Contenido
Cómo adelgazar en tres meses: dieta. Video
Habiendo delineado un período para perder peso en tres meses, actúa de manera muy correcta: durante este tiempo puede lograr resultados impresionantes sin dañar su salud. Un enfoque competente para deshacerse de los kilos de más garantizará un resultado estable y el comienzo de una vida completamente diferente, en la que hay muchas otras alegrías además de los bollos y los chocolates.
Pierde peso en tres meses
Principios generales de la nutrición dietética.
Para adelgazar en tres meses, por supuesto, puedes encontrar muchas dietas con menús detallados en Internet y seguirlas. Pero es mucho mejor cuando se familiariza y comprende el principio mismo de la nutrición dietética con el objetivo de perder peso. Esto lo ayudará a componer de forma independiente el menú y combinar productos de tal manera que la dieta no se convierta en un tormento para usted, sino en un verdadero placer y el resultado se mantenga estable.
Primero, analice qué alimentos son actualmente el pilar de su dieta. Lo más probable es que se trate de alimentos refinados, una fuente de carbohidratos “simples”, que el cuerpo absorbe rápidamente y satisfacen el hambre, pero después de lo cual desea volver a comer muy rápidamente. Ningún refresco de dieta o cereales marcados como “fitness” cambian la esencia de dichos carbohidratos, estos nutrientes solo contribuyen a la deposición de las células grasas y no obligan al cuerpo a trabajar para quemarlas.
Reemplace los carbohidratos simples con carbohidratos complejos: panes integrales, cereales, verduras y frutas ricas en fibra. Su dieta debe contener proteínas de origen animal (carne magra y pescado) y proteínas vegetales: legumbres, algas. Para los dulces, en lugar de azúcar, coma miel y frutas, excepto uvas y plátanos. Incluya más verduras y verduras en el menú.
Asegúrese de combinar la dieta con la actividad física, para que las reservas de grasa se quemen más rápido y la piel mantenga su tono al mismo tiempo.
Ten en cuenta que existen alimentos ergotrópicos que aceleran el metabolismo y te ayudan a perder peso más rápido. Estos son requesón bajo en grasa, pimientos rojos, ajo, cebollas, jengibre, de bebidas: té verde. Pero también existen alimentos trofotrópicos que ralentizan este proceso. En primer lugar, esto es todo lo que contiene levadura, así como solanáceas: tomates, berenjenas, patatas. Puedes comerlos, pero para neutralizar su efecto, agrega ingredientes ergonómicos a estos platos.
Cómo bajar de peso en tres meses
Calcula la ingesta diaria de calorías que necesitas, teniendo en cuenta la altura, el peso, el grado de actividad física, esto se puede hacer de forma gratuita en uno de los sitios dedicados a la dieta y adelgazamiento. Para comenzar a perder peso, es necesario crear un déficit de calorías, es suficiente si es del 15-20%, lo que evitará el hambre, lo que obliga al cuerpo a interrumpir el equilibrio hormonal.
Beber un vaso de agua con una cucharadita de miel y jugo de limón en ayunas 20 minutos antes del desayuno.
Todos los días a la misma hora, en casa o en el trabajo, desayune, almuerce y cene, entre comidas principales: una manzana, una zanahoria o un vaso de kéfir. Para el desayuno y el almuerzo, debe comer aproximadamente la misma cantidad de calorías, que en total debe ser del 70-75%, la cena es baja en calorías y no más tarde de 4 horas antes de acostarse. Después de eso, puede beber solo un vaso de kéfir bajo en grasa, comer un trozo de pomelo o kiwi. Todas las comidas deben ser frescas, hervidas o horneadas.
Siga leyendo: compatibilidad de grupo sanguíneo.