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El tiempo se prolonga para siempre, revisas tu teléfono cada minuto. Todos los pensamientos son solo sobre él. Recuerdas todas las cosas buenas que pasaron entre ustedes. No dejas la esperanza de volver a encontrarnos y conversar. ¿Por qué no debería hacerse esto? ¿Y cómo aliviar su condición?
Romper una relación siempre es difícil. Y parece ser casi imposible sobrevivir a la pérdida. La psicóloga y consejera de duelo Susan Elliott, después de un doloroso divorcio de su esposo, decidió ayudar a otras personas a superar la ruptura. Se convirtió en psicoterapeuta, comenzó un podcast sobre relaciones y escribió el libro The Gap, que fue publicado en ruso por la editorial MIF.
Susan está segura de que resumir una relación es doloroso, pero tu dolor puede convertirse en una oportunidad para el desarrollo. Inmediatamente después de la ruptura, te derrumbarás como si estuvieras deshaciéndote de una adicción severa a las drogas. Pero si quieres empezar una nueva vida y deshacerte de las relaciones que te están destruyendo, tienes que luchar por ti mismo. ¿Así es como?
Sepárate de relaciones pasadas
Para realmente superar y aceptar una ruptura, necesitas separarte emocional, física y psicológicamente de tu relación pasada. Por supuesto, solían pasar mucho tiempo juntos y, muy probablemente, ocuparon la mayor parte de la vida del otro. Tanto tú como tu pareja os sentiréis como “Alexander y María” durante algún tiempo, y no sólo Alexander y sólo María. Y durante algún tiempo, los patrones de convivencia funcionarán por inercia.
Ciertos lugares, estaciones, eventos, todo esto todavía está conectado con el primero. Para romper esta conexión, deben soportar un tiempo sin comunicarse entre sí. Puede parecerle que la comunicación con él, al menos por un tiempo breve, aliviará el dolor y llenará el doloroso vacío que se ha formado en su interior. Por desgracia, no alivia la experiencia, sino que solo retrasa lo inevitable. Algunas exparejas logran hacerse amigas más tarde, pero cuanto más tarde esto suceda, mejor.
solo necesito averiguarlo
Averiguar de él qué y cuándo salió mal es una gran tentación. Es posible que no hayas notado cómo se resquebrajó la relación y no entendiste por qué esa última pelea estúpida llevó a una ruptura. Acepta el hecho de que piensas diferente y deja ir a la persona en paz para encontrar a alguien cuya percepción de la vida sea afín a la tuya.
A veces, en lugar de tratar de tener una conversación profunda, las personas continúan discutiendo violentamente entre sí, lo que, de hecho, llevó al final de la relación en un momento dado. Es mejor evitar tales tácticas. Si quiere volcarte todas sus afirmaciones (lo que sucede regularmente), finaliza la conversación de inmediato. Si las conversaciones imaginarias con él te persiguen, trata de escribir todo lo que te gustaría decirle, pero deja la carta sin enviar.
solo quiero sexo
Cuando dos personas recién separadas se encuentran, el aire a su alrededor parece electrificarse. Esta atmósfera puede confundirse con excitación sexual. Además, puedes sufrir de soledad, y ahora te vienen pensamientos a la cabeza: "¿Qué tiene de malo eso?" Después de todo, erais personas cercanas, conocéis el cuerpo del otro. Una vez más, una vez menos, entonces, ¿cuál es la diferencia?
El sexo con un ex puede ser emocionante, pero trae nuevas dificultades y dudas. Debe evitarse junto con otras formas de contacto. No importa cuánto te diviertas, cuando termine, puedes sentirte confundido o utilizado. Como resultado, pueden aparecer pensamientos sobre si estaba con otra persona, y estos pensamientos infundirán miedo y ansiedad en el alma. Y eso significa que tu drama puede comenzar de nuevo. Encuentra la fuerza dentro de ti para detenerlo.
Lo que ayudará a reducir los contactos.
Organice un sistema de apoyo a su alrededor
Romper una relación, actuar como si se estuviera deshaciendo de un mal hábito. Encuentre personas cercanas para llamar en cualquier momento si de repente tiene ganas de hablar con su ex. Pídeles a tus amigos que te cubran en caso de un estallido emocional de emergencia.
No olvides cuidarte
Es difícil seguir siendo una persona mentalmente fuerte y serena si estás físicamente exhausto. Asegúrese de tener suficientes descansos en el trabajo, descanse lo suficiente, coma bien y disfrute de la diversión. Si no te complaces a ti mismo, es más difícil para la psique resistir el embate de la tentación.
Llevar un diario de contactos
Lleve un diario para llevar un registro de la frecuencia con la que interactúa con él. Anota cómo respondes a sus llamadas y cartas, así como cómo te sientes cuando lo llamas y le escribes tú mismo. Escriba lo que sucede justo antes de que sienta la necesidad de llamar. Hágase preguntas antes, durante y después de una conversación o correo electrónico. Date tiempo para pensar en estas preguntas y escribe tus pensamientos para articularlos mejor:
- ¿Qué motivó el deseo de llamarlo?
- ¿Qué sientes? ¿Estás nervioso, aburrido, triste? ¿Tienes sentimientos de vacío o soledad?
- ¿Hubo algo en particular (un pensamiento, un recuerdo, una pregunta) que te hizo pensar en tu ex e inmediatamente quisiste hablar con él?
- ¿Qué resultado esperas?
- ¿De dónde venían estas expectativas? ¿Son tus fantasías sobre algo que te gustaría escuchar? ¿O se basan en experiencias pasadas? ¿Tomas decisiones basadas en la fantasía o en la realidad?
- ¿Estás tratando de cambiar el pasado?
- ¿Está tratando de obtener una respuesta específica de la persona?
- ¿Quieres aliviar el dolor y aliviar la carga del alma?
- ¿Crees que la atención negativa es mejor que ninguna?
- ¿Te sientes abandonado? ¿Menor? ¿Quieres llamar a tu ex para recordarte tu existencia?
- ¿Crees que las llamadas telefónicas te permitirán controlar cómo se las arregla sin ti?
- ¿Esperas que no pueda olvidarte si periódicamente le recuerdas a ti mismo?
- ¿Por qué estás tan centrado en una persona?
Después de llevar un diario, comprenderá que necesita cambiar algo en su vida, de lo contrario, no podrá distanciarse de su ex.
Haz una lista de cosas por hacer
El siguiente paso es pensar con anticipación en las acciones específicas que tomará cuando tenga ganas de hablar con él. Haz una lista de los pasos que debes seguir antes de escribirle. Por ejemplo, primero llama a un amigo, luego ve al gimnasio y luego sal a caminar. Adjunte el plan en un lugar visible para que esté frente a sus ojos en el momento en que desea contactar.
Practicarás el autocontrol y te sentirás más seguro. Hasta que no te hayas "sacado" de relaciones pasadas, es difícil poner fin al final de una frase y comenzar un nuevo capítulo en la vida. Al continuar buscando la atención de un ex, te hundirás en un lodazal de dolor y multiplicarás el dolor. Construir una nueva vida significativa se encuentra en la dirección opuesta.