprecia, se siente infeliz.
¿Cómo estimular la síntesis de serotonina? Primero, debe darse cuenta de que los grandes científicos, escritores, artistas e inventores no siempre son reconocidos durante su vida. Pero esto no hace que su trabajo sea menos valioso. Aprenda a estar orgulloso de sus éxitos y esté listo para decirles a los demás lo que ha logrado. En segundo lugar, recuerde a menudo que la gente rara vez dice palabras entusiastas en voz alta, incluso si admira a alguien. En este caso, todos tus tormentos son completamente en vano.
En tercer lugar, hoy puede ser un jefe y mañana un subordinado, en el trabajo, un artista y en una familia, un líder. Nuestra situación cambia constantemente y es muy importante poder ver las ventajas en cualquier situación. Al controlar a alguien, disfruta de la libertad. Cuando alguien más desempeñe el papel de líder, alégrate de que te hayan quitado la carga de la responsabilidad.
Bono: las hormonas de la felicidad ayudan a crear nuevas conexiones neuronales en el cerebro. ¿Quieres formar un hábito saludable? Conecte la dopamina, la oxitocina, la endorfina y la serotonina.
Por ejemplo, si está aprendiendo a hablar inglés, felicítese después de cada clase y enorgullézcase de su progreso; esto desencadenará una oleada de dopamina y serotonina. Habla con extranjeros por Skype o inscríbete en cursos grupales, de esta manera estimularás la síntesis de oxitocina. Mire una serie de comedia con subtítulos o escuche la radio británica mientras hace ejercicio en una caminadora y comenzará a producir endorfinas.
Pronto, el proceso de aprendizaje en sí mismo comenzará a desencadenar una oleada de serotonina, oxitocina, endorfina y dopamina. Por lo tanto, cuantos más hábitos nuevos cree con las hormonas de la alegría, más a menudo podrá experimentar la felicidad.
Otra forma de sentir alegría es utilizar viejas vías neuronales. Por ejemplo, si en la infancia a menudo te elogiaban por tus dibujos, seguramente tu amor por las bellas artes ha sobrevivido hasta el día de hoy. Agregue más creatividad a su trabajo: ilustre de forma independiente diapositivas para presentaciones o tome notas visuales cuando piense en un problema. Gracias a este truco, empezarás a disfrutar incluso de aquellas actividades que antes te parecían aburridas y poco interesantes.
Basado en materiales del libro "Hormonas de la felicidad"