Una lista de signos que indican de manera elocuente la falta de nutrientes en tu organismo.
Las uñas se vuelven quebradizas y quebradizas., y también perdió un tinte rosado saludable. Esto indica una falta de hierro en el cuerpo, que juega un papel importante en su trabajo. Se ha comprobado que las mujeres son más propensas a la falta de hierro debido a la pérdida de sangre mensual, los hombres en este sentido son un poco más fáciles. También hay una cierta categoría de personas que llevan un estilo de vida vegetariano sin comer productos cárnicos, y esto está plagado de deficiencia de hierro. Se ha observado que los hombres toman una cantidad mucho mayor que las mujeres de los alimentos que contienen hierro. Cuando el cuerpo carece de hierro, las uñas sufren en primer lugar, adquiriendo un tono pálido, más proclives a la fragilidad, y esto afecta también al interior de los párpados, que se vuelven notablemente pálidos.
Para prevenir la falta de hierro en el cuerpo, las mujeres deben consumirlo en una cantidad de 18 mg por día, y 8 mg son suficientes para los hombres. Una excelente fuente natural de hierro puede llamarse legítimamente guisantes y espinacas. Para que el hierro se absorba mejor, debe tomarse al mismo tiempo que la vitamina C.
La presión arterial está elevada. Esto puede indicar una cantidad insuficiente de vitamina D en el cuerpo. A menudo, la falta de esta vitamina se puede observar en personas de piel oscura y de piel oscura. Si se aumenta la presencia de esta vitamina en el organismo, se produce una disminución de la presión arterial, y si falta, la presión aumenta.
La cantidad óptima de vitamina D por día para una persona (independientemente del sexo) es de 600 UI (unidades de acción), y dado que esta vitamina se encuentra solo en una pequeña fracción de los alimentos, es extremadamente difícil extraerla por completo de dichos alimentos. La mejor fuente de esta vitamina son los rayos del sol, pero si no es posible tomar el sol en una cantidad aceptable, entonces debes apoyarte en las naranjas, los champiñones y también la leche, que contiene un alto porcentaje de contenido graso.
La presión arterial se reduce. Esta condición habla elocuentemente de una falta de vitamina B-12. Además, esto incluye una marcha inestable, micción frecuente e insuficiencia muscular. Se deben consumir diariamente 2.4 microgramos de esta vitamina para prevenir su deficiencia.
Los veganos y los crudívoros que se preocupan por su salud se beneficiarán al saber que la vitamina B-12 debe consumirse sin falta, se puede obtener en tabletas, cápsulas y diversos suplementos artificiales. Los vegetarianos pueden obtener esta vitamina comiendo una variedad de productos lácteos.
Si la elección se detiene en tomar varios suplementos de origen médico y varias vitaminas, se debe dar prioridad a aquellas que son absorbidas por el organismo en el menor tiempo posible.
Calambres musculares. Su aparición indica una falta de potasio, lo que impide que la proteína se absorba por completo, por lo tanto, la masa muscular no se puede formar adecuadamente y esto está plagado de calambres musculares. Una de las razones privadas de la falta de potasio en el cuerpo se considera una pérdida profusa de líquidos, como vómitos, diarrea, sudoración excesiva y muchas otras razones que provocan la deshidratación.
La ingesta diaria recomendada de potasio para un adulto es de 5 miligramos, que es mejor tomar con alimentos. El potasio se encuentra en el coco, las papas, los plátanos, los aguacates y las legumbres.
Aumento de la fatiga. Su presencia indica una falta de vitamina C vital en el cuerpo, e incluso en el siglo XIX, su falta provocó enfermedades graves y la posibilidad de muerte. En el mundo moderno, tal resultado del caso no nos amenaza, pero esto no significa que la falta de esta vitamina en el cuerpo deba descuidarse y no intentar restaurarse. Una cantidad insuficiente de esta vitamina provoca la aparición de irritabilidad, fatiga crónica, cabello sin brillo y sangrado de encías. Los fumadores empedernidos son más susceptibles a este resultado, y si no pueden deshacerse de su adicción, entonces la vitamina C debe consumirse en un tercio de la norma para evitar su escasez. Lo mismo se aplica a los fumadores pasivos.
a) Las mujeres deben consumir 75 mg por día de esta vitamina;
b) Los hombres deben tomarlo en la cantidad de 90 mg;
c) fumadores – 125 mg por día.
En los alimentos ricos en vitamina C se debe dar prioridad a los pimientos dulces, el kiwi, el brócoli, los cítricos, el melón y las espinacas.
Cuando la glándula tiroides falla. Para el trabajo efectivo de todo el organismo, la glándula tiroides produce ciertas hormonas utilizando el yodo del cuerpo, pero su cantidad insuficiente provoca una falla en todo el organismo. Los problemas con la glándula tiroides que han surgido solo pueden identificarse con la ayuda de análisis de laboratorio, sin embargo, hay varios signos obvios que aclararán los problemas:
disminución de la actividad;
deterioro de la memoria;
apatía;
- disminución de la temperatura corporal;
El mal funcionamiento de la glándula tiroides aumenta significativamente el riesgo de aborto espontáneo, por lo que debe controlar con especial cuidado todo el cuerpo durante este período.
Para un adulto, 150 microgramos de yodo por día son suficientes para sentirse normal, pero para las mujeres embarazadas, esta cifra debe aumentarse a un nivel de 220 mg. Las fuentes de yodo son los productos lácteos, así como la sal yodada.
El tejido óseo se ha dañado con demasiada frecuencia. Esto indica una cantidad insuficiente de calcio y está plagado de fragilidad y huesos quebradizos. La falta de calcio puede provocar consecuencias muy deplorables, como la osteoporosis. Si el calcio disminuye, el metabolismo óseo cambia, la densidad ósea disminuye y, como resultado, se garantizan fracturas frecuentes.
Hay un límite de edad, después del cual los huesos del cuerpo comienzan a debilitarse lenta pero seguramente, mientras pierden todos sus minerales útiles, en particular el calcio. Por ello, es muy importante, al llegar a los 30 años, vigilar la recepción de la cantidad óptima de este mineral.
Sin embargo, el calcio en sí mismo no será suficiente, además de la absorción de calcio, los huesos necesitan actividad física, debe salir a caminar tanto como sea posible, practicar deportes activamente y estar al aire libre con la mayor frecuencia posible, dedicando una parte de su libre hora de caminar.
Y si las personas menores de 45-50 años tendrán suficiente en promedio 1000 mg de este mineral por día, entonces aquellos que han cruzado el umbral de esta edad deberían aumentar su ingesta de calcio a 1200 mg. El uso de productos como queso, leche, frijoles, guisantes verdes, lechuga repondrá la proporción faltante de calcio en el cuerpo humano.