Diciembre es un momento difícil: en el trabajo, debe terminar las cosas que se han acumulado durante el año y también prepararse para las vacaciones. Además de atascos de tráfico, mal tiempo, correr por regalos. ¿Cómo evitar el estrés durante este período difícil? El ejercicio ayudará. Gracias a ellos, mantendrás la productividad y el buen humor.
Experimentar emociones vívidas es un proceso que consume energía. Gastamos más vitalidad en ellos que en el trabajo, planeando regalos, preparando unas vacaciones. Te habrás dado cuenta: hay días en los que parece que no se hace nada, pero no hay fuerzas. Esto significa que durante el día hubo tantas preocupaciones innecesarias que literalmente se “bebieron” toda la energía.
Las prácticas chinas de qigong (qi – energía, gong – control, habilidad) están diseñadas específicamente para mantener la vitalidad en un alto nivel y evitar que se desperdicie. Aquí hay algunos trucos con los que puedes mantenerte en buena forma incluso en tiempos difíciles antes de las vacaciones.
Mira la situación desde un lado.
Las personas que se encuentran en situaciones extremas son más propensas a encontrarse con una sensación tan sorprendente: en el momento más agudo de peligro, cuando parece que todo está perdido, de repente se calma por dentro –el tiempo parece ralentizarse– y miras la situación desde el exterior. En el cine, tales "percepciones" a menudo salvan la vida de los héroes: queda claro qué hacer (dónde correr, nadar, saltar).
Hay una práctica en qigong que te permite encontrar ese silencio interior en cualquier momento arbitrario. Y gracias a ella, mira la situación sin emociones vívidas, con calma y claridad. Esta meditación se llama Shen Jen Gong, la búsqueda del silencio interior. Para dominarlo, es importante sentir cómo el verdadero silencio difiere de nuestro estado habitual de vida en condiciones de constante monólogo/diálogo interno.
La tarea es detener todos los pensamientos: si surgen, despídelos como las nubes que pasan por el cielo y vuelve a encontrar el silencio.
Puedes intentar sentir cómo se siente el silencio interior y cuánto reduce los costos de energía, ya puedes hacerlo ahora. Haz el siguiente ejercicio. Siéntese cómodamente: puede reclinarse (lo principal es no quedarse dormido). Apague el teléfono, cierre la puerta de la habitación; es importante asegurarse de que nadie lo moleste en los próximos cinco minutos. Dirige tu atención hacia adentro y presta atención a dos factores:
- cuente las respiraciones, sin acelerar o ralentizar la respiración, simplemente observándola;
- relajar la lengua: cuando hay un monólogo interno, la lengua se tensa (las estructuras del habla están listas para funcionar), cuando la lengua está relajada, las conversaciones internas se vuelven más tranquilas.
Dale a esta meditación un máximo de 3 minutos; para esto, puedes configurar una alarma en tu reloj o teléfono. La tarea es detener todos los pensamientos: si surgen, acompañarlos como nubes que pasan por el cielo, y encontrar de nuevo el silencio. Incluso si realmente te gusta el estado, detente después de tres minutos. Es importante hacer este ejercicio con regularidad para aprender a “encender” el estado de silencio con facilidad y confianza. Por tanto, deja para mañana las ganas de continuar y repetir al día siguiente.
Tonifica tu circulación
La meditación descrita anteriormente le permite ahorrar energía: equilibrar el sistema nervioso, recuperarse de la ansiedad y correr hacia adentro. La siguiente tarea es establecer una circulación eficiente de la energía ahorrada. En la medicina china existe la idea de que la energía chi, como combustible, circula por todos nuestros órganos y sistemas. Y nuestra salud, sensación de energía y plenitud depende de la calidad de esta circulación. ¿Cómo mejorar esta circulación? La forma más efectiva es la gimnasia de relajación, que libera las pinzas musculares, hace que el cuerpo sea flexible y libre. Por ejemplo, qigong para la columna vertebral Sing Shen Juang.
Si aún no dominas los ejercicios para mejorar la circulación, puedes utilizar la práctica del automasaje. Según la medicina china, tenemos zonas reflejas en el cuerpo, áreas responsables de la salud de varios órganos y sistemas. Una de estas zonas reflejas es el oído: aquí están los puntos responsables de la salud de todo el organismo, desde el cerebro hasta las articulaciones de las piernas.
Los médicos de medicina tradicional china creen que obtenemos vitalidad de tres fuentes: dormir, comer y respirar.
Para mejorar la circulación de las fuerzas vitales, ni siquiera es necesario saber exactamente dónde se encuentran qué puntos. Basta con masajear toda la aurícula: amasar suavemente la oreja en la dirección del lóbulo hacia arriba. Masajea ambas orejas a la vez con suaves movimientos circulares de tus dedos. Si es posible, hazlo tan pronto como te despiertes, incluso antes de levantarte de la cama. Y observe cómo cambiarán las sensaciones: cuánto más alegre comenzará el día.
acumular energía
Descubrimos la economía de fuerzas y circulación; la pregunta sigue siendo, de dónde obtener energía adicional. Los médicos de medicina tradicional china creen que obtenemos nuestra vitalidad de tres fuentes: dormir, comer y respirar. En consecuencia, para pasar las cargas previas a las vacaciones de forma saludable y vigorosa, es especialmente importante dormir lo suficiente y comer bien.
También es muy útil para dominar ciertas prácticas de respiración. ¿Cuáles elegir? En primer lugar, deben basarse en la relajación: el objetivo de cualquier práctica de respiración es obtener más oxígeno, y esto solo se puede hacer en la relajación.
Además, a nivel de sensaciones, los ejercicios de respiración deben dar fuerza desde los primeros días de entrenamiento. Por ejemplo, las prácticas chinas de neigong (técnicas de respiración para la acumulación de energía) dan fuerza de manera tan rápida y abrupta que junto con ellas se domina una técnica especial de seguridad: métodos de autorregulación que le permiten controlar estos nuevos "flujos".
Domina las prácticas de meditación y repone las habilidades de respiración y entra en el nuevo año 2020 con buen humor y tranquilidad.