Formadora del espectáculo “Weighted People”, autora de ejercicios para adelgazar y del libro “IT System. Nueva vida en un cuerpo ideal ”contó cómo preparar una figura para el verano y cambiar a un estilo de vida saludable.
8 de mayo de 2016
Empiezo la mañana con procedimientos de agua. Si necesita despertarse rápidamente, una ducha de contraste ayuda, el agua fría ayuda a despertar. ¿Quieres empezar el día más suave y terso? Luego tome una ducha corta de agua caliente. Lo prefiero más a menudo y luego aplico un aceite acondicionador. Todas las mujeres saben que después del invierno es necesario trabajar no solo en el cuerpo, sino también en la piel. Se seca por las heladas y la temporada de calefacción y requiere reposición. Compre aceite de bebé, aceite de albaricoque, aceite de melocotón o aceite de naranja en la tienda o farmacia, es mucho más efectivo que cualquier loción o crema.
Tengo un desayuno completo. Se me ocurrió un "cóctel" de cuatro tipos de semillas: girasol sin tostar, calabaza, sésamo y linaza. Los mezclo en proporciones iguales y los agrego a cada desayuno, ya sea papilla o requesón. Mis dos cereales favoritos son la avena por la mañana y la cebada para el almuerzo. Dan la sensación más fresca de saciedad. Compro avena clásica, no la que se cocina rápido. Lo cocino por la noche durante unos 5 minutos, agrego una cucharada de semillas y pasas. Infundida durante la noche, la mezcla se hincha, las pasas se convierten prácticamente en uvas. Esta papilla contiene solo 350 calorías (a base de 3 cucharadas de avena, 1 cucharada de semillas y pasas), pero créeme, con la energía que te dará, aguanta hasta el almuerzo y preséntate sin picar chocolates. Por cierto, son estos bocadillos los que luego se depositan a los lados. A modo de comparación: después del desayuno con sándwiches, tendrá hambre en 2-3 horas, y después de comer papilla, con calma durante 4-5 horas, no recordará el refrigerador.
Estoy trabajando en mi mismo. Siempre hago cuatro entrenamientos a la semana: tres en el gimnasio y una carrera de 10 km. A una edad temprana, puede perder peso y verse bien sin practicar deportes, pero después de 30 años, nuestro cuerpo ya tiene una densidad diferente, y solo los músculos bien desarrollados pueden darle hermosos contornos. Seamos honestos, la única razón por la que la gente no se mantiene al día con los deportes es la desgana. Reserve tres horas a la semana para usted y divida las sesiones de una hora en tres grupos de 20 minutos cada uno. Por la mañana, haga sus ejercicios, a la hora del almuerzo camine a paso ligero, fíjese una meta para superar al menos dos kilómetros, por la tarde, vuelva a hacer ejercicio en casa. No es necesario reinventar la rueda, es decir, nuevos ejercicios complejos. Nuestros principales músculos son abdominales, piernas, pecho y brazos, espalda. Para el primer grupo, realice levantamientos de piernas acostados, girando el cuerpo hasta las rodillas para tonificar las piernas, en cuclillas, para el pecho, espalda y brazos, haga flexiones. Haz 50 repeticiones de cada ejercicio en 2-3 series. Es simple y realmente funciona. Verá, gradualmente comenzará a drogarse con los deportes, y se convertirá en un hábito tan natural como cepillarse los dientes por la mañana. Solo resuélvelo. Como incentivo, recuerde que la salud está en nuestras manos en un 80 por ciento y solo el 20 por ciento es herencia. Por lo tanto, acostúmbrate a quererte, a cuidarte, a apreciarte.
Mantengo un equilibrio. En mi opinión, los dulces no son un delito, como la pasta y el arroz. Pero hay matices en todo. ¿Has comido una tarta pequeña de 25 gramos? No da miedo. ¿Permitirse un pedazo de pastel después de una ensalada con mayonesa, carne grasa y una guarnición con mantequilla? Aquí es donde vale la pena pensar. Nuestro cuerpo necesita 15 g de grasa para el almuerzo, lo que equivale a un trozo de salmón de cien gramos. Más es demasiado. Si desea tener un cuerpo sano y hermoso, todas las comidas deben ser correctas y equilibradas. Idealmente, una porción de carbohidratos al día para el desayuno o el almuerzo. ¿Nos levantamos por la mañana y entendemos que estás listo para comer un elefante? Elija carbohidratos: avena. Si no tiene hambre, concéntrese en alimentos con proteínas: huevos revueltos o requesón, me gusta agregarle canela, no mermelada. ¡Es tan delicioso y saludable! A la mitad del día, puede comprar pasta, trigo sarraceno o el mismo arroz. Por la noche: proteínas y verduras. Agregue a la dieta todas las verduras que aparecen en la primavera: ajo silvestre, acedera. Contiene una gran cantidad de minerales y oligoelementos que necesitamos, que sirven como catalizadores para los procesos metabólicos.
Inmunidad desarrollada a la ansiedad. Se sabe que el estrés es la raíz de muchos problemas, incluidos los fisiológicos. Aprende a utilizar las situaciones difíciles que te presenta la vida para cambiar tu actitud hacia ella. Piense en cómo podría reaccionar de manera diferente a los irritantes típicos. Por ejemplo, en lugar de guardar silencio y tragarse el resentimiento, llama a la persona para conversar o, por el contrario, no entres en una escaramuza, como de costumbre, ve a un lado. A menudo las mujeres se apoderan de la ansiedad, y después de ahogar el problema en una gran cantidad de comida chatarra, comienzan a suspirar: “¿Qué he hecho? Ahora voy a engordar. ”Es decir, un estrés es reemplazado por otro, tanto los nervios como el cuerpo sufren. Resulta un círculo vicioso. Solo puede romperlo aprendiendo a cambiar. Después de un día de trabajo psicológicamente estresante, intente ir al gimnasio y batir una pera, nade 20 piscinas, trepe hasta la cima del rocódromo. La actividad física le permite liberarse de las emociones negativas. No se olvide de los métodos de sedación con medicamentos. La buena valeriana es el mal menor en comparación con la glotonería.
No hay tés por la noche. Se cree que por la mañana es imperativo beber un vaso de agua para que el estómago y los intestinos se despierten. Desde el momento en que las semillas de lino y las gachas aparecieron en mi vida, lo olvidé. El cuerpo trabaja sin interrupción. En cuanto a la regla "solo necesitas beber agua, pero el té no es lo mismo", creo que esta afirmación es fundamentalmente incorrecta. El té también es líquido, solo le agregaste sabor. Bebo unas 5 tazas de 400 ml al día, lo que hace dos litros. No se necesita más. ¿Cómo sabes cuánta agua necesitas? Tanto como el cuerpo pida. Es como con el aire: inhala y exhala cuando lo necesita, no por horas. Por lo tanto, no es necesario que se vierta agua mineral a la fuerza. La regla principal del régimen de agua después de 30 años es que la última fiesta del té debe ser a las 6-7 de la noche, luego no puede pagar más de 200 mililitros de líquido, de lo contrario, por la mañana tendrá hinchazón en la cara.
Fórmula para dormir. Los kilos de más provienen de la falta de sueño, esto es un hecho. Sin embargo, para que los procesos metabólicos en el cuerpo funcionen correctamente, no es necesario acostarse estrictamente a las 23:00. Conozco un gran número de personas que se duermen a las 5 de la mañana, se levantan a las 11-12 de la tarde y no sufren problemas con la figura. Por tanto, no es importante cuánto, sino cuánto. La privación crónica del sueño es un sueño constante de menos de 5 horas al día, 7 horas es la norma para un adulto, a lo que me adhiero. Incluso hay una fórmula especial: 7 × 7 = 49. Es decir, debes dormir al menos 49 horas a la semana. Si no funcionó los días de semana, llénelo los fines de semana. ¿No son suficientes 9 horas para recuperarse? Debes comprobar si todo está en orden con tu salud y con la habitación en la que duermes. Tal vez esté tapado, polvoriento, lleno de elementos innecesarios, y subconscientemente sientes que no estás en un lugar de descanso, sino en el caos. Crea el ambiente perfecto para ti. Por ejemplo, siempre tengo una flor viva al lado de mi cama: una orquídea. Un poco, pero agradable. Incluso una rosa en la mesita de noche le da a la habitación un ambiente completamente diferente.