Vive mejor con el perfeccionismo

Vive mejor con el perfeccionismo

Vive mejor con el perfeccionismo

¿Todo lo que tienes que hacer tienes que hacerlo a la perfección? ¿Establece metas que a menudo son altas o incluso inalcanzables? Estas actitudes reflejan sin duda una propensión al perfeccionismo. Es posible vivir sanamente con este rasgo de personalidad. Llevado al extremo, sin embargo, puede volverse insalubre y dañar enormemente el bienestar e incluso los que rodean a algunas personas.

 “Los signos son diferentes de una persona a otra”, explica Frédéric Langlois, profesor del Departamento de Psicología de la Universidad de Quebec en Trois-Rivières (UQTR).

Estos rasgos pueden manifestarse en diferentes áreas, como en el trabajo, en las relaciones con los demás o incluso en las tareas cotidianas. “El perfeccionismo se vuelve insalubre cuando una persona es incapaz de adaptar los criterios de actuación que se impone según su época o determinadas etapas de su vida”, especifica el investigador.

El perfeccionismo se vuelve insano cuando1 :

  • te pones más estrés para lograr la perfección;
  • no sentimos placer debido a nuestra constante insatisfacción;
  • uno se vuelve demasiado duro consigo mismo;
  • llegamos a la conclusión de que todo está mal en cuanto no es perfecto;
  • nos atrasamos en querer hacerlo demasiado bien;
  • evitamos hacer cosas o las postergamos por miedo a fracasar;
  • siempre dudamos de su desempeño;
  • suscitamos reacciones a nuestro alrededor, debido al perfeccionismo.

De 2005 a 2007, Frédéric Langlois y su equipo enviaron un cuestionario a los pacientes que asistían a una clínica de trastornos de ansiedad y del estado de ánimo. Según los resultados de su estudio1, los participantes que exhibían síntomas de perfeccionismo excesivo tenían un mayor riesgo de desarrollar trastornos psicológicos como depresión, ansiedad generalizada o obsesión-compulsión.

“El perfeccionista patológico siente una insatisfacción perpetua y una presión constante que se impone a sí mismo. Si además esta persona tiene que lidiar con un alto nivel de estrés, eso ocupa toda su energía. Se vuelve más vulnerable y las consecuencias pueden ser muy dañinas ”, enfatiza Frédéric Langlois.

Soluciones?

¿Cómo puede un perfeccionista salir del círculo vicioso del exceso de perfección? Cuanto mayores sean sus objetivos, menos alcanzables son. Esta situación se vuelve cada vez más desvalorizante y la persona lo compensará exigiendo aún más de sí mismo. Pero es posible recuperar la autoestima.

“El objetivo es cambiar los pequeños comportamientos a la vez”, dice Frédéric Langlois. Muy a menudo, los perfeccionistas olvidan el propósito de lo que están haciendo. La idea es llegar a disfrutar de lo que haces, relajar tus propias reglas para hacerlas más realistas y dejar atrás el éxito. "

Sobre todo, no dude en consultarnos. La ayuda psicológica puede ayudar a cambiar las percepciones y establecer metas alcanzables.

Estrategias para vivir mejor con perfeccionismo1

  • Primero, date cuenta de que este hábito puede causar sufrimiento.
  • Establezca metas de cambio muy pequeñas y aumente gradualmente la cantidad de desafío que debe cumplir.
  • Reconozca que existe un abanico de posibilidades entre “fallido” y “perfecto” y que las situaciones no siempre exigen el mismo grado de perfección.
  • Tenga en cuenta que pocas personas ven la perfección de nuestro trabajo o son conscientes de todo lo que ha requerido (nadie nos pide que hagamos lo mismo).
  • Aprender sobre la imperfección observando que no hay consecuencias graves (incluso hay muchas ventajas en las cosas bien hechas, sin ser perfectas).
  • Sepa cómo buscar ayuda psicológica, si es necesario.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Actualización: agosto 2014

1. Del periódico En tu mente, la revista institucional de la Universidad de Quebec en Trois-Rivières.

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