¿Cuáles son los beneficios del yoga? ¿Funcionará el yoga para bajar de peso? |

Si el yoga nunca te ha excitado y sientes aversión por el sonido de esta palabra, más deberías mirar estas extravagancias, con una mirada más amable. Tal vez asocies el yoga con las portadas de revistas o televisión, donde las chicas delgadas y jóvenes flexionan ágilmente sus cuerpos flexibles. Crees que no es para ti. Tienes sobrepeso. Tiene miedo de no poder recibir bellamente y mantenerse en ciertas posiciones. Tal vez incluso lo intentaste por curiosidad, pero te rendiste porque eras muy torpe. ¡Deténgase! Esperar. Echa un vistazo de cerca a los siguientes beneficios del yoga. Tal vez este conocimiento le haga cambiar de opinión sobre el yoga.

Aquí hay 7 razones por las que deberías practicar yoga mientras pierdes peso:

1. El yoga te enseña a controlar las emociones y a controlar la sobrealimentación emocional

El mayor saboteador de la pérdida de peso femenina efectiva es el comer emocional. Cuando te sientes estresado, enojado o triste, te vuelves más susceptible a la alimentación emocional. Si usted es una persona que se consuela comiendo alimentos ricos en calorías, sabe muy bien que este hábito fatal conduce al aumento de peso y al remordimiento. Si estás atrapado en este círculo vicioso de comer emociones, prueba el yoga en lugar de otro chocolate para consolarte.

El yoga te ayudará a ser más consciente de tu cuerpo y de tu respiración. A medida que te apegas a cada asana en el yoga, aprendes a ser autodisciplinado y autodisciplinado. Ganas poder que puedes usar fuera del tapete para manejar tus emociones. La próxima vez que esté deprimido y estresado, tómese unos minutos para practicar yoga en lugar de buscar alimentos que engordan para sentirse cómodo. No tienen que ser movimientos complicados o una secuencia larga, solo 15 minutos son suficientes. En la colchoneta, te concentrarás en tu cuerpo y en la respiración. Cuando te relajas durante el yoga, es más fácil para ti enfrentar tus problemas y las ganas de comerte tus emociones mientras quitas la tensión de tu cuerpo.

2. El yoga reduce los niveles de cortisol, cuyo exceso puede conducir al aumento de peso

3. El yoga ayuda a regular el sistema endocrino

La Dra. Julia Melamed y la Dra. Sara Gottfried recomiendan el yoga en problemas hormonales. Las posturas de yoga que se correlacionan con la respiración consciente aumentan y disminuyen la presión en glándulas específicas. Además, durante el yoga, el flujo sanguíneo y los nutrientes también aumentan en estas áreas. Las posiciones de yoga estimulan y equilibran las funciones de secreción de las glándulas internas, apoyan el sistema endocrino para que funcione de manera más efectiva.

Cuando el cuerpo está más saludable y el sistema endocrino funciona perfectamente, perder peso también se vuelve más fácil. El yoga que mejora las funciones del sistema endocrino se llama yoga hormonal. Si sufre de síndrome de ovario poliquístico, problemas de tiroides o síndrome premenstrual, y cambiar su dieta no produce los resultados esperados, intente apoyar su cuerpo con asanas especiales que pueden ayudar a normalizar el trabajo de sus hormonas. Tal vez el yoga sea el rompecabezas que falta para mejorar su salud. Recuerde que el yoga es solo una adición al tratamiento, no su componente principal.

4. El yoga mejora la calidad del sueño, es un remedio para el insomnio

Una buena noche de sueño es un requisito previo esencial para una pérdida de peso efectiva. La falta de una dosis adecuada de sueño provoca un aumento en la secreción de la hormona del hambre, la grelina, y una disminución de la hormona de la saciedad, la leptina, lo que hace que sea más difícil lograr una sensación de saciedad. Es más difícil para las personas que tienen sueño controlar sus antojos. El insomnio no es solo una cuestión de problemas de peso, tiene un impacto negativo en la salud de todo tu cuerpo.

El yoga viene al rescate de las personas que sufren trastornos del sueño. Numerosos estudios confirman el efecto beneficioso del yoga sobre los problemas de sueño [4]. Si tiene dificultades para conciliar el sueño o se despierta con frecuencia durante la noche, pruebe algunas posturas de yoga relajantes antes de acostarse para mantenerse relajado y tranquilo. Quizás gracias a esto recuperes la capacidad de un sueño regenerativo efectivo.

5. El yoga ayuda a desarrollar la autodisciplina y la atención plena

Si a menudo haces algo sin pensar demasiado, actúas sin pensar, comes algo en piloto automático sin concentrarte en la actividad en absoluto, necesitas yoga para aprender la atención plena. Puedes usar el yoga para mirarte a ti mismo, a tu cuerpo y a tu vida. Gracias al yoga trabajas sobre ti mismo, te conviertes en tu propia motivación. Si empiezas a practicar yoga con regularidad, estarás orgulloso de ti mismo para poder aguantar.

El yoga te enseñará cómo alcanzar un mayor nivel de avance y superar tus propias limitaciones. Gracias al yoga, te enfocas en el aquí y ahora, no te desvías hacia el pasado y el futuro. El yoga puede brindarle las herramientas para enfrentar la vida con una compostura y una atención plena que aún no le son familiares. El yoga te enseñará la autodisciplina que se necesita durante el largo proceso de perder peso.

6. El yoga te enseña a aceptar tu cuerpo

Si su deseo de perder peso es el resultado de la insatisfacción y la falta de plena aceptación de sí mismo, sufre de incomodidad interna. Esta insatisfacción puede impedir que te sientas libre, feliz y en paz. El yoga te permitirá ver que eres bueno tal como eres. Si no tienes fuerza y ​​abnegación, no tienes que cambiar ni sentirte culpable. Ni siquiera necesita perder peso si está atrapado en el modo destructivo de estar a dieta para siempre.

Gracias al yoga recuperarás la paz interior. Es esta relajación, esta autoaceptación incondicional, lo que hará que te cuides mejor. No porque quieras ser más delgado, y no porque quieras impresionar a las personas que te rodean. El yoga te enseñará a cuidarte, para una conexión armoniosa de alma y cuerpo. Quizás con este enfoque totalmente aceptado, adelgazar será más fácil. E incluso si no pierdes peso, con el yoga definitivamente serás más saludable y feliz 😊

7. El yoga fortalece y desarrolla los músculos

Escribí sobre la importancia de los músculos para las mujeres en este artículo. Al practicar yoga y asanas duraderas, los músculos del cuerpo se fortalecen [5]. Después de una docena de sesiones de yoga, puedes sentir la diferencia y aumentar tu fuerza y ​​resistencia. El yoga y algunas posturas son excelentes para desarrollar músculo y, si bien esta no es una actividad centrada en las mancuernas, el peso corporal también puede ser un gran esfuerzo para fortalecer los músculos. Más músculos y, lo que es más importante, músculos más activos significan una mejor salud metabólica. Este aspecto no debe ser ignorado al perder peso.

Mi amiga Vitalijka LuckyOne13, que practica yoga desde hace varios años, me contó cómo funciona el yoga en ella:

“Me encanta el yoga en una forma no agresiva de cruzar los propios límites y salir de la zona de confort. El yoga me enseña a ser sensible y comprensivo con mis propias limitaciones. Durante el yoga, me comparo solo conmigo mismo y no con los demás. Al ponerme en tantas posiciones diferentes en el yoga, me siento libre, sin pretender que debo ser perfecto, no forzaré mi estómago para que parezca más delgado, no puedes. Lo último en lo que pienso cuando hago asanas es en mi barriga que sobresale o cualquier otro pliegue 😉

Estoy en yoga aquí y ahora. Mi enfoque es seguir la asana del maestro, posicionarme apropiadamente, perseverar, respirar profundamente y mantener el equilibrio. Estas 1,5 horas en la colchoneta son tiempo para mí y el yoga solo, donde dejo todos los demás problemas fuera de la habitación. Debido a esta atención plena y a centrarme en el momento presente, mi cabeza no se va a otra parte, ¡y eso es hermoso! Experimento plenamente el presente. Al practicar yoga, puedes tener la libertad de elegir entre yoga más intenso o relajante, dependiendo de lo que tu cuerpo y mente necesiten en un día determinado. “

¿El yoga tiene que ser aburrido?

Mucha gente encuentra que el yoga no es una actividad muy interesante que bordea la secta y el ocultismo oriental. Por otro lado, si alguien es muy competitivo y orientado al rendimiento deportivo, puede tratar el yoga como un tipo de estiramiento insignificante y eso es todo. También es un error considerar el yoga como un ejercicio diseñado para quemar tantas calorías como sea posible. El yoga es algo más que un enfoque de fitness. Si alguien se adentra en el yoga, encontrará una profundidad en él que le hará convertirse en una mejor versión de sí mismo. Lentamente, a tu ritmo, sin presiones innecesarias. ¿Es aburrido superar tus propias limitaciones y mejorar la fuerza de tu cuerpo y buscar la paz mental? El yoga es el tipo de desafío que puedes desafiarte a ti mismo.

Hay tantas variedades y estilos de yoga que todos encontrarán algo para ellos: Iyengar yoga, Ashtanga yoga, yoga regenerativo, para la columna, Vinyasa, Bikram, hot yoga, Aerial – yoga practicado sobre el suelo, en hamacas de tela suspendidas para el techo. Acro yoga: en parejas, a veces en triángulos o en cuatro, power yoga, Yin yoga y muchos, muchos más. Aunque el yoga se deriva del hinduismo, hoy sigue las tendencias modernas y las necesidades humanas. Quizás ya tengas un tipo de yoga favorito, o quizás uno esté esperando a que lo descubras.

Suma

Independientemente de si recién está comenzando a pensar en yoga o si ha estado practicando durante mucho tiempo, una sólida dosis de humor y autoaceptación lo ayudará a lidiar con experimentarse a sí mismo durante las sesiones de yoga. Al principio, puede que no sea tan perfecto cuando pones los pies sobre la colchoneta por primera vez, esperando un cambio para mejor. El viejo adagio dice que el agua que sale primero del grifo no es cristalina. Así que prepárate para las dificultades que surgirán para que puedas aprender a superarlas, no a evitarlas.

“El éxito del yoga no está en nuestra capacidad para realizar una postura, sino en cómo cambia la forma en que vivimos nuestras vidas”, TKV Desikachar. Si este artículo te ha convencido de hacer yoga, prueba lo que te perjudica haciendo algunas asanas para empezar. Tal vez consigas tu propio flujo con el yoga y gracias a esto tu adelgazamiento, e incluso tu vida, se vuelvan más fáciles y placenteras.

Namaste