Entrenamiento intenso Jillian Michaels: Pierde peso, acelera el metabolismo

"Bajar de peso, acelerar su metabolismo (eliminar la grasa, impulsar el metabolismo)" es considerado uno de los programas más difíciles de Jillian Michaels. No está destinado a principiantes en fitness y está diseñado para personas ya entrenadas. ¿Qué tiene de extremo esta práctica y cuándo es posible hacerlo?

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Acerca de "acelerar su metabolismo (eliminar la grasa, estimular el metabolismo)"

Entonces, “acelerar tu metabolismo” es un entrenamiento cardiovascular a intervalos, que se realiza a un ritmo intenso y dura 40 minutos. Durante este tiempo saltarás, saltarás, sudarás y maldecirás a Jillian con su entrenamiento. Todos los ejercicios están destinados a acelerar el ritmo cardíaco para acelerar el metabolismo y reducir rápidamente el peso. Para las clases “Metabolismo” no se necesita ningún equipo adicional, ni siquiera mancuernas, lo haces únicamente con el propio peso.

Todo el programa se divide en las siguientes etapas:

  • Calentar - 5 minutos. Durante este corto período de tiempo debes calentar tu cuerpo y prepararlo para un entrenamiento intenso.
  • Entrenamiento básico - 45 minutos. Está dividido en 7 segmentos, cada segmento de aproximadamente 6 minutos. El entrenamiento dura sin parar, casi sin descanso. Pero intervalnode y el cambio de ritmo pueden sostener un programa de principio a fin. Los segmentos están en este orden: kickboxing, pliometría, aeróbicos, ejercicios de piso, kickboxing, pliometría, aeróbicos.
  • Enganche - 5 minutos. Restaura la respiración y la frecuencia cardíaca después de un entrenamiento.

Los principiantes en el deporte serán difíciles de soportar un entrenamiento tan intenso, por lo que es mejor no comenzar a probar la fuerza de su cuerpo. Para evaluar su preparación para el programa "Pierda peso, acelere su metabolismo", intente hacer un tutorial más sencillo de Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Se puede decir que estas sesiones de cardio de 20 minutos son un entrenamiento preparatorio para un ejercicio aeróbico más serio. También sugiera que se familiarice con todos los ejercicios de cardio en casa de Jillian Michaels.

¿Con qué frecuencia debo tomar el programa "Acelera tu metabolismo"? Concéntrese en usted mismo, en cuántos días está dispuesto a pagar por los deportes, pero para obtener resultados rápidos y cualitativos, se recomienda hacer ejercicio 5-6 veces por semana. Sin embargo, cada día ejecutar “Metabolismo” no tiene sentido, y esta monotonía puede molestar, por eso muchos alternan este programa con entrenamiento de fuerza.

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Consejos para entrenar en el programa "Acelera tu metabolismo"

  1. Si siente que no puede soportar un ritmo determinado de Jillian, disminuya el ritmo. Pero no se detenga por completo, solo ralentice la ejecución. Con cada vez posterior, su resistencia será mayor.
  2. El programa incluye muchos saltos. Así que asegúrese de usar zapatillas de deporte, no descuide esta simple regla. Si está preocupado por los vecinos de abajo, recuéstese en el tapete del piso o en el tapete.
  3. Si no puede terminar el entrenamiento hasta el final, intente realizar la siguiente manipulación. Mueve el bloque con los ejercicios que se realizan en el suelo, al final de la lección, frente al enganche. Así será más fácil realizar el entrenamiento de principio a fin.
  4. ¡No se exceda! El mejor momento para frenar, frenar, que desmayarse. El ejercicio cardiovascular intenso produce una tensión muy grave en el corazón, por lo que no vale la pena hacerlo para las caries y las ojeras ante mis ojos.
  5. Si es posible, compre un monitor de frecuencia cardíaca. Ayudará a mantener su frecuencia cardíaca en el área del girosigma y así aumentará la eficiencia del entrenamiento.
  6. ¿No pudo ejecutar el programa y desde la primera vez? No se preocupe, esta es una situación normal. El cuerpo se acostumbra a las cargas, y después de 4-5 sesiones, sentirás que el programa que te dan es mucho más fácil.
Jillian Michaels: Desterrar el metabolismo del aumento de grasa - Clip

La efectividad del ejercicio "Pierde peso, acelera tu metabolismo"

Como suele ser el caso, cuando es difícil, existe y es muy eficaz. El resultado después de que el programa "acelere su metabolismo" es visible después de 2 semanas de clases regulares y en primer lugar se nota en la cantidad de tu cuerpo. Además, el entrenamiento fortalecerá tu corazón y te preparará para cargas más serias. Después de 2-3 meses de clases regulares de “Metabolismo”, puede comenzar a realizar ejercicios más intensos, como Insanity.

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