¿Por qué es tan difícil perder peso? ¿Qué puede distraerte de tu dieta? |

Si esta introducción es sobre usted, debe reconocer a sus antagonistas que derriten grasa para prepararse mejor para la próxima confrontación. Perder kilos es a menudo un juego mental contigo mismo. Seguramente lo sabes, después de todo has estado perdiendo peso muchas veces. Por lo tanto, darse cuenta de lo que está saboteando su éxito es el primer paso para comenzar el juego nuevamente, de manera efectiva y sensata. Al tener un plan y saber cómo lidiar con los saboteadores de la pérdida de peso, tendrá más confianza, será más eficaz y estará más decidido a superar sus problemas. Espero que cuando lo mires más de cerca, derrotes a tus demonios mucho más fácilmente que antes.

Aquí están los 8 principales saboteadores de la pérdida de peso:

1. Te enfocas en contar las calorías de la comida, no en su calidad

Ingresa varios productos o platos en la calculadora de calorías, sumando su valor nutricional y su valor calórico. Tratas el adelgazamiento como matemáticas en las que los números te garantizan el éxito. Tómalo con calma. Un déficit calórico es importante, sí, pero aún más importante que la cantidad de calorías es el tipo de comida que comes. Puedes perder peso comiendo regularmente en McDonald's, pero tarde o temprano tu cuerpo te pedirá nutrientes, minerales, vitaminas, grasas buenas.

Al proporcionar al cuerpo lo que necesita, el metabolismo se iniciará sin problemas. La comida chatarra suele tener la misma cantidad de calorías que las comidas saludables, pero el valor de estos dos alimentos es otra historia. Si come comida rápida, dulces o bocadillos salados con muchas calorías con demasiada frecuencia, su cuerpo pierde los nutrientes que necesita para vivir una vida saludable. La sopa china, las papas fritas, el pastel o una barra en lugar de una comida normal y saludable pueden no ser una tragedia calórica, pero si se consumen con regularidad, pueden sabotear su pérdida de peso.

2. La actitud de “todo o nada”

Este tipo de percepción dietética se aplica a casi todas las personas que están adelgazando. Todos hemos cometido este error más de una vez, y es posible que algunos de nosotros lo estemos cometiendo todo el tiempo. Con el comienzo del próximo enfoque de pérdida de peso, te apegas valientemente a tus decisiones y sigues una dieta escrupulosamente planificada. Sin embargo, cuando surge una situación que rompe tu ritmo, comienzas a correr en la dirección opuesta. Dejas de perder peso y empiezas a darte un festín 😉 Cometiste un error, comiste muy por encima de lo normal y crees que este fracaso efectivamente te aleja de tu objetivo.

En lugar de recuperarse y volver a sus hábitos alimenticios normales, piensa: “¡Me equivoqué! Es difícil, luego alquilar aún más. No me importa." Renuncias a tu dieta, renuncias a todos tus planes y cambias los sueños de una figura esbelta por hedonistas mimando tu paladar.

Rompe con la visión idealista de ser perfecto con una dieta y no vuelvas al camino solo porque rompiste tus propias reglas. Sucede. Perdónate cuanto antes y vuelve al plan.

3. Comes muy poca proteína, muy poca grasa y fibra, y demasiados carbohidratos refinados

Las personas tienden a comer en exceso en las comidas que están fuera de balance. Si proporciona muy poca proteína, grasa o fibra en su comida, y demasiados carbohidratos simples, no se llenará y comerá en exceso, culpando a la voluntad débil. ¡Error!

Haz de tus comidas una prioridad de tal manera que te proporcione las proteínas necesarias para construir tu cuerpo, grasas buenas y fibra que llena bien tus intestinos, retarda la digestión y te mantiene lleno por más tiempo. Los carbohidratos no son enemigos de la pérdida de peso, pero debes saber cuándo comerlos, en qué cantidad y de qué tipo. Si eres un atleta, puedes permitirte mayores festines de carbohidratos que una persona lenta.

4. Sigues dietas de eliminación demasiado estrictas

Salvo que tu salud lo requiera, no debes hacer dietas que eliminen gran parte de tu comida. Algunas de estas dietas tienen un menú realmente pobre: ​​col, plátano, manzana, huevo, jugo, dietas en ayunas de vegetales y frutas, etc. Todas estas dietas pueden parecer una opción tentadora, sobre todo porque prometen recuperación además de pérdida de peso. Sin embargo, sea crítico y razonable con ellos. No los uses sin pensar.

A corto plazo, parecen traer muchos beneficios, pero debes saber que conllevan riesgos en forma de desnutrición o pérdida de tejido muscular, que es difícil de reconstruir más adelante. Además, después del final de dicha dieta, el cuerpo tiende a recuperar los kilogramos perdidos.

5. Falta de apoyo de familiares, amigos y conocidos

Bajar de peso es un proceso complicado y difícil. Hay tentaciones, problemas y obstáculos a cada paso. Solo los más fuertes y las pocas unidades se enfrentan a estas adversidades sin pestañear. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros cometemos errores y fracasamos, por eso es tan importante apoyar a nuestro entorno inmediato.

Comer una dieta y restringirse a comer mientras otros miembros de la familia se complacen requiere fuerza de voluntad y gran determinación. A menudo sucumbimos a la presión del medio ambiente y nos convencen de comer alimentos que no nos ayudan a perder peso. Si se trata de una broma única y tenemos el control, no hay problema. Es peor si por la falta de apoyo abandonamos por completo la idea de adelgazar y nos estancamos en malos hábitos, porque ya no tenemos fuerzas para luchar contra nuestras debilidades, nos falta motivación para cambiar.

6. Has estado a dieta toda tu vida

Parecería perfecto, ¿verdad? Más de la mitad usan dietas diferentes todo el tiempo. He hecho un montón de ellos yo mismo en mi vida. Sin embargo, debes entender que el cuerpo no está adaptado para funcionar con un eterno déficit calórico. Se defenderá contra la pérdida de peso con varios mecanismos. Desde un punto de vista biológico, perder kilos no era bueno para ti, por lo que el cuerpo ha desarrollado muchas formas de prevenirlo.

Además, el control de peso excesivo y la pérdida de peso permanente pueden afectar negativamente a nuestro estado mental. El estrés, la culpa, hacer dieta y no comer, ser "pecaminoso" y "educado", no aceptarse a sí mismo, centrarse en las calorías, la apariencia propia y la de los demás: todo esto puede abrumarlo con el tiempo y quitarle la alegría de vivir.

Mantenga un poco de equilibrio y no se exceda en sus dietas. Si adelgazar te quita toda la energía positiva, es una señal de que debes hacer una pausa por un momento y mirarte con una mirada más suave.

7. Te apegas valientemente al plan todo el día, pero te pierdes por las noches

Bueno, lo que pasa con el cerebro humano es que la disciplina diurna puede evaporarse frente a las tentaciones nocturnas. Esto se debe a la fatiga y al estar abrumado por varios problemas. Durante el día solemos estar más motivados y atender todos nuestros caprichos sin lugar a dudas. Hay momentos, sin embargo, cuando esta fuerza mental desaparece por la noche. El agotamiento, la falta de autodisciplina, la autocomplacencia, la búsqueda de consuelo y relajación en la comida son algunos de los factores que sabotean la pérdida de peso.

Si tiene un problema con el ataque nocturno al refrigerador, incluso cuando no tiene hambre, intente analizar este problema con más cuidado. Encuentra razones para tu comportamiento y busca otras alternativas para pasar un buen rato sin picotear. Además de comer, hay muchos placeres diferentes en el mundo.

8. Tú mismo eres tu mayor saboteador bloqueando la pérdida de peso

Quiere perder peso, lo está intentando, está perdiendo peso, pero en realidad está girando en círculos o está parado. Perderá algo de peso justo después de que recuperará los kilogramos perdidos. Te falta determinación en la acción, y la procrastinación y la pereza son tus mejores amigos que te distraen de tu objetivo. Con el tiempo, olvidas por qué te preocupas por una figura esbelta, por lo que estás atrapado en este "supuestamente adelgazante" durante años y nada cambia.

¿Hay algún buen consejo para esto? Bueno, la única persona que puede motivarte a tomar medidas efectivas y tratar de perder peso nuevamente eres tú mismo. Si no ha tenido éxito, aunque haya comenzado un millón de veces, es posible que no esté lleno de entusiasmo. Está despejado.

Vale la pena tener una conversación honesta contigo mismo y encontrar las razones por las que vale la pena perder peso. Si no puede motivarse y realmente le importa el éxito en la pérdida de peso, busque ayuda de especialistas, un buen dietista o entrenador personal a veces puede hacer maravillas y sacar a los perdedores y desalentados de la zona de confort.

Suma

Bajar de peso es un trabajo muy duro 😉 Nadie dijo que sería fácil e indoloro. Los saboteadores de la pérdida de peso acechan a cada paso, distrayéndote de tu objetivo. Este artículo enumera solo algunos de ellos, pero hay muchos más factores que sabotean la pérdida de peso. Quizás ya hayas reconocido algunos de ellos y los hayas tratado a la perfección. Tal vez has estado luchando sin éxito hasta ahora. Recuerde que todo está en sus manos y usted es quien reparte las cartas: no tiene que caer presa de los saboteadores de la pérdida de peso y sufrir la falta de resultados. Conozca a sus enemigos de cerca, obsérvelos detenidamente e idee tácticas para lidiar con ellos, de una vez por todas. ¡Buena suerte!

¿Cuál de los siguientes saboteadores de pérdida de peso es el más difícil para ti?

¿Puede nombrar otros comportamientos de adelgazamiento con los que ha estado lidiando? Quedamos a la espera de sus comentarios y observaciones.