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Perder peso correctamente: cómo crear un déficit de calorías para adelgazar
Nos dirigimos a un terapeuta y nutricionista para descubrir de una vez por todas una técnica que nos ayude a perder los kilos de más.
Médico, nutricionista, experto en Coral Club
¿Qué es un déficit de calorías?
Para mejorar la figura y perder kilos de más, aparecen cada vez más sistemas de nutrición originales. Pero sea lo que sea, uno de los componentes más importantes de la pérdida de peso adecuada es reducir la cantidad de ingesta diaria de calorías, creando un déficit.
Cuando come menos calorías de las que quema, crea un déficit de calorías, también llamado déficit energéticoporque las calorías son una unidad de calor o energía. Muchas personas consumen más calorías al día de las que necesitan para mantener su peso. Cuando come en exceso, las calorías adicionales se almacenan en forma de grasa, lo que lleva a un aumento de peso.
Y cuando crea un déficit de calorías, su cuerpo obtiene energía o combustible de la grasa almacenada. Este es el exceso de grasa que lleva en los muslos, el abdomen y en todo el cuerpo.
¿Cómo crear un déficit de calorías para bajar de peso?
Puede parecer que crear un déficit de calorías y perder peso es bastante sencillo. Sin embargo, muchas personas que hacen dieta enfrentan algunas dificultades. Así que recuerda.
Los investigadores estiman que la pérdida de peso necesita un déficit de 1750 calorías por semana para perder 1 kg de grasa.
Esa reducir la ingesta de calorías, intentar:
reducir el tamaño de la porción;
reducir la cantidad de bocadillos;
elija alimentos bajos en calorías con las comidas.
Características de una dieta con déficit de calorías.
La formación de un déficit de calorías implica principalmente la exclusión obligatoria de una serie de alimentos ricos en calorías con un alto contenido de grasas de la dieta.
La dieta no debe contener los siguientes productos:
confitería;
pasteles ricos;
carne grasa
productos semi-terminados;
comida rápida.
Es importante comprender que la preparación de cualquier dieta es un proceso bastante complejo y estrictamente individual. Deben ser atendidos por un nutricionista o nutricionista profesional, que tendrá en cuenta la altura, el peso, el sexo, la edad, la presencia de determinadas enfermedades, las predisposiciones hereditarias, las características de la actividad profesional y el nivel de consumo energético diario. Solo al analizar todos estos factores, es posible desarrollar y componer una dieta que no solo le permitirá deshacerse del exceso de peso, sino que también fortalecerá su salud.