Cómo lograr cuidarte si dedicas todo tu tiempo y energía a los demás

Tal vez ya sea feliz porque está ayudando a otros: hijos, esposo o esposa, amigos, padres o incluso su amado perro. Pero al mismo tiempo, es probable que al menos de vez en cuando te sientas sobrecargado y agotado, porque lo más probable es que no tengas los recursos para tus propias necesidades.

“Necesidades: físicas y emocionales, espirituales y sociales, todos las tienen. Y no podemos ignorarlos por mucho tiempo, dedicándonos solo a ayudar a los demás”, explica la psicoterapeuta Sharon Martin.

Además, preocuparse por los demás a expensas de uno mismo puede ser un síntoma de codependencia. Puede verificar si esto es cierto o no en su caso leyendo las declaraciones a continuación. ¿Con cuál de ellos estás de acuerdo?

• Tus relaciones con los demás no son equilibradas: les ayudas mucho, pero recibes poco a cambio.
• Sientes que tus necesidades no son tan importantes como las de los demás.
• Te sientes responsable de la felicidad y el bienestar de los demás.
• Te haces exigencias poco realistas y te sientes egoísta cuando antepones tus necesidades.
• Tu autoestima depende de qué tan bien puedas cuidar a los demás. Ayudar a los demás te hace sentir importante, necesitado y amado.
• Te enfadas o te resientes cuando tu ayuda no es apreciada o correspondida.
• Te sientes obligado a ayudar, solucionar problemas, ahorrar.
• A menudo das consejos que no pediste, les dices a los demás qué hacer, les explicas cómo resolver sus problemas.
• No tienes confianza en ti mismo y tienes miedo a las críticas, por lo que tratas de complacer a los demás en todo.
• De niño, aprendiste que tus sentimientos y necesidades no son importantes.
• Te parece que puedes vivir sin tus necesidades.
• Estás seguro de que no vale la pena cuidarte.
• No sabes cómo cuidarte. Nadie te mostró esto con el ejemplo, no te habló de emociones, límites personales y hábitos saludables.
• Usted mismo no está seguro de lo que necesita, lo que siente y lo que le gustaría hacer.

¿Cuidado o indulgencia en todo?

Es importante aprender a distinguir el verdadero cuidado de la complacencia en los vicios y debilidades de otras personas. Al complacernos, hacemos por otro lo que perfectamente podría hacer por sí mismo. Por ejemplo, está perfectamente bien llevar a un niño de 10 años a la escuela, pero no tenemos que llevar a un hijo o hija de 21 años a la universidad o al trabajo.

Por supuesto, cada caso específico debe tratarse por separado. Digamos que su hija tiene mucho miedo de conducir, pero está tratando de superar su miedo y va a un psicoterapeuta. En este caso, darle un empujón está absolutamente bien. Pero, ¿y si tiene miedo de conducir, pero no hace nada para superar este miedo? Entonces, al llevarla al trabajo, complacemos sus debilidades, haciéndola dependiente de nosotros y dándole la oportunidad de aplazar la solución de sus problemas.

“Cuidar niños pequeños o padres ancianos es completamente normal ya que es difícil que lo hagan solos. Pero es útil preguntarse de vez en cuando si su hijo no puede hacer más, porque está creciendo y desarrollándose constantemente, adquiriendo experiencia de vida y dominando nuevas habilidades ”, aconseja Sharon Martin.

Aquellos que se complacen en las debilidades de otras personas suelen ser aquellos que generalmente se inclinan a hacer mucho por los demás por culpa, deber o miedo. Está perfectamente bien cocinar la cena para su cónyuge (aunque él o ella estaría bien solo) si su relación se basa en la asistencia mutua y la asistencia mutua. Pero si solo das, y la pareja solo toma y no te aprecia, esto es una señal de un problema en la relación.

No puedes dejar de cuidarte

“Cuidarse es como tener una cuenta bancaria. Si retira más dinero del que puso en la cuenta, tendrá que pagar por los gastos excesivos, explica el autor. Lo mismo sucede en las relaciones. Si constantemente gasta su fuerza, pero no la repone, tarde o temprano tendrá que pagar las facturas. Cuando dejamos de cuidarnos, empezamos a enfermarnos, a cansarnos, nuestra productividad se resiente, nos volvemos irritables y susceptibles”.

Cuídate para poder ayudar a los demás sin sacrificar tu propia felicidad y salud.

¿Cómo te cuidas a ti mismo y a alguien más al mismo tiempo?

Date permiso. Es importante recordar constantemente lo importante que es el autocuidado. Incluso puede escribir usted mismo un permiso por escrito. Por ejemplo:

(Tu nombre) tiene derecho a ______________ hoy (por ejemplo: ir al gimnasio).

(Tu nombre) tiene derecho a no ________________ (por ejemplo: quedarse despierto hasta tarde en el trabajo) porque quiere ________________ (relajarse y bañarse).

Dichos permisos pueden parecer ridículos, pero ayudan a algunas personas a darse cuenta de que tienen derecho a cuidar de sí mismas.

Haz tiempo para ti mismo. Aparta un tiempo en tu agenda que te dedicarás solo a ti.

Establecer límites. Su tiempo personal necesita ser protegido. Establecer límites. Si ya te faltan fuerzas, no asumas nuevas obligaciones. Si te piden ayuda, escríbete una nota con permiso para decir que no.

Delegar tareas a otros. Es posible que deba delegar algunas de sus responsabilidades actuales a otros para liberar tiempo para usted. Por ejemplo, podrías pedirle a tu hermano que cuide a tu padre enfermo para que puedas ir al dentista, o podrías pedirle a tu cónyuge que prepare tu propia cena porque quieres ir al gimnasio.

Date cuenta de que no puedes ayudar a todos. Esforzarse todo el tiempo para resolver los problemas de otras personas o asumir la responsabilidad de los demás puede llevarlo al agotamiento nervioso. Cuando ves a una persona en una situación difícil, inmediatamente tienes el deseo de ayudar. Primero debe asegurarse de que su ayuda sea realmente necesaria y que él esté listo para aceptarla. Es igualmente importante distinguir entre la ayuda genuina y la indulgencia (y complacemos a los demás principalmente para aliviar nuestra propia ansiedad).

Recuerda que es mejor cuidarse pocas veces que nunca. Es muy fácil caer en la trampa del todo o nada de pensar que si no puedes hacer todo a la perfección, no vale la pena intentarlo. De hecho, todos entendemos que incluso cinco minutos de meditación son mejores que nada. Por lo tanto, no subestime los beneficios de un cuidado personal mínimo (coma algo saludable, camine alrededor de la cuadra, llame a su mejor amigo). Vale la pena recordar esto cuando se trata de encontrar un equilibrio entre el cuidado de uno mismo y el cuidado de los demás.

“Ayudar a los demás es algo muy importante que da sentido a nuestra vida. Nadie llama a volverse indiferente ante el dolor de otras personas y los problemas de otras personas. Solo sugiero que te des tanto amor y cuidado como le das a los demás. ¡Recuerda cuidarte y podrás vivir una vida larga, saludable y feliz!” Me recuerda a un psicoterapeuta.

Sobre la autora: Sharon Martin es psicoterapeuta.