¿Cómo cuidar la figura y el peso corporal durante los viajes de vacaciones? |

Las vacaciones se tratan principalmente de relajación y desestresarse, por lo que no vale la pena llevar preocupaciones excesivas relacionadas con el cumplimiento de la dieta en el equipaje de vacaciones. Las estadísticas [1,2] son ​​inexorables y muestran que durante el descanso de verano, la mayoría de las personas aumentarán de peso, y la preocupación adicional por este hecho no es propicia para el descanso. Las investigaciones muestran que la mayoría de las personas obesas tienden a aumentar de peso durante las vacaciones, aunque probablemente esta no sea la regla.

Entonces, ¿qué se puede hacer en una situación así? Acepte el hecho de que ganaremos algunos kilos de vacaciones y no permita que el excedente sea demasiado grande. Un kilogramo, dos o incluso tres más después del reinicio de vacaciones no es un drama. Puede deshacerse de él con seguridad después de volver a la operación normal en el modo trabajo – hogar.

Sin embargo, si usted es una de las personas que aumenta de peso regularmente durante las vacaciones y tiene problemas para deshacerse del exceso de peso en vacaciones, debe aprender una estrategia para evitar sorpresas tan desagradables. Con las tácticas correctas, puede disfrutar de la locura de las vacaciones sin el estrés de que su peso después de las vacaciones lo deprimirá.

Descubre 5 formas de evitar engordar durante tus vacaciones

1. ¡Deje que las actividades además de comer sean la prioridad y lo más destacado de sus vacaciones!

Sintiendo la libertad del verano y el viento en tu cabello, puedes caer fácilmente en el ritmo de la autocomplacencia. Viajes a lugares desconocidos, países exóticos, vacaciones con todo incluido: todo esto ayuda a cambiar nuestras preferencias alimentarias. A menudo probamos platos nuevos, nos gusta disfrutar de platos y postres que no son nuestro pan de cada día. Con demasiados platos deliciosos para elegir, es difícil resistir la tentación de comer en exceso.

No vale la pena renunciar a todas las delicias que hemos estado esperando durante todo un año, pero sí debes mantener el sentido común en esta fiesta, paraíso culinario. Comer y festejar juntos es un elemento importante en la celebración de una festividad, pero no debe convertirse en el punto primordial.

Piensa en qué otras atracciones además de cocinar son interesantes para ti y planifica tus vacaciones para que mimarte con la comida no se convierta en una prioridad de las vacaciones, sino en un complemento interesante.

2. Planificación de la distribución de las comidas durante el día en función de la cantidad de calorías

No, no se trata de pesar cuidadosamente los alimentos y calcular sus valores nutricionales y calóricos durante tus vacaciones. Quien está tan locamente determinado durante las vacaciones, admítelo 😉

La mayoría de nosotros tenemos una comprensión y un conocimiento general de qué alimentos y productos “nos engordan”. En este punto, la idea es planificar tus comidas durante el día de forma que minimices el excedente calórico.

Si no tienes intención de renunciar a los placeres del verano como helados, gofres, bebidas o comida rápida variada, puedes centrarte en reducir el valor energético de las próximas comidas.

Entonces, en lugar de empacar bombas altas en calorías varias veces al día, puede comerlas una o dos veces al día, pero deje que el resto de sus comidas durante el día sean la infame "ensalada" dietética.

3. Limitar los snacks y garantizarte al menos una comida muy completa

Si eres de los que les gustan los bocadillos y tiendes a estar constantemente buscando algo para comer, lee este punto con atención.

Mirando al amante de los bocadillos desde un lado, parece que no está consumiendo mucho en una sola sesión. Sin embargo, sumando todas las micro comidas durante el día, resulta que supera fácilmente el balance calórico diario, lo que a la larga conduce al aumento de peso.

El picoteo continuado a lo largo del día es una forma peligrosa de comer porque ignora el factor básico que impide el aumento de peso, es decir, la sensación de saciedad. Mientras esté comiendo bocadillos constantemente, nunca logrará la plena satisfacción que acompaña a una comida bien preparada.

Si te proporcionas una o dos comidas al día muy bien balanceadas en términos de nutrientes y comes hasta el contenido de tu corazón, puedes eliminar fácilmente la necesidad de picotear constantemente.

4. Recuerda las proteínas

Es muy fácil caer en el modo de vacaciones Vie. “Loose blues” 😉 No tiene nada de malo, después de todo, cuando estás de vacaciones, debes descansar y recargar las pilas. Sin embargo, muchos de nosotros nos olvidamos de los principios básicos de una alimentación saludable e introducimos demasiada holgura en la dieta.

Alimentarse desde la mañana hasta la noche con deliciosos manjares, que generalmente son altos en calorías y bajos en nutrientes, puede parecer un privilegio de vacaciones para algunos, pero desafortunadamente resultará en contratiempos en forma de remordimiento y conmoción durante el pesaje posterior a las vacaciones.

Por lo tanto, ¡no se olvide del consumo óptimo de proteínas durante sus vacaciones! La investigación muestra que comer proteínas con las comidas reduce el hambre y el apetito, aumentando la sensación de saciedad [3, 4]. Con la adición de proteínas, comerás menos y evitarás la tendencia a comer en exceso con postres o comida chatarra.

En cada comida saludable, incluya de 25 a incluso 40 g de proteína (dependiendo de cuántas comidas de este tipo tenga la intención de comer durante el día). Si son dos, entonces aumenta la cantidad de proteína por comida, si son varias, la cantidad de proteína puede ser menor.

5. Práctica de mindfulness en la alimentación

Las vacaciones son una gran oportunidad para reducir la velocidad y mirarte de cerca. Es especialmente útil usar la atención plena al comer. Si hasta ahora hemos comido con prisa, distraídos por la tele o el smartphone, las vacaciones son un buen momento para comer sin distracciones.

Parece muy simple: ser consciente de lo que estás comiendo, pero muchos de nosotros subestimamos este método simple de estar 100% presente en cada actividad.

Comer con atención es una forma de despertar el placer de observarte a ti mismo, observar la comida en tu plato, tus sentimientos, notar la variedad de sabores y olores.

Gracias al mindfulness en el comer y observar nuestras experiencias estableceremos un mejor contacto con nuestras necesidades, quizás gracias a ello comamos mejor, sin compulsiones y sin la sensación de que la comida nos manda y no tenemos control sobre ella.

¡Así que disminuya la velocidad y coma en vacaciones CUIDADOSAMENTE!

Suma

La temporada navideña ha comenzado en pleno apogeo. ¡Hurra! Para algunos de nosotros, esto significa una ruptura total con la dieta y el régimen de pérdida de peso. Las vacaciones sin preocupaciones y la libertad dan una sensación de comodidad y satisfacción. Sin embargo, vale la pena considerar su plato de vacaciones y no soltar el cinturón con demasiado entusiasmo, para no caer en una depresión grave después de las vacaciones.

Definitivamente hay más formas de evitar subir de peso durante las vacaciones de verano que las que se enumeran en el artículo. Cada uno de nosotros tiene sus propias patentes, que implementamos de manera más o menos efectiva. En teoría, la mayoría de nosotros somos buenos, pero poner el conocimiento en práctica es lo que cuenta.

Si tienes miedo de aumentar de peso durante las vacaciones, prueba estos consejos. Tal vez puedas volver de tus vacaciones con la misma talla este año e incluso perder algo de peso.

Sin embargo, lo más importante es que te concentres en el descanso y la regeneración. Después de todo, las vacaciones son un tiempo lento, así que asegúrate de sentirte bien y agradable. Que tengas unas buenas vacaciones 😊

Preguntas para el lector

¿Eres de esas personas que engordan durante las vacaciones de verano o estás adelgazando? ¿Utiliza algún método para evitar el aumento de peso durante las vacaciones, o simplemente se lo toma con calma y no le importa en absoluto este aspecto? El “diet break” vacacional, es decir, un descanso de la dieta de adelgazamiento, te sienta bien, pero ¿prefieres tener tu alimentación bajo control total durante tus vacaciones?