Desde el punto de vista de la medicina china, la ansiedad es un movimiento muy característico de la energía qi: su ascenso descontrolado a lo más alto. Cómo persuadir a tu cuerpo para que no reaccione de esta manera ante diferentes situaciones, dice la especialista en medicina china Anna Vladimirova.
Cualquier emoción se realiza a través del cuerpo: si no lo tuviéramos, no habría nada para experimentar experiencias, en particular, la ansiedad. A nivel biológico, las experiencias estresantes se caracterizan por la liberación de un determinado conjunto de hormonas, la contracción muscular y otros factores. La medicina china, basada en el concepto de “qi” (energía), explica los arrebatos emocionales por la calidad de su movimiento.
Incluso si no crees que nuestro cuerpo funciona con energía natural, los ejercicios a continuación te ayudarán a reducir tu nivel de ansiedad.
ANSIEDAD O ANTICIPACIÓN
¿Qué causa la ansiedad? El motivo de su ocurrencia puede ser un evento próximo: peligroso, solemne, aterrador. ¡Pero puede que no haya ninguna razón! Sí, sí, si una persona con tendencia al trastorno de ansiedad toma fuerzas y trata de analizar la causa de su excitación, en la inmensa mayoría de los casos será ansiedad por un peligro hipotético e inexistente: “¿Y si pasa algo malo?”.
Estando en un estado ansioso, no es tan fácil reconocer el carácter efímero de la causa de la excitación, por lo que este tipo de ansiedad es el más duradero.
Trate de encontrar la anticipación detrás de la máscara de emoción y se sorprenderá gratamente.
Entonces, considere la primera opción: si la ansiedad se desarrolla debido al hecho de que le espera algún evento. Por ejemplo, las mujeres que están a punto de dar a luz a menudo informan estar muy ansiosas.
Siempre les digo a mis amigas que están cruzando el umbral del tercer trimestre del embarazo: la ansiedad y la anticipación tienen las mismas raíces. La ansiedad se desarrolla en el contexto de la expectativa de algo malo y la anticipación, por el contrario, pero si te escuchas a ti mismo, puedes entender que estos son sentimientos afines.
A menudo confundimos uno con el otro. ¿Estás a punto de conocer a tu bebé? Este es un evento emocionante, pero trata de encontrar la anticipación detrás de la máscara de la emoción y te sorprenderás gratamente.
CÓMO BAJAR LA ENERGÍA
Si la opción descrita anteriormente no ayuda, o si no es posible encontrar una causa de ansiedad comprensible y "de peso", sugiero un ejercicio simple que ayudará a restaurar el equilibrio emocional y la vitalidad.
¿Por qué es importante luchar por este equilibrio? En el contexto de experimentar emociones poderosas y vívidas, perdemos una gran cantidad de energía. No es de extrañar que digan: "Ríete mucho, hasta las lágrimas", incluso las emociones positivas pueden privarnos de fuerza y hundirnos en la apatía y la impotencia.
Así, la ansiedad toma fuerza y da lugar a nuevas experiencias. Para salir de este círculo vicioso, debe comenzar por restablecer el equilibrio emocional. Esto permitirá acumular energía, lo que significa restaurar la salud y devolver la sed de vida. Créeme, sucede muy rápido. Lo principal es empezar y avanzar sistemáticamente, paso a paso.
La atención a uno mismo, un simple ejercicio y las ganas de restablecer el equilibrio emocional hacen maravillas.
Ante las primeras alarmas, presta atención a tu estado, sé consciente de ello y recuerda que la ansiedad significa elevar la energía hacia arriba. Entonces, para detener el ataque, necesitas bajar la energía, dirigirla hacia abajo. Fácil de decir, pero ¿cómo hacerlo?
La energía sigue nuestra atención, y la forma más fácil de dirigir la atención es a algún objeto, por ejemplo, a las manos. Siéntate derecho, endereza la espalda, relaja los hombros y la zona lumbar. Extienda los codos a los lados, mantenga las palmas de las manos al nivel de los ojos. Cierra los ojos y, bajando las manos desde la cabeza hasta el bajo vientre, sigue mentalmente este movimiento. Imagina cómo bajas la energía con las manos, recogiéndola en el bajo vientre.
Haga este ejercicio durante 1-3 minutos, calmando su respiración, siguiendo con atención el movimiento de sus manos. Esto le ayudará a recuperar rápidamente la tranquilidad.
Desde mi experiencia de trabajar con personas que son propensas a los ataques de pánico (y esto no es solo ansiedad, esto es “súper ansiedad”), puedo decir que la atención a uno mismo, el ejercicio simple y el deseo de restablecer el equilibrio emocional funcionan de maravilla.