Al comunicarme con diferentes personas que ocupan diferentes posiciones sociales, desde un multimillonario que tiene un negocio exitoso en Moscú hasta un monje que no tiene nada más que ropa, me di cuenta de que la riqueza material no hace feliz a una persona. verdad conocida.
¿Cuál es el secreto?
Casi todas las personas que me inspiraron con su corazón bondadoso, su serenidad y sus ojos llenos de alegría, meditan regularmente.
Y quiero decir que mi vida también cambió mucho después de que comencé a practicar yoga, donde, como saben, la meditación es uno de los ejercicios principales. Y ahora entiendo que al estudiar, aceptar y sanar mi mente, todos los aspectos de la vida entran en armonía.
Después de años de práctica y comunicación con personas exitosas y felices, llegué a la conclusión: para sentirte en tu lugar, para estar relajado y al mismo tiempo lleno de energía vital, necesitas dedicar tiempo a la relajación, el silencio y la soledad. todos los días.
Esto es lo que las celebridades tienen que decir sobre la meditación.
¿No confíes? ¡Y lo estás haciendo bien! Comprueba todo sobre tu experiencia.
Según algunos textos, antes de su muerte, el Buda dijo: “No escondí ni una sola enseñanza en mi palma cerrada. No creas una sola palabra solo porque el Buda lo dijo: verifica todo en tu propia experiencia, sé tu propia luz que te guíe.
En un momento, hice exactamente eso, decidí comprobarlo, y en 2012 decidí realizar mi primer retiro para aprender una meditación más profunda.
Y ahora trato de hacer una pausa regular en el ritmo de la vida, reservando unos días para la práctica de la meditación profunda.
Retiro es soledad. Vivir solo en un centro de retiro especial o en una casa separada, detener cualquier tipo de comunicación con la gente, despertarse a las 4 de la mañana y pasar la mayor parte del día practicando la contemplación. Existe la oportunidad de explorar su mente, sentir cualquier sensación en el cuerpo, escuchar su voz interior y desenredar los nudos de tensión en el cuerpo físico y la psique. Permanecer en retiro durante 5-10 días libera un enorme potencial de energía. Después de días de silencio, me lleno de vitalidad, ideas, creatividad. Ahora he venido a retiros en solitario. Cuando no hay contacto con las personas.
Entiendo que una persona moderna no siempre tiene la oportunidad de jubilarse por tanto tiempo. En las primeras etapas, esto no es necesario. En este post quiero mostrarte donde empezar.
Determine por sí mismo un momento conveniente, por la mañana o por la noche, y un lugar donde nadie lo moleste. Comience poco a poco: de 10 a 30 minutos al día. Entonces puedes aumentar el tiempo si quieres. Luego elige por ti mismo la meditación que vas a hacer.
Con toda la aparente variedad de meditaciones, se pueden dividir en dos categorías: concentración de atención y contemplación.
Estos dos tipos de meditación están descritos en uno de los textos más antiguos sobre yoga, los Yoga Sutras de Patanjali, no describiré la teoría, intentaré transmitir la esencia lo más concisa posible en dos párrafos.
El primer tipo de meditación es la meditación de concentración o de apoyo. En este caso, eliges cualquier objeto para la meditación. Por ejemplo: respiración, sensaciones en el cuerpo, cualquier sonido, un objeto externo (río, fuego, nubes, piedra, vela). Y concentras tu atención en este objeto. Y aquí es donde comienza la diversión. ¡Realmente quieres mantener el enfoque en el objeto, pero la atención salta de un pensamiento a otro! Nuestra mente es como un pequeño mono salvaje, este mono salta de rama en rama (pensamiento) y nuestra atención sigue a este mono. Diré de inmediato: es inútil tratar de luchar con tus pensamientos. Hay una ley simple: la fuerza de acción es igual a la fuerza de reacción. Por lo tanto, tal comportamiento solo creará más tensión. La tarea de esta meditación es aprender a manejar tu atención, “domesticar y hacerte amigo de un mono”.
La contemplación es el segundo tipo de meditación. Meditación sin apoyo. Esto significa que no necesitamos concentrarnos en nada. Lo hacemos cuando nuestra mente está lo suficientemente tranquila. Entonces simplemente contemplamos (observamos) todo, pase lo que pase. Sin embargo, puedes hacerlo con los ojos abiertos o cerrados, como en la versión anterior. Aquí simplemente permitimos que todo suceda: sonidos, pensamientos, respiración, sensaciones. Somos observadores. Como si en un instante nos volviéramos transparentes y nada se nos pegara, un estado de profunda relajación ya la vez claridad llena todo nuestro cuerpo y mente.
Como puedes ver, todo es simple. Cuando hay muchos pensamientos, el sistema nervioso se excita; entonces usamos la concentración de la atención. Si el estado es tranquilo y uniforme, entonces contemplamos. Puede ser difícil al principio, y eso está bien.
Y ahora te contaré un pequeño secreto.
No te apegues a la meditación sentada formal. Por supuesto, es necesario, pero mucho más efectivo si meditas muchas veces durante el día, durante 5-10 minutos. Está comprobado por experiencia: si buscas el momento perfecto para meditar, tarde o temprano te encontrarás con que siempre habrá cosas más importantes que hacer. Y si aprende a entretejer la meditación en sus actividades diarias desde el primer día, probará rápidamente los frutos de esta sencilla práctica.
Por ejemplo, un paseo por el parque a la hora de comer se puede convertir en una meditación caminando, en una reunión aburrida puedes hacer una meditación sobre la respiración o el sonido de una voz, cocinar se puede convertir en una meditación sobre los olores o las sensaciones. Créame, todo brillará con los nuevos colores del momento presente.
Solo recuerda…
Cualquier viaje, incluso el más grande, comienza con el primer paso.
¡Buena suerte!
A menudo me piden que recomiende literatura sobre la meditación.
Hay dos de mis libros favoritos. Me encanta escucharlos en el auto o antes de acostarme, una y otra vez.
1. Dos místicos “Luna en las nubes” – un libro que da un estado de meditación. Por cierto, es muy bueno hacer yoga debajo de él.
2. “Buda, el cerebro y la neurofisiología de la felicidad. Cómo cambiar la vida para mejor. En su libro, el famoso maestro tibetano Mingyur Rinpoche, combinando la antigua sabiduría del budismo con los últimos descubrimientos de la ciencia occidental, muestra cómo se puede vivir una vida más saludable y feliz a través de la meditación.
Les deseo a todos un cuerpo sano, un corazón amoroso y una mente tranquila 🙂