Cómo sobrevivir a un divorcio difícil: 5 consejos

“Si ha tenido una relación difícil con su cónyuge, lo más probable es que espere que el divorcio sea una liberación para usted. Por lo tanto, el nivel de estrés que acompañará el proceso de divorcio lo sorprenderá”, dice la terapeuta familiar de California Krysta Dancy. Te sentirás absolutamente agotado, te atormentará la ansiedad y la depresión.

“Comenzará a dudar de la corrección de su decisión”, dice la terapeuta familiar Amy Broz. A menudo, estas son las consecuencias de la violencia doméstica en el matrimonio. “No es raro que a mis clientes les resulte difícil divorciarse porque han experimentado abuso físico, psicológico o emocional por parte de su cónyuge en su matrimonio”, dice Amy Broz.

¿Cómo mantener la calma cuando el divorcio pone nuestras vidas patas arriba? Aquí hay cinco consejos de Christa Dancy y Amy Broz.

1. Crear un “territorio libre de divorcio”

¿Crees que el divorcio requiere atención constante? ¿O sientes que necesitas estar siempre alerta? “Muchas personas tienen miedo de evitar las discusiones porque creen que supuestamente le darán al excónyuge algún tipo de victoria moral”, dice Christa Dancy.

Además de eso (gracias a la tecnología moderna) hay un sinfín de correos electrónicos y mensajes de texto. Cuando estás constantemente conectado, es imposible relajarse. Por eso, según Dancy, «el divorcio te consume toda la vida». No es de extrañar que esté constantemente bajo estrés y ansiedad.

Es importante establecer límites saludables. “Te divorcias solo para que esta persona tenga menos influencia en tu vida, ¿recuerdas? Al involucrarse constantemente en conflictos con su ex cónyuge, continúa manteniendo una relación con él ”, dice Christa Dancy.

¿Qué significa “territorio libre de divorcio” en la práctica? Dancy aconseja reservar ciertas horas durante las cuales se ocupará de los problemas del divorcio; deje que este sea el momento en que esté mejor preparado mental y emocionalmente para las tareas necesarias. Bueno, durante las horas de ocio es mejor apagar el teléfono y desactivar las notificaciones de mensajes.

2. Decide tus objetivos y actúa

¿Qué quieres lograr con un divorcio? ¿Cómo es tu resultado ideal? Dancy recomienda hacer una lista de objetivos y prioridades y no prestar atención a detalles sin importancia que pueden convertirse en motivo de escándalo. Por ejemplo, lo que es más importante para usted podría ser:

— crear un horario realista que determine quién y cuándo será responsable del niño, llevarlo a la escuela/casa,

– completar el procedimiento de divorcio lo más rápido y sin dolor posible,

— para devolver la paz, la tranquilidad y los límites razonables a tu vida.

Cuando surja el próximo conflicto, pregúntese: “¿Este conflicto me está acercando a lograr mis objetivos o me está alejando?” De esta forma, puedes evitar meterte en peleas insignificantes (que solo agregarán caos a tu vida) y ahorrar energía para lo que realmente importa. No ceda ante las emociones negativas y evalúe con seriedad si se está moviendo en la dirección que necesita.

3. Aprende a relajarte

Encuentre maneras de relajarse que lo ayuden a calmarse y desestresarse en cualquier momento y en cualquier lugar. Ya sea que se trate de técnicas de relajación muscular profunda o meditación, hay muchos videos instructivos en Youtube. Inscríbete en yoga, da un paseo después del trabajo, consigue una mascota o encuentra un pasatiempo que te guste.

4. Decide qué tipo de comunicación (con tu ex cónyuge) prefieres

Decidir cómo te sientes cómodo comunicándote es uno de los límites importantes que estableces. Por ejemplo, puede decidir comunicarse con su excónyuge solo por correo electrónico a partir de ahora. “De esa manera, siempre puedes prepararte mentalmente con anticipación y pensar en tu respuesta”, dice Dancy. También puede valer la pena dejar de comunicarse con él o ella a través de mensajes de texto. “La comunicación por mensaje de texto a menudo se convierte en una fuente de conflicto y tensión, y no es posible tomar un descanso ni siquiera tarde en la tarde y en la noche”.

5. Trata a tu ex como un colega «difícil»

Si tiene una relación tensa con un colega, deben trabajar juntos, pero pueden limitarse solo a la comunicación comercial, dice Dancy. Esto significa que responde todas las preguntas, solicitudes y reclamos de manera clara y precisa, y no presta atención a todo lo demás.

¿Cómo se ve en la práctica? Imagina que tu ex cónyuge te escribió un mensaje sobre quién y cuándo recogerá a los niños, sin resistirse a un par de pullas. Para no involucrarse en otra pelea, responda solo la pregunta sobre los niños. Recuerda que pedir ayuda y apoyo es completamente normal, todos lo necesitamos de vez en cuando, y especialmente durante periodos tan difíciles.

“A veces vale la pena encontrar un terapeuta calificado que lo ayude a superar un divorcio difícil”, dice Broz. Recuerda que tu salud y bienestar es lo más importante.