La meditación reúne un conjunto de ejercicios (respiración, visualización mental, etc.) destinados a enfocar tu atención en el momento presente y más precisamente en lo que está sucediendo en tu cuerpo y en tu cabeza. El profesor Tran, pediatra, explica los beneficios de esta práctica para los niños.

La meditación es una práctica antigua que apareció por primera vez en la India hace más de 5000 años. Luego se extendió a Asia. No fue hasta la década de 1960 que se hizo popular en Occidente gracias a la práctica del yoga. La meditación puede ser religiosa o secular.

Hay varios tipos de meditación (vipassana, trascendental, zen) pero la más conocida es la meditación de atención plena. Hoy en día se reconocen sus beneficios para la salud. “La meditación consciente es estar consciente de lo que sucede dentro y fuera de su cuerpo y mente, estas dos entidades están conectadas permanentemente”, explica el Prof. Tran. El pediatra lo utiliza desde hace más de 10 años para tratar o paliar determinados trastornos y problemas en los niños como el estrés, la hiperactividad, la falta de concentración, el dolor crónico o incluso la falta de autoestima.

El estrés es el mal del siglo. Afecta tanto a adultos como a niños. Puede ser dañino cuando es permanente. “Tanto en niños como en adultos, el estrés constante a menudo es causado por ansiedades sobre el futuro y / o arrepentimientos por el pasado. Están pensando constantemente ”, observa el pediatra. En este contexto, la meditación permite volver al momento presente y conduce a la relajación y al bienestar.

¿Cómo funciona?

Practicando la respiración consciente. “Les pido a mis pequeños pacientes que inhalen mientras inflan la barriga y luego exhalen mientras ahuecan la barriga. Al mismo tiempo, los invito a mirar lo que está sucediendo en ellos en el momento T, a concentrarse en todas las sensaciones de su cuerpo en ese momento ”, detalla el especialista.

Esta técnica aporta relajación del cuerpo y estabilidad de la mente al instante.

Hablamos mucho sobre la meditación para relajarnos y mejorar el bienestar general, pero hablamos menos sobre sus otros efectos positivos en el cuerpo, incluido el alivio del dolor. Sin embargo, sabemos que los niños somatizan mucho, es decir que desarrollan síntomas físicos ligados al sufrimiento psicológico. “Cuando duele, la mente se fija en el dolor, que solo lo intensifica. Al practicar la meditación, enfocamos nuestra atención en otras sensaciones corporales para reducir la sensación de dolor ”, dice el Prof. Tran.

Como es posible ?

Escaneando el cuerpo de la cabeza a los pies. Mientras respira, el niño se detiene en las sensaciones que siente en todas las partes de su cuerpo. Se da cuenta de que puede tener otras sensaciones más agradables que el dolor. Durante este tiempo, la sensación de dolor disminuye. “En el dolor hay una dimensión física y una dimensión psíquica. Gracias a la meditación, que calma la mente, el dolor es menos intenso. Porque cuanto más nos centramos en el dolor, más aumenta ”, recuerda el pediatra.

En los niños que padecen dolores somáticos (dolor de estómago ligado al estrés, por ejemplo), la práctica de la meditación puede evitar que tomen analgésicos. En aquellos que sufren de dolor crónico causado por una enfermedad, la meditación puede ayudar a reducir la cantidad de tratamiento farmacológico.

Los trastornos de concentración son comunes en los niños, especialmente aquellos con TDAH (trastorno por déficit de atención con o sin hiperactividad). Aumentan el riesgo de fracaso y fobia a la escuela. La meditación reenfoca la mente del niño, lo que le permite asimilar mejor los conocimientos en la escuela.

¿Cómo?

Practicando la respiración consciente mezclada con aritmética mental. “Mientras el niño practica la respiración consciente, le pido que resuelva sumas, comenzando con operaciones sencillas (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). En general, los niños tropiezan con la suma 16 + 16 y comienzan a entrar en pánico. En este punto, les digo que respiren profundamente durante varios segundos para calmar sus mentes. Una vez que la mente se estabiliza, piensan mejor y encuentran la respuesta. Esta técnica, que empuja al niño a respirar con cada falla, se puede utilizar para muchos otros problemas ”, explica el médico.

El profesor Tran ofrece meditación caminando para calmar a los niños. Tan pronto como el niño se sienta enojado o agitado y desee calmarse, puede fijar su respiración en sus pasos: da un paso en la inspiración y luego un paso en la espiración mientras se concentra en la sensación de sus pies en el suelo. Repite la operación hasta que se siente más tranquilo. “Para parecer menos 'raro' a los demás en el patio de la escuela, por ejemplo, el niño puede dar 3 pasos en la inspiración y 3 pasos en la expiración. La idea es sincronizar la respiración en los pasos ”.

Los casos de acoso escolar están aumentando en Francia, con la consecuencia de un malestar en el niño vinculado a una baja autoestima.

Para remediar esto, el profesor Tran ofrece autocompasión, es decir, consolarse. “Le pido al niño que visualice en su cabeza a un niño enfermo en su piel luego lo invito a que se acerque a este niño y escuche todas sus desgracias para luego consolarlo con palabras amables. Al final del ejercicio le pido que abrace a su doble contra él y le diga que siempre estará ahí para él y que lo quiere mucho ”.

Encuentre todos sus consejos prácticos y los diversos ejercicios para hacer que el niño sea independiente en el libro. Meditasoins: pequeñas meditaciones para las grandes dolencias del niño » publicado por Thierry Souccar.