Facilidad de ejecución
La tarea de la práctica que nos llegó de los países del Este es restaurar la salud espiritual de una persona. La meditación promueve la relajación, la concentración, ayuda a deshacerse de los estados depresivos y la neurosis, te hace detenerte y recordarte a ti mismo, tus aspiraciones y metas. Las clases regulares ayudan a una persona a realizarse, alcanzar nuevos niveles de desarrollo y autoconocimiento.
La meditación en la oficina es una nueva dirección que practican principalmente los residentes ocupados de las megaciudades. Sobre si es posible aprender esto y qué ejercicios ayudarán incluso a los principiantes, hablamos con Daria Pepelyaeva – autora de cursos sobre prácticas de atención plena y meditación:
Según Daria, no se puede lograr un estado meditativo profundo sin la práctica regular y la formación de una cierta habilidad. Pero en un entorno de oficina, puede utilizar un recurso ya acumulado, volviendo a un estado centrado en solo unos minutos:
La solución más rápida y sencilla es empezar a meditar en el lugar de trabajo. Y si existe la oportunidad de retirarse, la elección de los ejercicios se amplía.
Cambio de circunstancias
Para alejarse del ajetreo y el bullicio de la oficina, puede:
respirar
La respiración está directamente relacionada con el estado emocional, por lo tanto, en una situación en la que una persona está sobrecargada de trabajo, está en una tensión prolongada, debe cambiar el ritmo de inhalaciones y exhalaciones. Puede estirarlos, hacer pausas entre ellos, concentrándose en el hecho de que en este momento necesita olvidarse de todo y simplemente respirar.
cambio de lugar
Puede tomar el ascensor, ir a otro piso o caminar por el edificio. Es importante estar plenamente presente en esta acción, sin volver, por ejemplo, a un montón de pensamientos de la última hora oa una lista de tareas por completar.
acción de cambio
Vale la pena preparar té fragante, cerrar los ojos, cambiar la posición de su cuerpo a una más cómoda, prestar atención a cada nueva sensación:
—, dice Daria. – .
Contrariamente a la opinión de muchos principiantes, la meditación no requiere música especial. Con él, por supuesto, es más fácil cambiar, porque es una buena trampa para la atención, le permite abstraerse rápidamente y sumergirse en un estado de calma y relajación. Pero en la mayoría de los casos en la oficina no hay forma de encender la pista al volumen deseado y sentarse en la posición de loto. Por lo tanto, la presencia de música durante la meditación es opcional.
-, – señala Daria Pepelyaeva.
Hay muchas técnicas relacionadas con la respiración en la meditación, por lo que todos pueden encontrar algo propio y practicar ahora mismo.
Ejercicios sencillos para la meditación en la oficina.
1. Tome algunas respiraciones y observe cómo se siente. La atención puede dirigirse al movimiento del aire en los senos paranasales, en la pared abdominal o en el diafragma.
2. Haz varios ciclos de respiración rítmica con retrasos mentales. Esta técnica ayudará no solo a la concentración, sino también a la calma, ya que la vasodilatación aumentará el nivel de dióxido de carbono en la sangre, lo que tendrá un efecto beneficioso sobre la salud del organismo.
3. Dibuja un punto en una hoja de papel y colócalo frente a ti. Intenta mirar el centro del punto sin parpadear ni pensar en nada. Cuando tus ojos se cansen, puedes cerrarlos e imaginar mentalmente lo que acabas de ver frente a ti.
4. Toca tus rodillas con las palmas de las manos y concéntrate en las sensaciones. Siente el tacto de la piel, su tensión, la contracción de los músculos de tus manos. Incluso puede notar los latidos del corazón en la punta de los dedos.
5. Levántate y siente todo el cuerpo, cada parte de él, recorriéndolo con atención. Si hay tensión en alguna parte, elimínela. Doble las rodillas ligeramente y adquiera una sensación de equilibrio, relaje su eje interior. La práctica puede tomar solo 1 minuto, pero efectivamente te devolverá a un estado de calma.
6. Pregúntese: “¿Cómo me siento en este momento?” y luego “¿Cómo QUIERO sentirme ahora mismo?”. Para las personas con una mente fuerte, esta práctica les permitirá lógicamente llevarse a sí mismos a un estado diferente.